Você sabia que a dor crônica pode ser aliviada com uma boa alimentação, que pequenas trocas no prato ajudam no rejuvenescimento e que tomar creatina diariamente pode beneficiar até quem não treina?
Essa semana, três matérias chamaram a atenção ao mostrar como a nutrição e a suplementação inteligente seguem sendo grandes aliadas para viver mais e melhor. Separamos os destaques abaixo com explicações práticas e acessíveis.
Vamos nessa? :)
Dieta saudável pode aliviar dores crônicas, segundo especialistas
LONGEVIDADE EM FOCO
LONGEVIDADE EM FOCO
Você sabia que a alimentação pode ser uma aliada importante no combate às dores crônicas?
Segundo um novo estudo da Universidade do Sul da Austrália, adotar um padrão alimentar equilibrado — com frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios — pode reduzir a intensidade da dor, mesmo sem perda de peso. Isso significa que escolhas simples no prato podem trazer mais conforto para o dia a dia.
A nutróloga Dra. Marcella Garcez e o ortopedista Dr. Fernando Jorge reforçam: alimentos com ação anti-inflamatória e antioxidante, como frutas vermelhas, cenoura, espinafre e brócolis, ajudam a combater inflamações e o estresse oxidativo, principais causas da dor persistente.
Outro nutriente que merece destaque é o ômega 3, presente em peixes como salmão e também em sementes como chia e linhaça. Ele auxilia na mobilidade das articulações e reduz a rigidez e o desconforto especialmente em quadros como artrite.
💡 O recado dos especialistas é claro: uma alimentação natural, colorida e balanceada pode ser um caminho eficaz e acessível para quem convive com dor crônica.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/noticia/2025/05/veja-o-papel-da-dieta-saudavel-no-alivio-de-dores-cronicas-cmaeb732f0182014up0l5po76.html
Segundo um novo estudo da Universidade do Sul da Austrália, adotar um padrão alimentar equilibrado — com frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios — pode reduzir a intensidade da dor, mesmo sem perda de peso. Isso significa que escolhas simples no prato podem trazer mais conforto para o dia a dia.
A nutróloga Dra. Marcella Garcez e o ortopedista Dr. Fernando Jorge reforçam: alimentos com ação anti-inflamatória e antioxidante, como frutas vermelhas, cenoura, espinafre e brócolis, ajudam a combater inflamações e o estresse oxidativo, principais causas da dor persistente.
Outro nutriente que merece destaque é o ômega 3, presente em peixes como salmão e também em sementes como chia e linhaça. Ele auxilia na mobilidade das articulações e reduz a rigidez e o desconforto especialmente em quadros como artrite.
💡 O recado dos especialistas é claro: uma alimentação natural, colorida e balanceada pode ser um caminho eficaz e acessível para quem convive com dor crônica.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/noticia/2025/05/veja-o-papel-da-dieta-saudavel-no-alivio-de-dores-cronicas-cmaeb732f0182014up0l5po76.html
3 trocas simples no prato que ajudam a rejuvenescer, segundo cardiologista
NAVEGANDO NAS ÁGUAS DA CIÊNCIA
NAVEGANDO NAS ÁGUAS DA CIÊNCIA
Pequenas mudanças na alimentação podem fazer grande diferença — inclusive na sua saúde e no envelhecimento. É o que defende o cardiologista Dr. Roque Savioli, que compartilhou em suas redes sociais substituições alimentares que ele considera “inteligentes” para quem quer viver mais e melhor.
🥚 Troque pão integral por ovos cozidos
Apesar de parecer saudável, o pão integral pode causar inflamações e fornecer calorias vazias, segundo o médico. Já os ovos são ricos em colina, nutriente essencial para o cérebro, e não aumentam o colesterol como muitos pensam.
🐟 Troque carne vermelha por peixes ricos em ômega-3
Salmão, sardinha e outros peixes oleosos oferecem gordura boa para o corpo, com ação anti-inflamatória e protetora para o coração. Diferente da carne vermelha, que pode conter gordura saturada e gerar substâncias tóxicas quando grelhada.
🌶️ Troque o sal refinado por cúrcuma e pimenta preta
🥚 Troque pão integral por ovos cozidos
Apesar de parecer saudável, o pão integral pode causar inflamações e fornecer calorias vazias, segundo o médico. Já os ovos são ricos em colina, nutriente essencial para o cérebro, e não aumentam o colesterol como muitos pensam.
🐟 Troque carne vermelha por peixes ricos em ômega-3
Salmão, sardinha e outros peixes oleosos oferecem gordura boa para o corpo, com ação anti-inflamatória e protetora para o coração. Diferente da carne vermelha, que pode conter gordura saturada e gerar substâncias tóxicas quando grelhada.
🌶️ Troque o sal refinado por cúrcuma e pimenta preta
Segundo o Dr. Savioli, o sal refinado é inflamatório e pode aumentar a pressão. Já a combinação de cúrcuma com pimenta realça o sabor dos pratos e ainda traz benefícios anti-inflamatórios para o organismo.
💡 O segredo está nas escolhas do dia a dia: simples, acessíveis e com impacto direto na sua vitalidade.
💡 O segredo está nas escolhas do dia a dia: simples, acessíveis e com impacto direto na sua vitalidade.
Tomar creatina todo dia — mesmo sem treinar — pode ser um ótimo hábito, diz nutricionista
UP! SEU MOVIMENTO EM FOCO
UP! SEU MOVIMENTO EM FOCO
Se você acha que a creatina só serve para quem faz academia, pode repensar isso. Segundo a nutricionista Juliana Andrade, tomar creatina diariamente — mesmo sem treinar — pode trazer diversos benefícios para a saúde.
Isso porque a creatina atua como um “estoque de energia rápida” no corpo, especialmente nos músculos. Quando tomada de forma contínua, ela ajuda a manter esse estoque sempre cheio, preparando o organismo para quando for exigido — seja num treino ou nas atividades do dia a dia.
💪 Benefícios que vão além do treino
Além de favorecer a recuperação muscular e reduzir dores após o exercício, a creatina também pode ajudar na preservação da massa muscular com o passar dos anos. Isso é especialmente importante para quem busca envelhecer com mais força e autonomia.
🧠 Cérebro e ossos também se beneficiam
A creatina tem mostrado efeito positivo em funções cognitivas e na saúde óssea, o que a torna um suplemento interessante até para quem não pratica atividade física intensa.
📌 A recomendação geral é manter a regularidade no uso. Mas atenção: o uso diário de qualquer suplemento deve ser avaliado individualmente.
Antes de iniciar a suplementação, é fundamental consultar um nutricionista ou profissional de saúde para entender se essa é a melhor escolha para você.
Isso porque a creatina atua como um “estoque de energia rápida” no corpo, especialmente nos músculos. Quando tomada de forma contínua, ela ajuda a manter esse estoque sempre cheio, preparando o organismo para quando for exigido — seja num treino ou nas atividades do dia a dia.
💪 Benefícios que vão além do treino
Além de favorecer a recuperação muscular e reduzir dores após o exercício, a creatina também pode ajudar na preservação da massa muscular com o passar dos anos. Isso é especialmente importante para quem busca envelhecer com mais força e autonomia.
🧠 Cérebro e ossos também se beneficiam
A creatina tem mostrado efeito positivo em funções cognitivas e na saúde óssea, o que a torna um suplemento interessante até para quem não pratica atividade física intensa.
📌 A recomendação geral é manter a regularidade no uso. Mas atenção: o uso diário de qualquer suplemento deve ser avaliado individualmente.
Antes de iniciar a suplementação, é fundamental consultar um nutricionista ou profissional de saúde para entender se essa é a melhor escolha para você.
🎧 Pra fechar: um conteúdo pra te inspirar hoje
Se você ainda não assistiu ao novo episódio do PodPeople, essa é a hora.
A Dra. Ana Beatriz e o Gustavo Borges têm um papo poderoso sobre vida ativa, saúde mental e propósito com o passar dos anos.
👉 Assista agora e descubra por que recomeçar faz parte da longevidade:
