"É mais fácil prevenir doenças do que remediá-las.”
Benjamin Franklin
Você já se perguntou o que realmente faz diferença para viver mais — e com qualidade?
Nesta edição do Notícias Vhitais, mergulhamos em descobertas recentes da ciência sobre alimentação, suplementação e estilo de vida. Spoiler: pequenas escolhas têm grande impacto.
Então continue para as notícias dessa semana.
Frutas engordam? Descubra o jeito certo de incluí-las na sua rotina 🍎
UP! SEU MOVIMENTO EM FOCO
Você já se perguntou se fruta engorda? A resposta é: depende.
As frutas são fontes naturais de fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para a longevidade com saúde. Elas ajudam no controle do colesterol, glicemia, digestão e até na beleza da pele. Mas — como tudo na nutrição — o segredo está no equilíbrio.
👉 A OMS recomenda 400g por dia (cerca de 5 porções) de frutas e vegetais.
📌 Excesso de frutas pode levar ao aumento de calorias na dieta, principalmente em forma de sucos ou frutas cristalizadas.
🍊 Sucos concentrados (mesmo os integrais) têm alta carga de frutose e pouca fibra — podem elevar o açúcar no sangue e prejudicar o emagrecimento.
🍓 Frutas com baixo índice glicêmico (como maçã, kiwi, morango e laranja) são ótimas aliadas de quem vive com diabetes.
💡 Dica Vhitais:
Prefira frutas in natura, combinadas com alimentos ricos em fibras como chia, aveia ou granola sem açúcar. Essa associação ajuda a aumentar a saciedade e reduzir os picos glicêmicos.
Fruta não é vilã. Quando bem inserida na rotina, é uma das melhores ferramentas que temos para viver mais e melhor.
FONTE:
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/fruta-engorda-conheca-os-beneficios-do-consumo-equilibrado/
Pela 1ª vez, estudo mostra que vitamina D retarda a esclerose múltipla
NAVEGANDO NAS ÁGUAS DA CIÊNCIA
Desde os anos 60, a ciência suspeitava da relação entre deficiência de vitamina D e o avanço da esclerose múltipla (EM). Agora, pela primeira vez, um estudo publicado na renomada JAMA confirmou: altas doses de vitamina D retardam o progresso da doença.
🔬 O estudo acompanhou 303 pessoas com síndrome clínica isolada (um estágio anterior à EM).
💊 Parte dos participantes recebeu uma dose alta de vitamina D (100.000 UI, duas vezes por mês) e a outra parte, placebo.
⏳ Resultado: quem tomou a vitamina teve sintomas mais tardios (em média 432 dias), enquanto o grupo placebo apresentou sintomas em 224 dias.
☀️ O que isso significa para sua saúde?
A vitamina D vai muito além da saúde óssea. Ela atua no sistema imunológico, no controle de inflamações e na proteção do sistema nervoso. Essa descoberta reforça o papel desse nutriente como parte de uma estratégia de prevenção e longevidade.
📌 Apesar do resultado animador, os médicos alertam: o uso de doses altíssimas deve ser acompanhado de perto, já que o excesso de vitamina D pode causar acúmulo de cálcio e sobrecarregar rins e coração.
FONTE:
https://www.metropoles.com/saude/1a-vez-vitamina-d-reduz-esclerose-multipla
🧬 A dieta que te ajuda a chegar aos 70 com saúde (e mais!)
SOMOS O QUE COMEMOS
Um estudo publicado na revista científica Nature acompanhou mais de 100 mil pessoas por três décadas e revelou algo surpreendente: apenas 9,3% delas chegaram aos 70 anos com saúde plena, sem doenças crônicas físicas ou cognitivas.
O que elas tinham em comum? Uma alimentação rica em alimentos naturais, minimamente processados e com equilíbrio entre vegetais e proteínas saudáveis.
🥗 O que comer para viver mais e melhor?
A pesquisa identificou os pilares da dieta da longevidade, baseada no Índice de Alimentação Saudável Alternativo (AHEI), que avalia o consumo de 11 tipos de alimentos e nutrientes. Veja o que se destacou:
✔️ Frutas, vegetais, grãos integrais
✔️ Nozes, leguminosas, azeite de oliva
✔️ Laticínios com baixo teor de gordura
✔️ Fontes de ômega-3, como peixe e chia
❌ Evitar: Gorduras trans, carnes processadas, excesso de sódio e bebidas açucaradas.
🍴 Como aplicar isso na prática?
Dicas simples da nutricionista Isabela Gouveia para seu dia a dia:
Café da manhã: Frutas vermelhas + chia
Almoço: Peixe grelhado + quinoa + salada com azeite
Jantar: Sopa de lentilha + omelete com espinafre e azeite
💡 Dica Vhitais:
Combinar alimentação equilibrada com suplementos de qualidade, como Ômega 3, Vitamina D e Magnésio, ajuda a manter o corpo e a mente ativos por mais tempo. Tudo com base em ciência, como deve ser.
FONTE: https://veja.abril.com.br/saude/a-dieta-ideal-para-um-envelhecimento-saudavel-segundo-estudo-da-nature/
Seu futuro começa no que você escolhe hoje.
Cuidar de você não é exagero. É estratégia.
E você, está vivendo no automático ou com intenção? Pense nisso.
O Notícias Vhitais é o canal da Vhita que te mantém atualizado sobre as últimas novidades da ciência e como elas impactam sua saúde e longevidade.
Até a próxima edição, com mais informações para te inspirar a viver mais e melhor!
