Sua imunidade em dia

Sua imunidade em dia
“A felicidade e a saúde são incompatíveis com a ociosidade.''
 
Aristóteles
 
Manter-se ativo é essencial, tanto para o corpo quanto para a mente. A ociosidade pode levar ao desânimo e a problemas de saúde, enquanto a atividade promove bem-estar. 🧘‍♀️
 
Para atingir o equilíbrio e viver plenamente, é importante manter a mente engajada e o corpo em movimento. Isso nos ajuda a alcançar nossos objetivos e desfrutar de uma vida mais satisfatória e produtiva. 
 
Vamos às notícias de hoje? 🙂

PREVENIR É MELHOR QUE CURAR
Porque ninguém quer ficar doente, não é mesmo?

Com a chegada do outono, é crucial adotar medidas para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças respiratórias, especialmente para grupos vulneráveis como idosos e crianças.

Manter hábitos saudáveis e estar atento às vacinas são passos fundamentais para garantir uma boa saúde durante essa estação. 🍁

Os dias mais frios e secos do outono aumentam os casos de gripes e resfriados.  Além das gripes comuns, quadros alérgicos também se intensificam nessa época. 🤧

Priscilla Campos, alergista e imunologista, alerta que infecções não tratadas podem evoluir para doenças graves como rinossinusite aguda, otite média aguda e pneumonia.

As crianças também precisam de atenção especial devido à imaturidade do sistema imunológico e risco aumentado de bronquiolite no outono e inverno.

FONTE 📝

https://www.cnnbrasil.com.br/saude/como-aumentar-a-imunidade-no-outono-veja-dicas-de-especialistas/ 

UP! SEU MOVIMENTO EM FOCO
Porque mexer o corpo faz bem. 

Apesar de parecer mais desafiador, fazer exercícios pela manhã pode ser extremamente benéfico, tanto para a saúde quanto para a rotina diária. Cada vez mais pessoas estão adotando os treinos matutinos. ☀️

Treinar nos primeiros horários do dia aumenta a disposição para as atividades ao longo do dia e ajuda a manter o metabolismo acelerado, mantendo o corpo mais ligado e alerta. 

Exercícios de força também são beneficiados pela manhã devido aos níveis mais altos de insulina e cortisol.

Isso pode ser especialmente útil para quem deseja emagrecer ou controlar diabetes, pois alguns estudos sugerem que as células musculares metabolizam açúcar e gordura mais eficientemente nesse período.

Luiz Augusto Costa, médico do esporte do Alta Diagnósticos, enfatiza a importância de realizar uma avaliação médica de rotina antes de começar qualquer treino. 

É fundamental entender as recomendações médicas e estar atento aos sinais do próprio corpo, como fadiga anormal, desconforto torácico ou falta de ar intensa, que podem exigir acompanhamento profissional. 👥

Apesar dos benefícios já comprovados, algumas pessoas funcionam melhor pela manhã, enquanto outras têm um desempenho melhor no final do dia. Entender essa individualidade ajuda a maximizar os benefícios do exercício.

É importante criar uma ‘’rotina de compromisso’’ como deixar as roupas e tênis separados na noite anterior, escolher atividades que você realmente goste e treinar com companhia para aumentar a responsabilidade e a constância nos treinos.

FONTE 📝

https://www.cnnbrasil.com.br/saude/como-fazer-exercicios-pela-manha-aprenda-a-motivar-seu-corpo/  

MAIS SAÚDE MENTAL, POR FAVOR
Essa é a meta de todos os anos.

Oscar Wilde comparou a memória a um diário que todos carregamos. À medida que envelhecemos, partes desse diário podem se perder, o que é preocupante e doloroso. 📖 

O professor Charan Ranganath, renomado neurocientista da Universidade da Califórnia, identificou maus hábitos que prejudicam nossa capacidade de memória. São eles:

  1. Não dormir o suficiente: O sono é crucial para o cérebro se livrar de toxinas e organizar memórias. Recomendações incluem evitar dispositivos eletrônicos antes de dormir e ter sestas durante o dia.
  2. Ser multitarefa: Recomenda-se concluir uma tarefa antes de iniciar outra e minimizar distrações, como notificações de celular.
  3. Cair na monotonia: O cérebro tende a lembrar melhor experiências emocionais. Sair da rotina e buscar novas experiências preserva a plasticidade cerebral.
  4. Ser excessivamente confiante na memória: Não confie demais na capacidade de lembrar tudo. Aprendizado eficaz envolve esforço em evocar memórias.

Outras práticas para proteger a memória incluem melhorar o sono, gerenciar o estresse, praticar mindfulness, adotar uma dieta saudável (como a mediterrânea), fazer exercícios aeróbicos, cuidar da saúde bucal e auditiva, manter relações sociais e se expor a novidades.

Essas medidas podem reduzir o risco de problemas de memória ao envelhecer e até de demência, proporcionando uma boa saúde mental ao longo da vida.

FONTE 📝

https://g1.globo.com/saude/noticia/2024/05/12/4-maus-habitos-que-afetam-a-memoria-quando-envelhecemos-e-como-corrigir-isso.ghtml 

MAIS SAÚDE MENTAL, POR FAVOR
Essa é a meta de todos os anos.

Você sabia que alimentos ultraprocessados podem estar ligados a um risco maior de sintomas depressivos? 😞

Um estudo recente da USP descobriu que o consumo frequente desses alimentos está associado a um aumento de 42% nesse risco.

Os pesquisadores acompanharam mais de 15.000 adultos e observaram que quanto mais alimentos ultraprocessados as pessoas consumiam, maior era a incidência de sintomas depressivos, especialmente entre aqueles com menor escolaridade e renda.

Ainda não sabemos exatamente como esses alimentos afetam nossa saúde mental, mas a pesquisa está apontando para possíveis conexões, como a composição nutricional e aditivos utilizados.

Pensando nisso, você já refletiu sobre como esses alimentos se encaixam na sua dieta diária?

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saúde mental.

FONTE 📝

https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2024/05/07/ultraprocessados-sao-ligados-a-risco-42percent-maior-de-sintomas-depressivos-mostra-estudo-da-usp.ghtml 

E AGORA, NOS RRRECLAMES DO PLIM PLIM
O que está rolando na TV, na internet e tudo o mais. 

"Intocáveis" é um filme que conta a emocionante história de Philippe, um milionário tetraplégico, e Driss, um jovem da periferia que é contratado para ser o cuidador de Philippe.

O filme é uma celebração da amizade, mostrando como as diferenças sociais e culturais podem ser superadas através do respeito, da compreensão e do afeto mútuo.

Você pode assistir ao filme no Prime Video

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Por hoje é só, pessoal… Se tiver qualquer dúvida, ou quiser conversar, é só mandar uma mensagem pra gente, ok? ⌨️

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Esperamos que você tenha uma ótima semana.

Até a próxima segunda. 🙋

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