Já imaginou turbinar seu cérebro com um simples alimento no café da manhã? 🤯 Descubra como esse hábito pode te deixar mais focado e eficiente ao longo do dia! E se eu te dissesse que o segredo para um emagrecimento saudável e duradouro pode estar na combinação certa de suplementos, dieta e exercícios? 

🏃‍♂️ Harvard revela a receita para um envelhecimento ativo e cheio de vitalidade, com dicas infalíveis para manter seu corpo em movimento e seu coração em forma. 

😉 Curioso para saber mais? Continue a leitura e prepare-se para transformar sua saúde e bem-estar! 

Nozes no café da manhã: um impulso para o seu cérebro
SOMOS O QUE COMEMOS

Um novo estudo publicado na revista Food & Function revelou que adicionar um punhado de nozes ao café da manhã pode turbinar a função cerebral de jovens adultos. A pesquisa, realizada na Universidade de Reading, na Inglaterra, mostrou que o consumo de 50 gramas de nozes pela manhã levou a tempos de reação mais rápidos e melhor desempenho da memória ao longo do dia, em comparação com um café da manhã similar sem nozes.

Os cientistas acreditam que o coquetel de nutrientes presente nas nozes, como ácidos graxos ômega-3, proteínas e polifenóis, seja o responsável por esse efeito positivo no cérebro. A atividade cerebral dos participantes foi monitorada, e os resultados indicaram que as nozes podem tornar o cérebro mais eficiente durante tarefas mentais desafiadoras.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente como as nozes beneficiam o cérebro, este estudo reforça a importância de uma alimentação saudável para a saúde cognitiva. Que tal adicionar um punhado de nozes ao seu café da manhã e começar o dia com a mente afiada?

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Ozempic e perda de peso: atenção à massa muscular!
NAVEGANDO NAS ÁGUAS DA CIÊNCIA

Medicamentos como Ozempic são eficazes na perda de peso, mas estudos indicam que parte dessa perda pode ser de massa magra, incluindo músculos. Essa perda muscular pode afetar a saúde e qualidade de vida, aumentando o risco de mortalidade.

Especialistas alertam para a importância de combinar o uso desses medicamentos com uma dieta rica em proteínas e exercícios físicos, especialmente de força, para preservar a massa muscular. O acompanhamento médico e nutricional adequado é crucial para evitar consequências negativas.

Para evitar a perda de massa magra durante o tratamento com Ozempic, a Dra. Cynthia Valério, diretora da ABESO, recomenda o consumo de proteínas na quantidade adequada, cerca de 1,5g por quilo de peso, e a prática de exercícios de resistência de duas a três vezes por semana. Essa combinação pode reduzir a perda de massa magra de 35% para 20%, garantindo uma perda de peso mais saudável e sustentável.

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A receita de Harvard para a longevidade!
UP! SEU MOVIMENTO EM FOCO

Você sabia que a expectativa de vida aumentou bastante, mas a qualidade de vida na velhice ainda é um desafio? Para envelhecer com saúde, precisamos adotar hábitos saudáveis e a cardiologista de Harvard, Meagan Wasfy, tem a receita perfeita para você!

Segundo Wasfy, o exercício físico é o melhor "remédio" para o coração, promovendo a saúde cardiovascular e a longevidade. Se você tem bons genes e hábitos saudáveis, pode manter altos níveis de exercício mesmo após os 60 anos. Mas não se preocupe, mesmo uma rotina moderada de exercícios já traz benefícios significativos. Um estudo da USP ainda revelou que adicionar séries aos exercícios de fortalecimento aumenta a massa muscular em adultos mais velhos, o que é crucial para manter a autonomia e prevenir quedas.

Portanto, inclua o exercício físico na sua rotina e viva mais e melhor! Compartilhe esta newsletter com seus amigos e familiares e vamos juntos construir um futuro com mais saúde e bem-estar para todos!

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“Agora o ano começa” é o que alguns dizem, e o seu, já começou?

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Até a próxima segunda, com mais informações para te inspirar a viver mais e melhor!