Às vezes, os desafios parecem impossíveis, até que damos o primeiro passo. Cada pequena escolha no seu dia pode transformar seu bem-estar e sua saúde a longo prazo. Que tal começar hoje?

Nesta edição, trazemos dicas práticas para cuidar do seu corpo e da sua mente, com hábitos simples que fazem toda a diferença. Pequenos passos levam a grandes conquistas!

Vamos juntos nessa jornada? Confira tudo o que preparamos para você! 👇

Músculos são a farmácia do corpo? Entenda como a musculação regula e traz benefício para todo o organismo
UP! SEU MOVIMENTO EM FOCO

Os músculos funcionam como uma "farmácia do corpo", produzindo miocinas com efeitos anti-inflamatórios e metabólicos. A musculação estimula sua liberação, ajudando na prevenção de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares.

A contração muscular libera substâncias que melhoram a imunidade, reduzem inflamações e favorecem a saúde neurológica. Estudos mostram que maior força muscular reduz o risco de mortalidade e melhora a qualidade de vida.

Além das miocinas, hormônios e fatores de crescimento fortalecem o metabolismo e a regeneração celular. A musculação é essencial para garantir longevidade, independência e funcionalidade ao longo da vida.

FONTE:

https://g1.globo.com/saude/noticia/2024/12/01/musculos-farmacia-do-corpo-entenda-musculacao.ghtml

Ômega-3 pode retardar envelhecimento biológico em humanos, mostra novo estudo
LONGEVIDADE EM FOCO

Um estudo da Nature Aging mostrou que 1g de ômega-3 por dia pode retardar o envelhecimento biológico. A pesquisa acompanhou 777 idosos por três anos e revelou benefícios, especialmente quando combinados com vitamina D e exercícios.

Os cientistas usaram relógios epigenéticos para medir os efeitos, mas alertam que não há um padrão universal para avaliar o envelhecimento. Além disso, o estudo foi feito apenas com idosos suíços, o que pode limitar sua aplicação global.

Especialistas destacam a baixa ingestão de ômega-3 na dieta ocidental, o que compromete seus benefícios. A próxima fase do estudo buscará soluções acessíveis para medir e promover a longevidade em diferentes países.

FONTE: 

https://g1.globo.com/saude/noticia/2025/02/04/omega-3-pode-retardar-envelhecimento-biologico-em-humanos-mostra-novo-estudo.ghtml

A onda de evitar picos de glicose para emagrecer — e por que ela faz sentido
SOMOS O QUE COMEMOS

Evitar picos de glicose ajuda no emagrecimento, pois altos níveis de açúcar no sangue estimulam o acúmulo de gordura. O consumo excessivo de carboidratos refinados pode aumentar o risco de hipertensão e doenças metabólicas.

Combinar carboidratos com fibras, proteínas ou gorduras saudáveis reduz variações na glicemia e prolonga a saciedade. Exercícios físicos também ajudam na captação de glicose pelos músculos, beneficiando quem tem resistência à insulina.

Especialistas alertam contra a obsessão alimentar, recomendando equilíbrio e atividade física. Após treinos intensos, carboidratos de rápida absorção podem repor glicogênio, mas devem ser consumidos com moderação.

FONTE:

https://www.bbc.com/portuguese/articles/c98yd859demo

Conta pra gente, qual foi o último hábito saudável que você adotou? 

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Até a próxima segunda!