A gente sabe que manter o ritmo nem sempre é fácil — mas saúde e bem-estar cabem, sim, na rotina.
Nesta edição do Notícias Vithais, reunimos três conteúdos que vão te inspirar a fazer escolhas mais conscientes (e práticas) no dia a dia:
🍳 O que comer à noite? Veja como montar uma ceia leve, nutritiva e amiga do sono.
🧠 Fadiga mental: saiba quais suplementos podem ajudar a turbinar o foco e o equilíbrio emocional.
🍱 E se comer fora está pesando no bolso (e no corpo), a gente te mostra por que a boa e velha marmita pode ser sua melhor aliada.
Porque saúde de verdade começa no detalhe — e no hábito.
Vamos juntos?
🧠 Suplementos que Turbinam a Mente: Nutricionista revela aliados contra a fadiga mental
PREVENIR É MELHOR QUE CURAR
Você já sentiu sua mente “desligar” no meio do dia, mesmo depois de uma boa noite de sono? A fadiga mental é um sintoma cada vez mais comum na rotina moderna — e pode afetar foco, memória, disposição e até o humor.
Uma dieta rica em peixes gordurosos, nozes, frutas, vegetais e grãos integrais fornece antioxidantes, vitaminas e ácidos graxos que protegem o sistema nervoso e mantêm o cérebro afiado.
Mas quando a alimentação sozinha não dá conta, alguns suplementos podem ajudar — e muito!
✨ Top 5 Suplementos para combater a fadiga mental:
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Ômega 3: potente anti-inflamatório que contribui para a memória, o humor e a saúde cerebral.
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Vitamina B12: essencial na produção de energia e neurotransmissores. Sua falta pode causar cansaço, lapsos de memória e até sintomas depressivos leves.
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Vitamina D: a famosa “vitamina do sol” tem papel crucial na função neurológica e na imunidade.
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Magnésio: ajuda na regulação do estresse, melhora a qualidade do sono e promove relaxamento mental e muscular.
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Rhodiola Rosea: fitoterápico adaptógeno que fortalece a resistência ao estresse e aumenta a clareza mental.
💡 Dica Vithais: “Muita gente tem deficiências nutricionais sem saber, e isso se reflete diretamente no bem-estar mental. A suplementação pode preencher essas lacunas — mas sempre com orientação profissional.”
Ou seja: corpo são, mente sã… e, com o suporte certo, foco total para encarar o dia com mais leveza e energia.
🌙 O que comer à noite? Nutricionista revela os melhores alimentos para uma refeição leve e nutritiva
SOMOS O QUE COMEMOS
A última refeição do dia merece atenção especial — não só para garantir uma boa noite de sono, mas também para ajudar quem busca objetivos como controle de peso, recuperação muscular ou simplesmente mais bem-estar.
Segundo a nutricionista funcional Mariana Bomfim, coordenadora de Assuntos Públicos da Herbalife, o segredo está no equilíbrio entre proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras boas. E a boa notícia: dá pra montar pratos saborosos e funcionais com alimentos acessíveis e naturais!
🥗 Veja as principais recomendações para sua ceia:
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Proteínas magras: como iogurte natural ou grego, queijo cottage, ricota e peito de frango desfiado com legumes. Elas ajudam na saciedade e na recuperação dos tecidos durante o sono.
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Carboidratos complexos (com moderação!): linhaça, chia, aveia ou uma fatia de pão integral. Esses ingredientes são fontes de fibras e ajudam a estabilizar a glicemia noturna.
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Gorduras boas: pequenas porções de abacate, nozes ou amêndoas (cerca de 30g) completam a refeição com nutrientes que favorecem a saúde cardiovascular e o controle do apetite.
🛏️ Comer bem à noite não significa comer muito, e sim escolher os alimentos certos para seu corpo descansar melhor e funcionar com mais eficiência no dia seguinte.
FONTE: https://www.metropoles.com/saude/melhores-alimentos-comer-de-noite
🍱 Comer fora está caro? Nutricionista destaca os benefícios — e cuidados — da marmita
LONGEVIDADE EM FOCO
Levar marmita para o trabalho deixou de ser só uma questão de economia — virou também uma estratégia poderosa de saúde e bem-estar. A nutricionista Vanessa Costa explica que cozinhar em casa permite um controle muito maior sobre os ingredientes, a qualidade nutricional e os métodos de preparo.
✨ Principais vantagens da marmita caseira:
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Seleção de alimentos frescos e sem aditivos;
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Controle de porções e equilíbrio nutricional;
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Prevenção contra o consumo excessivo de sódio e gorduras;
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E, claro, economia real no fim do mês!
🔒 Mas atenção: armazenamento é fundamental!
A especialista dá dicas essenciais para manter os alimentos seguros e saborosos:
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Espere a comida esfriar antes de tampar;
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Use potes herméticos de vidro, plástico livre de BPA ou silicone;
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Congele marmitas para a semana — duram até 90 dias no freezer;
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Prefira bolsas térmicas de nylon, poliéster ou neoprene com revestimento de alumínio;
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Para descongelar, transfira a marmita para a geladeira na noite anterior ou use o micro-ondas com cuidado.
Marmita é sinônimo de saúde, organização e economia. Com um pouco de planejamento, é possível manter uma alimentação saborosa e equilibrada até nos dias mais corridos.
Na Vhita, acreditamos que informação também é suplemento.
Por isso, toda semana selecionamos notícias confiáveis e transformamos em conteúdo acessível, com dicas práticas e base científica, para apoiar sua jornada rumo à longevidade.
Até a próxima edição, com mais informações para te inspirar a viver mais e melhor!
