Seu multivitamínico tem de A a Z. Mas em que dose?
Suplementação baseada na ciência
O efeito “A a Z”
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De A a Z, em dose de nenhum.
Um multivitamínico geral divide o espaço de uma cápsula entre 20, 25, às vezes 30 nutrientes. É uma boa ideia para cobrir o básico.
Mas cada nutriente entra com uma fração da dose, porque não cabe tudo.
E os ativos que mais aparecem nas buscas de quem quer energia, foco e envelhecer bem costumam ficar de fora: a maioria dos multivitamínicos A a Z não traz Ômega 3 nem Coenzima Q10 na fórmula.
A escolha certa
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O suplemento não falhou. Ele só não foi feito para o que você buscava.
Multivitamínico geral e fórmula direcionada não são a mesma escolha. Um cobre um pouco de tudo, em doses pequenas. O outro foca no que você procura, Ômega 3, CoQ10 e vitaminas D e E, com a quantidade de cada um declarada no rótulo.
O multivitamínico não é ruim, ele só é geral. Quando o objetivo é Ômega 3, CoQ10 ou vitamina D, a primeira coisa que eu olho é a dose declarada no rótulo.
Dr. Mariana Duro
Nutricionista pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional e Modulação não-hormonal associada ao envelhecimento.
A CONCENTRAÇÃO REAL
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Lado a lado, nutriente por nutriente.
Pegue o frasco que você tem em casa e confira. A comparação abaixo usa o perfil mais comum dos multivitamínicos A a Z vendidos em farmácia.
Procure o número, não o nome
“Contém vitamina D” não diz nada. Procure a quantidade em mg, µg ou UI ao lado de cada ativo.
Veja quantas cápsulas formam a dose
Uma dose que parece alta pode exigir 4 ou 5 cápsulas por dia. A tabela nutricional informa a porção.
Confira a forma do ativo
No Ômega 3, a forma TG (triglicerídeo) é a mesma encontrada no peixe e tem melhor absorção que a forma EE.
Não é multivitamínico ou Ômega 3 em 1.
O multivitamínico cobre a base. O Ômega 3 em 1 entrega, em dose declarada, os ativos que ele costuma deixar de fora. Muita gente usa os dois. Se for o seu caso, some a vitamina D e a vitamina E dos dois rótulos e alinhe com seu médico ou nutricionista.
- Multivitamínico: base geral de vitaminas e minerais
- Ômega 3 em 1: EPA, DHA, CoQ10, D3 e E com quantidade declarada
- Juntos: 1 comprimido + 2 cápsulas por dia
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Troque o “um pouco de tudo” pela dose que você procura.
A maioria das clientes percebe as primeiras mudanças entre 4 e 8 semanas de uso contínuo. Por isso os kits de 2 e 4 meses são os mais escolhidos.
Quem usa, recomenda
"Concentração que faz diferença"
Nunca tinha olhado a concentração real do meu Ômega 3 antigo... Com a Vhita, em 3 semanas já percebi diferença.
"Menos cápsulas e mais resultado"
Troquei um Ômega 3 de farmácia por esse... Menos cápsulas e mais resultado.
"Transparência total"
O que me ganhou foi a transparência. Eles mostram tudo: concentração real, forma TG, certificação IFOS.
Perguntas que quase todo mundo faz antes de começar
Já tomo um multivitamínico. Preciso parar?
Não necessariamente. O multivitamínico cobre uma base geral e o Ômega 3 em 1 traz ativos que ele costuma não ter, como Ômega 3 e CoQ10. Se usar os dois, some as doses de vitamina D e vitamina E dos rótulos e confirme com seu médico ou nutricionista.
Meu multivitamínico já tem vitamina D. Não é suficiente?
Depende da dose de cada rótulo e da sua necessidade, que muda de pessoa para pessoa. O caminho mais seguro é conferir a quantidade em UI ou µg e, se possível, fazer exame de vitamina D com orientação profissional.
Por que não colocar tudo em uma cápsula só?
Porque o espaço é limitado. Quanto mais nutrientes numa cápsula, menor a quantidade que sobra para cada um. Uma fórmula direcionada escolhe poucos ativos e declara a dose de cada um.
Com quantos anos faz sentido começar?
A partir dos 35 a 40 anos o envelhecimento celular acelera, e muita gente começa a olhar com mais atenção para energia e memória nessa fase. Começar cedo ajuda a manter os hábitos a longo prazo.
Em quanto tempo percebo diferença?
Muitas pessoas relatam mais disposição entre 2 e 4 semanas. Os benefícios estruturais, como articulações, coração e cognição, são cumulativos e dependem do uso contínuo.
Tomo medicamento de uso contínuo. Posso usar?
Converse com seu médico antes de começar, principalmente se você usa anticoagulantes ou outros medicamentos contínuos. Ele pode avaliar interações e a dose ideal para você.