“Todo começo carrega a chance de fazer diferente.”
Clarice Lispector
Todo início de ano convida a uma pausa para reflexão. É um momento de olhar para o que ficou, reconhecer aprendizados e ajustar rotas com mais consciência.
Não é sobre virar a chave de uma vez, mas sobre escolher, dia após dia, o que faz sentido manter e o que pode evoluir.
Esta é a primeira edição de 2026 do Notícias Vhitais. Um espaço que já faz parte da nossa rotina e que segue abrindo o ano com o mesmo propósito: compartilhar informação de qualidade e apoiar escolhas mais equilibradas para o corpo e a mente ao longo de todo o ano.
Pequenos exercícios podem te ajudar a viver mais
UP: SEU MOVIMENTO EM FOCO
UP: SEU MOVIMENTO EM FOCO
Pequenas “microssessões” de exercício feitas no dia a dia, como subir escadas rápido, caminhar com mais energia ou brincar com crianças e animais, já podem trazer benefícios importantes. Essa prática é chamada de Vilpa.
Pesquisas indicam que apenas 3 a 4 minutos por dia dessas atividades mais intensas reduzem o risco de morte precoce, doenças do coração e até alguns tipos de câncer. Mesmo pessoas sedentárias ou com pouco tempo conseguem melhorar a saúde ao aumentar os batimentos cardíacos por curtos períodos ao longo do dia.
A principal mensagem é que qualquer movimento conta. Fazer tarefas comuns com mais disposição, como carregar compras ou limpar a casa com mais vigor, ajuda a combater o sedentarismo e pode contribuir para uma vida mais longa e saudável.
Fonte: https://g1.globo.com/saude/noticia/2025/12/15/como-microssessoes-de-exercicio-podem-ajudar-a-viver-mais.ghtml
Pesquisas indicam que apenas 3 a 4 minutos por dia dessas atividades mais intensas reduzem o risco de morte precoce, doenças do coração e até alguns tipos de câncer. Mesmo pessoas sedentárias ou com pouco tempo conseguem melhorar a saúde ao aumentar os batimentos cardíacos por curtos períodos ao longo do dia.
A principal mensagem é que qualquer movimento conta. Fazer tarefas comuns com mais disposição, como carregar compras ou limpar a casa com mais vigor, ajuda a combater o sedentarismo e pode contribuir para uma vida mais longa e saudável.
Fonte: https://g1.globo.com/saude/noticia/2025/12/15/como-microssessoes-de-exercicio-podem-ajudar-a-viver-mais.ghtml
Pessoas otimistas vivem mais?
LONGEVIDADE EM FOCO
Pesquisas científicas mostram que pessoas otimistas tendem a viver mais do que as pessimistas. Estudos com freiras, grandes grupos populacionais no Reino Unido e mais de 160 mil mulheres indicam que emoções positivas estão associadas a vários anos extras de vida.
Uma das explicações é que a raiva e o estresse afetam diretamente o coração. Eles aumentam a liberação de hormônios do estresse, elevam o risco de doenças cardiovasculares, AVC e diabetes e aceleram o envelhecimento das células ao encurtar os telômeros.
Além disso, pessoas otimistas costumam adotar hábitos mais saudáveis, como se exercitar e cuidar da alimentação. Técnicas de relaxamento, meditação, respiração lenta e momentos de lazer ajudam a reduzir o estresse e podem contribuir para uma vida mais longa e saudável.
Fonte: https://www.bbc.com/portuguese/articles/cy0ppwpd552o
Uma das explicações é que a raiva e o estresse afetam diretamente o coração. Eles aumentam a liberação de hormônios do estresse, elevam o risco de doenças cardiovasculares, AVC e diabetes e aceleram o envelhecimento das células ao encurtar os telômeros.
Além disso, pessoas otimistas costumam adotar hábitos mais saudáveis, como se exercitar e cuidar da alimentação. Técnicas de relaxamento, meditação, respiração lenta e momentos de lazer ajudam a reduzir o estresse e podem contribuir para uma vida mais longa e saudável.
Fonte: https://www.bbc.com/portuguese/articles/cy0ppwpd552o
Como seus hormônios podem controlar sua mente?
NAVEGANDO NAS ÁGUAS DA CIÊNCIA
NAVEGANDO NAS ÁGUAS DA CIÊNCIA
Nossos hormônios influenciam diretamente como pensamos, sentimos e reagimos. Eles são substâncias químicas que circulam pelo corpo e afetam o humor, o sono, a memória e o nível de estresse.
Quando os hormônios variam muito, como na menstruação, gravidez, pós-parto ou menopausa, podem surgir mudanças de humor, ansiedade e depressão. Nos homens, a queda da testosterona com o tempo também pode causar alterações emocionais em alguns casos.
O estresse constante aumenta o cortisol, que pode prejudicar áreas do cérebro ligadas às emoções e à concentração. Já hormônios como a oxitocina ajudam a reduzir o estresse e trazer sensação de segurança, mostrando como o equilíbrio hormonal é essencial para a saúde mental.
Quando os hormônios variam muito, como na menstruação, gravidez, pós-parto ou menopausa, podem surgir mudanças de humor, ansiedade e depressão. Nos homens, a queda da testosterona com o tempo também pode causar alterações emocionais em alguns casos.
O estresse constante aumenta o cortisol, que pode prejudicar áreas do cérebro ligadas às emoções e à concentração. Já hormônios como a oxitocina ajudam a reduzir o estresse e trazer sensação de segurança, mostrando como o equilíbrio hormonal é essencial para a saúde mental.
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