''Devia ter amado mais, ter chorado mais,
ter visto o Sol nascer. Devia ter arriscado mais,
e até errado mais. Ter feito o que eu queria fazer.''
(Titãs - Epitáfio)
As palavras dessa canção nos lembram da importância de viver intensamente e de seguir nossos desejos mais profundos.
Muitas vezes, deixamos de lado nossos sonhos e emoções, mas é essencial reconhecer que cada momento vivido plenamente contribui para uma vida mais rica e significativa.
Vamos às notícias de hoje! 🙂
SAÚDE DO CORPO EM PAUTA
Porque ele é o nosso templo.
🌐 Nas redes sociais, o cortisol, conhecido como "hormônio do estresse", está sendo acusado de causar problemas como ganho de peso, exaustão e ansiedade. Mas será que ele é realmente o culpado?
💡 O cortisol é um hormônio esteroide produzido pelas glândulas suprarrenais. Ele regula o estresse, o metabolismo, a resposta inflamatória e a função imunológica. Em situações de estresse, aumenta a glicose no sangue e a pressão arterial.
🔍 Doenças graves relacionadas ao cortisol, como a doença de Cushing, são raras. Altos níveis de cortisol podem causar ganho de peso, fraqueza extrema e cansaço, enquanto baixos níveis podem provocar cansaço, fraqueza e tontura.
⚠️ É importante ter cuidado com informações das redes sociais. Muitos vídeos culpam o desequilíbrio hormonal por vários males, mas frequentemente sem base científica. Diagnósticos de problemas relacionados ao cortisol devem ser feitos por médicos, com exames completos e individualizados.
👩⚕️ Sintomas persistentes como ganho de peso intenso, face arredondada, estrias avermelhadas, acne grave e pressão alta podem indicar problemas sérios. Endocrinologistas são os mais qualificados para investigar e tratar esses casos.
🌟 O cortisol tem um papel importante no corpo, mas não é o vilão de todos os problemas de saúde. Diagnósticos devem ser individualizados e baseados em exames detalhados, não em vídeos nas redes sociais.
FONTE 📝
SOMOS O QUE COMEMOS
Alimentação é a base para uma vida saudável.
Se sentir cansado e sem energia ao longo do dia é uma realidade comum para muitas pessoas. No entanto, pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença. 🍏
Aqui estão cinco dicas simples de alimentos que ajudam a manter o nível de glicose no corpo estável, reduzindo o cansaço e aumentando a disposição. 🌟
- Beba água 💧
Às vezes, o cansaço é causado pela falta de hidratação. Substitua bebidas açucaradas e cafeinadas por água para evitar a desidratação e manter os níveis de energia.
- Não pule refeições 🍽️
Pular refeições pode causar quedas nos níveis de glicose no sangue, levando à fadiga. Mantenha uma rotina alimentar regular para evitar longos períodos sem comer.
- Adicione proteínas ao café da manhã 🥚
Proteínas ajudam a se sentir mais satisfeito e energizado. Inclua alimentos como ovos, iogurte, ou leguminosas na primeira refeição do dia.
- Coma lanches poderosos 🥜
Nozes, sementes e frutas secas são ótimos lanches para combater o cansaço. Eles fornecem gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais essenciais.
- Consuma grãos integrais 🌾
Grãos integrais, como pão integral, arroz integral e aveia, proporcionam uma liberação lenta e constante de energia, ajudando a manter os níveis de glicose estáveis.
Essas mudanças simples, aliadas a exercícios regulares e uma boa quantidade de sono, podem melhorar significativamente seus níveis de energia e bem-estar. 🚀
FONTE 📝
NAVEGANDO NAS ÁGUAS DA CIÊNCIA
Conhecimento expande as nossas fronteiras.
Superidosos são indivíduos que chegam aos 90 anos com habilidades de memória e cognição preservadas.
Eles mostram que a idade pode ser apenas um número. Estudos sugerem que, embora o cérebro médio encolha com o tempo, o cérebro dos superidosos encolhe em uma taxa muito menor, mantendo-se jovem e funcional.
- Coma superalimentos 🥗
Superidosos seguem dietas ricas em antioxidantes, polifenois e ômega-3. Alimentos como frutas vermelhas, grãos integrais, peixes gordurosos, oleaginosas, azeite de oliva, vegetais crucíferos, abacate e chá verde ajudam a combater inflamações e protegem o cérebro.
- Seja ativo! 🏃♂️
Exercícios regulares mantêm o volume cerebral e a função cognitiva. Atividades como caminhar, nadar, treino com pesos, tai chi e yoga estão associadas à melhora da memória. A chave é a consistência.
- Seja sociável 🤝
Interações sociais regulares estão ligadas a cérebros mais saudáveis. Engajamento social ajuda a manter o volume de matéria cinzenta em regiões do cérebro relacionadas à cognição, enquanto o isolamento social tem o efeito contrário.
- Desafie seu cérebro 🧠
Aprender coisas novas, como uma segunda língua, um instrumento musical ou um novo hobby, ajuda a manter a memória e a cognição afiadas.
- Priorize o sono 😴
Dormir bem é essencial. Superidosos priorizam de sete a nove horas de sono por noite. O sono ajuda a eliminar resíduos metabólicos no cérebro que estão associados ao desenvolvimento de Alzheimer.
Adotar esses hábitos pode ajudar a proteger seu cérebro e manter suas funções cognitivas afiadas à medida que envelhece.
Incorporar superalimentos, exercícios, interações sociais, desafios mentais e uma boa rotina de sono são passos fundamentais para se tornar um superidoso.
FONTE 📝
MAIS SAÚDE MENTAL, POR FAVOR
Essa é a meta de todos os anos.
A felicidade é um conceito complexo e subjetivo. Para alguns, é um sentimento de bem-estar geral; para outros, é uma alegria intensa ou a realização de um sonho. Pode ser uma combinação de vários fatores.
O Dr. Sanjay Gupta, neurocirurgião e correspondente médico-chefe da CNN, compartilha que se considera feliz devido à sua família e carreira significativa. No entanto, ele reconhece que a felicidade tem várias camadas e nuances.
A felicidade pode ser inata ou cultivada. Embora seja um direito fundamental nos EUA, o país caiu no Relatório Mundial da Felicidade, ocupando a 23ª posição. Uma pesquisa da Gallup de 2024 revelou que menos da metade dos americanos está "muito satisfeita" com suas vidas pessoais.
Laurie Santos, cientista cognitiva de Yale, explica que a evolução não prioriza nossa felicidade. Em vez disso, a seleção natural nos mantém alertas para ameaças. 🧬
Ela sugere práticas simples para aumentar a felicidade: dormir bem, fazer exercícios, ter uma alimentação saudável, ser mais orientado aos outros e cultivar gratidão. Nutrir relacionamentos sociais também é essencial para uma vida feliz.
A felicidade é uma jornada contínua que envolve a combinação de práticas saudáveis, conexões significativas e um equilíbrio entre insatisfação construtiva e contentamento. Com esforço consciente, podemos aumentar nosso nível de felicidade e bem-estar. 🌼
FONTE 📝
E AGORA, NOS RRRECLAMES DO PLIM PLIM
O que está rolando na TV, na internet e tudo o mais.
O método de Stutz é o nome de um documentário lançado pela Netflix em 2022 cujo foco é apresentar ao público geral ferramentas úteis cunhadas pelo psiquiatra Phil Stutz capazes de ajudar a passarmos por momentos difíceis, crises de ansiedade e até mesmo a depressão.
Por hoje é só, pessoal… Se tiver qualquer dúvida, ou quiser conversar, é só mandar uma mensagem pra gente direto por aqui, ok? ⌨️
O Notícias Vhitais é o canal da Vhita que traz conteúdo atual e relevante sobre o universo da saúde e da alimentação, focado em longevidade. 💪
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Esperamos que você tenha uma ótima semana.
Até a próxima segunda. 🙋
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