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Seja ativo e desafie seu cérebro

Seja ativo e desafie seu cérebro

 

''Devia ter amado mais, ter chorado mais,

ter visto o Sol nascer. Devia ter arriscado mais,

e até errado mais. Ter feito o que eu queria fazer.'' 

                                             (Titãs - Epitáfio) 

As palavras dessa canção nos lembram da importância de viver intensamente e de seguir nossos desejos mais profundos.

Muitas vezes, deixamos de lado nossos sonhos e emoções, mas é essencial reconhecer que cada momento vivido plenamente contribui para uma vida mais rica e significativa.

Vamos às notícias de hoje! 🙂

SAÚDE DO CORPO EM PAUTA

Porque ele é o nosso templo.

🌐 Nas redes sociais, o cortisol, conhecido como "hormônio do estresse", está sendo acusado de causar problemas como ganho de peso, exaustão e ansiedade. Mas será que ele é realmente o culpado?

💡 O cortisol é um hormônio esteroide produzido pelas glândulas suprarrenais. Ele regula o estresse, o metabolismo, a resposta inflamatória e a função imunológica. Em situações de estresse, aumenta a glicose no sangue e a pressão arterial.

🔍 Doenças graves relacionadas ao cortisol, como a doença de Cushing, são raras. Altos níveis de cortisol podem causar ganho de peso, fraqueza extrema e cansaço, enquanto baixos níveis podem provocar cansaço, fraqueza e tontura.

⚠️ É importante ter cuidado com informações das redes sociais. Muitos vídeos culpam o desequilíbrio hormonal por vários males, mas frequentemente sem base científica. Diagnósticos de problemas relacionados ao cortisol devem ser feitos por médicos, com exames completos e individualizados.

👩‍⚕️ Sintomas persistentes como ganho de peso intenso, face arredondada, estrias avermelhadas, acne grave e pressão alta podem indicar problemas sérios. Endocrinologistas são os mais qualificados para investigar e tratar esses casos.

🌟 O cortisol tem um papel importante no corpo, mas não é o vilão de todos os problemas de saúde. Diagnósticos devem ser individualizados e baseados em exames detalhados, não em vídeos nas redes sociais.

FONTE 📝

https://g1.globo.com/saude/noticia/2024/06/01/cortisol-o-hormonio-do-estresse-e-mesmo-o-culpado-por-seus-problemas-de-saude.ghtml

 

SOMOS O QUE COMEMOS

Alimentação é a base para uma vida saudável.

Se sentir cansado e sem energia ao longo do dia é uma realidade comum para muitas pessoas. No entanto, pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença. 🍏

Aqui estão cinco dicas simples de alimentos que ajudam a manter o nível de glicose no corpo estável, reduzindo o cansaço e aumentando a disposição. 🌟

  1. Beba água 💧

Às vezes, o cansaço é causado pela falta de hidratação. Substitua bebidas açucaradas e cafeinadas por água para evitar a desidratação e manter os níveis de energia.

  1. Não pule refeições 🍽️

Pular refeições pode causar quedas nos níveis de glicose no sangue, levando à fadiga. Mantenha uma rotina alimentar regular para evitar longos períodos sem comer.

  1. Adicione proteínas ao café da manhã 🥚

Proteínas ajudam a se sentir mais satisfeito e energizado. Inclua alimentos como ovos, iogurte, ou leguminosas na primeira refeição do dia.

  1. Coma lanches poderosos 🥜

Nozes, sementes e frutas secas são ótimos lanches para combater o cansaço. Eles fornecem gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais essenciais.

  1. Consuma grãos integrais 🌾

Grãos integrais, como pão integral, arroz integral e aveia, proporcionam uma liberação lenta e constante de energia, ajudando a manter os níveis de glicose estáveis.

Essas mudanças simples, aliadas a exercícios regulares e uma boa quantidade de sono, podem melhorar significativamente seus níveis de energia e bem-estar. 🚀

FONTE 📝

https://g1.globo.com/saude/noticia/2024/05/31/as-5-mudancas-simples-na-sua-dieta-que-podem-aumentar-sua-energia.ghtml 

NAVEGANDO NAS ÁGUAS DA CIÊNCIA

Conhecimento expande as nossas fronteiras.

Superidosos são indivíduos que chegam aos 90 anos com habilidades de memória e cognição preservadas. 

Eles mostram que a idade pode ser apenas um número. Estudos sugerem que, embora o cérebro médio encolha com o tempo, o cérebro dos superidosos encolhe em uma taxa muito menor, mantendo-se jovem e funcional.

  1. Coma superalimentos 🥗

Superidosos seguem dietas ricas em antioxidantes, polifenois e ômega-3. Alimentos como frutas vermelhas, grãos integrais, peixes gordurosos, oleaginosas, azeite de oliva, vegetais crucíferos, abacate e chá verde ajudam a combater inflamações e protegem o cérebro.

  1. Seja ativo! 🏃‍♂️

Exercícios regulares mantêm o volume cerebral e a função cognitiva. Atividades como caminhar, nadar, treino com pesos, tai chi e yoga estão associadas à melhora da memória. A chave é a consistência.

  1. Seja sociável 🤝

Interações sociais regulares estão ligadas a cérebros mais saudáveis. Engajamento social ajuda a manter o volume de matéria cinzenta em regiões do cérebro relacionadas à cognição, enquanto o isolamento social tem o efeito contrário.

  1. Desafie seu cérebro 🧠

Aprender coisas novas, como uma segunda língua, um instrumento musical ou um novo hobby, ajuda a manter a memória e a cognição afiadas.

  1. Priorize o sono 😴 

Dormir bem é essencial. Superidosos priorizam de sete a nove horas de sono por noite. O sono ajuda a eliminar resíduos metabólicos no cérebro que estão associados ao desenvolvimento de Alzheimer.

Adotar esses hábitos pode ajudar a proteger seu cérebro e manter suas funções cognitivas afiadas à medida que envelhece. 

Incorporar superalimentos, exercícios, interações sociais, desafios mentais e uma boa rotina de sono são passos fundamentais para se tornar um superidoso.

FONTE 📝

https://www.estadao.com.br/saude/como-se-tornar-um-superidoso-conheca-5-habitos-desse-grupo-e-blinde-seu-cerebro/ 

MAIS SAÚDE MENTAL, POR FAVOR

Essa é a meta de todos os anos. 

A felicidade é um conceito complexo e subjetivo. Para alguns, é um sentimento de bem-estar geral; para outros, é uma alegria intensa ou a realização de um sonho. Pode ser uma combinação de vários fatores.

O Dr. Sanjay Gupta, neurocirurgião e correspondente médico-chefe da CNN, compartilha que se considera feliz devido à sua família e carreira significativa. No entanto, ele reconhece que a felicidade tem várias camadas e nuances.

A felicidade pode ser inata ou cultivada. Embora seja um direito fundamental nos EUA, o país caiu no Relatório Mundial da Felicidade, ocupando a 23ª posição. Uma pesquisa da Gallup de 2024 revelou que menos da metade dos americanos está "muito satisfeita" com suas vidas pessoais.

Laurie Santos, cientista cognitiva de Yale, explica que a evolução não prioriza nossa felicidade. Em vez disso, a seleção natural nos mantém alertas para ameaças. 🧬

Ela sugere práticas simples para aumentar a felicidade: dormir bem, fazer exercícios, ter uma alimentação saudável, ser mais orientado aos outros e cultivar gratidão. Nutrir relacionamentos sociais também é essencial para uma vida feliz.

A felicidade é uma jornada contínua que envolve a combinação de práticas saudáveis, conexões significativas e um equilíbrio entre insatisfação construtiva e contentamento. Com esforço consciente, podemos aumentar nosso nível de felicidade e bem-estar. 🌼

FONTE 📝

https://www.cnnbrasil.com.br/saude/como-ser-mais-feliz-medico-da-dicas-e-explica-como-reconfigurar-seu-cerebro/ 

E AGORA, NOS RRRECLAMES DO PLIM PLIM 

O que está rolando na TV, na internet e tudo o mais.

O método de Stutz é o nome de um documentário lançado pela Netflix em 2022 cujo foco é apresentar ao público geral ferramentas úteis cunhadas pelo psiquiatra Phil Stutz capazes de ajudar a passarmos por momentos difíceis, crises de ansiedade e até mesmo a depressão.

Assista aqui.

Por hoje é só, pessoal… Se tiver qualquer dúvida, ou quiser conversar, é só mandar uma mensagem pra gente direto por aqui, ok? ⌨️

O Notícias Vhitais é o canal da Vhita que traz conteúdo atual e relevante sobre o universo da saúde e da alimentação, focado em longevidade. 💪

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Esperamos que você tenha uma ótima semana.

Até a próxima segunda. 🙋