Creatina Monohidratada e pura: qual é a diferença?
Creatina monohidratada
A forma mais simples de Creatina é a monohidratada. Ela tem alta qualidade, mas as técnicas de fabricação e os ingredientes utilizados (naturais ou sintéticos) são variados.
Alguns usuários podem sentir efeitos colaterais como inchaço ou desconforto estomacal, mas os sintomas são leves, raro e desaparecem rapidamente.
Além disso, os preços da versão monohidratada são mais acessíveis.
Creatina pura
A creatina pura é produzida da Alemanha pela empresa AlzChem, onde passa por um rigoroso processo de filtragem para que a embalagem contenha somente creatina.
O selo Creapure garante a pureza do produto, mas os avanços nos métodos globais de produção reduziram a relevância dessa certificação.
ACreatina serve para diversos aspectos de saúde, como aumentar os músculos e melhorar o condicionamento físico. É especialmente indicada para atletas e quem busca hipertrofia, ou crescimento muscular.
Auxilia no aumento do desempenho físico
O armazenamento natural da Creatina acontece principalmente nos músculos, onde é capaz de intensificar a energia muscular.
Auxílio no ganho de massa muscular
A Creatina impulsiona a intensidade dos treinos e a recuperação muscular, contribuindo para o aumento dos músculos.
Incremento de metabolismo energético nos treinos
Com a Creatina, é possível melhorar o desempenho em treinos de alto nível sem comprometer a qualidade de execução.
Isso acontece devido ao aumento das taxas de fosfocreatina nos tecidos musculares, que auxilia a principal fonte de energia das células (trifosfato de adenosina, ou ATP) a se regenerar mais rapidamente.
Prevenção de doenças crônicas
A Creatina monohidratada pode auxiliar na prevenção de doenças crônicas, como osteoporose, diabetes e problemas cardíacos, ao regular os níveis de colesterol e glicose no sangue.
Como tomar Creatina monohidratada?
Basta misturar a Creatina monohidratada com a bebida de sua preferência, seja ela água, leite, suco ou vitamina.
É indicado consumi-la antes ou depois do treino, mas o principal é manter a ingestão diária. A consistência é fundamental para resultados mais eficazes, independente do momento exato.
No entanto, é preciso considerar alguns fatores importantes.
Ingira a quantidade de Creatina diária adequada
A dose diária recomendada é de 3 a 5 g, mas pode variar conforme necessidades individuais. Consulte um profissional capacitado para determinar a dosagem adequada.
Faça a ciclagem correta da Creatina
O processo de ciclagem dura de 4 a 8 semanas e envolve:
Saturação ou carregamento (1ª semana): dosagem diária de 20 g fracionada em quatro doses de 5 g tomadas no café da manhã, no pré-treino, no pós-treino e antes da última refeição;
Manutenção (2ª a 4ª semana): dosagem diária entre 3 a 5 g logo após o treino;
Descanso (5ª a 8ª semana): a suplementação é interrompida por 3 semanas, depois as etapas se repetem.
A ciclagem visa acelerar o armazenamento de Creatina nos músculos. Há quem comece a tomar a Creatina monohidratada logo na etapa de manutenção, o que também apresenta eficácia, mas os efeitos demoram mais tempo para serem notados.
Faça a ingestão de Creatina com algum carboidrato
A Creatina monohidratada é absorvida melhor pelo organismo quando é consumida junto a carboidratos. Isso porque o alto nível de insulina desses alimentos facilita o transporte do suplemento para os músculos, e assim potencializa os efeitos.
Hidrate-se adequadamente
É possível que a Creatina cause retenção moderada de líquidos. Para evitar inchaços e outras consequências desagradáveis, é muito importante se hidratar corretamente.
A melhor Creatina é a da Vhita. O único ingrediente presente na formulação é a Creatina monohidratada. São 100 doses em 300 mg e sua procedência é cientificamente comprovada.
Há contraindicações para tomar Creatina monohidratada?
A Ceatina monohidratada não é indicada para gestantes, lactantes e pessoas com problemas renais, somente sob orientação médica.
A Creatina da Vhita ajuda no ganho de massa muscular?
Sim, a creatina da Vhita potencializa o ganho muscular. Ela aumenta a capacidade dos músculos de realizar exercícios, o que resulta em aumento significativo de força e massa muscular com o tempo.Além disso, a Creatina pode aumentar a retenção de água nas células musculares, criando um ambiente anabólico propício para o crescimento muscular.
A Creatina engorda ou emagrece?
A Creatina não engorda nem emagrece, como qualquer substância isolada. O que pode acontecer é um aumento temporário de peso devido à retenção de água nos músculos, mas esse aumento é geralmente associado à massa magra muscular, e não à gordura.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância orgânica que está presente naturalmente no corpo, especialmente nos músculos, formada por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina.
A creatina serve para melhorar o desempenho em atividades físicas, contribuir para o ganho de massa muscular e favorecer a recuperação após os treinos. A creatina é geralmente segura para a maioria das pessoas quando usada nas doses recomendadas.
Qual a função da creatina?
A função da creatina inclui a preservação e o aumento de massa muscular, prevenção de atrofia muscular, melhora cognitiva e preserve a saúde óssea.
Qual é a melhor Creatina?
A melhor creatina é a da Vhita. O único ingrediente presente na formulação é a creatina monohidratada. São 100 doses em 300 mg. A sua procedência é cientificamente comprovada.
A creatina da Vhita ajuda no ganho de massa muscular?
Sim, a creatina da Vhita ajuda no ganho muscular. Ela aumenta a capacidade dos músculos de realizar exercícios, resultando em maiores ganhos de força e massa muscular ao longo do tempo.
Além disso, a creatina pode aumentar a retenção de água dentro das células musculares, promovendo um ambiente anabólico que favorece o crescimento muscular.
Creatina causa retenção de líquido ou inchaço?
Sim, mas de uma forma benéfica. A creatina promove a retenção de água, mas é importante entender como isso acontece. O líquido é puxado para dentro das células musculares, um processo conhecido como hidratação celular ou expansão celular.
Isso contribui para o aumento do volume muscular e estimula a síntese de proteínas. Não deve ser confundido com o inchaço subcutâneo (embaixo da pele) ou ganho de gordura.
Dicas de uso
Como tomar creatina?
A creatina deve ser tomada com a dosagem recomendada que geralmente envolve duas fases:
1. Fase de carregamento: É comum tomar 20 gramas de creatina por dia, divididas em 4 doses de 5 gramas cada, durante 5-7 dias.
2. Fase de manutenção: Após a fase de carregamento, a dose de manutenção é de 3-5 gramas por dia. Alternativamente, algumas pessoas optam por começar diretamente com a dose de manutenção sem a fase de carregamento, o que também é eficaz, embora os efeitos possam demorar um pouco mais para serem notados.
Qual o melhor horário para tomar creatina?
O melhor horário para tomar creatina pode variar, mas tanto o consumo antes quanto depois do treino pode ser eficaz. No entanto, a consistência na ingestão diária é mais importante do que o momento exato.
Preciso fazer "ciclos" ou pausar o uso da creatina?
Não, não é necessário fazer "ciclos" ou pausas. A creatina funciona por acumulação, e seus benefícios são obtidos com o uso contínuo, que mantém os estoques musculares sempre saturados. Por isso, a recomendação é tomar o suplemento diariamente, inclusive nos dias em que você não treina.
Posso tomar creatina com café?
Para a população em geral, não há uma contraindicação direta sobre o consumo de creatina com café. No entanto, é importante notar que a combinação de cafeína e creatina pode agravar os sintomas da doença de Parkinson, e pessoas com esta condição devem ter cautela.
Vou perder meus ganhos se parar de tomar?
Não. Você não perderá a massa muscular (hipertrofia) que conquistou com o treinamento. Ao interromper o uso, os níveis de creatina dentro dos músculos retornarão gradualmente ao estado anterior à suplementação.
Isso pode resultar em uma leve diminuição da força e do volume muscular, principalmente pela perda da água intramuscular extra, mas o tecido muscular construído com o esforço dos treinos será mantido.
Quem deve usar? Tem contraindicação?
A creatina engorda ou emagrece?
A creatina não engorda nem emagrece. Assim como qualquer substância de forma isolada. A creatina pode causar um aumento temporário de peso devido à retenção de água nos músculos. No entanto, esse aumento de peso é geralmente na forma de massa muscular magra, não gordura.
Qual a contraindicação para o uso da creatina monohidratada?
A creatina monohidratada não é indicada para gestantes, lactantes e pessoas com problemas problemas renais (o ideal para esse grupo de pessoas é que consumam apenas com orientação médica).
Creatina faz mal para os rins?
Não. Para indivíduos saudáveis, a ciência demonstra consistentemente que a suplementação de creatina, quando utilizada nas doses recomendadas (3 a 5 gramas por dia), é segura e não causa danos ou disfunção renal.
Resultados
Comprovação científica
Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, H. L. (2017).
International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18. Gualano, B., et al. (2021).
Creatine supplementation in the aging population: considerations for safety, efficacy, and research directions. Aging Research Reviews, 67, 101280. Kim, H. J., Kim, C. K., & Carpentier, A. (2011).
Safety of creatine supplementation in active adolescents and young adults: a review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. Bizzarini, E., & De Angelis, L. (2004).
Is the use of oral creatine supplementation safe? Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 44(4), 411-416. Juhn, M. S. (2003).
Popular sports supplements and ergogenic aids. Sports Medicine, 33(12), 921-939. Kreider, R. B. (2003).
Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244(1-2), 89-94.
Dúvidas sobre a compra
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