Os benefícios do ômega 3 estão associados à sua ação anti-inflamatória, protetora e antioxidante. Assim, ele ajuda a equilibrar o açúcar, o colesterol e os triglicerídeos no sangue.

A seguir, veja de forma clara tudo o que esse nutriente oferece, se a suplementação de ômega 3 funciona e quais os 7 benefícios comprovados pela ciência!

O que é ômega 3 e por que ele é tão essencial?

O ômega 3 é um grupo de gorduras boas encontradas em peixes de águas frias (como sardinha, salmão, atum e cavala), sementes (como linhaça e chia) e oleaginosas (como nozes).

Dentre essas gorduras, as que mais se destacam são o EPA (ácido eicosapentaenoico) e o DHA (ácido docosahexaenoico).

Isso porque o EPA oferece ação anti-inflamatória e cardiovascular, e o DHA participa da formação do cérebro, da retina e das membranas celulares.

Contudo, como nosso corpo não produz essas gorduras sozinho, é preciso obtê-las por meio da alimentação ou suplementação.

A suplementação de ômega 3 funciona mesmo?

Atualmente, diversos estudos demonstram que a suplementação de ômega 3 é eficaz, especialmente porque a dieta brasileira costuma ser pobre em alimentos fontes deste nutriente.

Assim, a reposição através de suplementos ajuda a garantir níveis adequados desse nutriente, que favorece a saúde metabólica, mental e cardiovascular.

O que diz a ciência

De acordo com pesquisas recentes, o ômega 3 está envolvido na expressão de genes relacionados à resposta inflamatória, ao funcionamento do sistema nervoso e à regulação metabólica.

Enquanto isso, ensaios clínicos sugerem a diminuição de triglicerídeos, melhora da circulação sanguínea, suporte à memória e modulação importante de marcadores inflamatórios.

Para que serve o ômega 3? 7 benefícios comprovados

O ômega 3 atua em praticamente todos os sistemas do corpo. Conheça os 7 maiores benefícios comprovados pela ciência:

1 - Redução de triglicerídeos e pressão arterial

Os triglicerídeos em excesso são um dos maiores fatores de risco para as doenças cardiovasculares.

Neste contexto, além de controlar os triglicerídeos no sangue, o ômega 3 melhora a circulação sanguínea, diminui a rigidez dos vasos e reduz inflamações internas que favorecem as doenças crônicas.

Além disso, ele previne a formação de placas de gordura nas artérias, que podem levar a complicações cardiovasculares, como infarto, AVC (Acidente Vascular Cerebral) ou trombose.

2 - Melhorias na memória, foco e saúde mental

O DHA, um tipo de ômega 3, é fundamental para a estrutura da bainha de mielina, que protege os neurônios e permite que informações circulem rapidamente entre as células nervosas.

Com isso, quando esse revestimento está intacto, o cérebro funciona adequadamente, favorecendo a memória, a concentração e o aprendizado.

3 - Anti-inflamatório para dores articulares e doenças crônicas

Pesquisas demonstram que a inflamação crônica é um dos fatores que aceleram o surgimento de doenças como artrite reumatoide, obesidade, aterosclerose, hipertensão arterial, diabetes e doenças autoimunes.

Como o EPA, outro tipo de ômega 3, tem ação anti-inflamatória importante, ele contribui para prevenir essas complicações, e também reduzir a dor, rigidez e os desconfortos articulares.

4 - Saúde dos olhos e visão

O DHA é um dos componentes mais abundantes da retina, que é a estrutura responsável pela percepção de detalhes, cores e nitidez visual.

Com o avanço da idade e/ou a exposição excessiva à luz azul, essa região pode sofrer danos que favorecem a DMRI (Degeneração Macular Relacionada à Idade), uma das principais causas de perda visual em idosos.

Neste contexto, o ômega 3 protege as células sensíveis da retina, ajudando a retardar a degeneração ocular e preservando a saúde dos olhos ao longo do tempo.

5 - Importância na gestação e desenvolvimento infantil

Durante a gestação, a formação do sistema nervoso do bebê depende de níveis adequados de DHA.

Como o cérebro infantil cresce rapidamente nos primeiros meses, a gestante precisa de quantidades suficientes desse nutriente para favorecer um desenvolvimento neurológico adequado.

Além disso, o ômega 3 também auxilia na formação da visão, no amadurecimento do sistema imunológico e no ganho de peso saudável do bebê.

Já após o nascimento, ele segue sendo importante para o desenvolvimento cognitivo e motor da criança.

6 - Combate ao envelhecimento

Conforme o tempo passa, o nosso corpo tende a sofrer mais danos oxidativos e inflamações que interferem na vitalidade.

Neste caso, o ômega 3 ajuda reduzindo o estresse oxidativo, protegendo as células e tecidos e retardando os sinais de desgaste relacionados à idade.

7 - Emagrecimento

O ômega 3 auxilia no controle do peso de forma indireta, pois melhora a sensibilidade à insulina, regula a queima de gordura e reduz inflamações associadas ao acúmulo de gordura corporal.

Consequentemente, seu uso regular facilita a resposta do corpo ao processo de emagrecimento. Mas, obviamente, desde que associado a uma alimentação adequada e a exercícios.

Como fazer a suplementação de ômega 3 corretamente

Antes de tudo, a escolha correta da suplementação de ômega 3 vai depender se você precisa de um produto rico em EPA ou DHA.

De maneira geral, quando o objetivo é reduzir inflamação, triglicerídeos e colesterol ou cuidar da saúde como um todo, recomenda-se priorizar mais EPA.

Já para melhorar a saúde cerebral, visual ou em casos de gestantes e idosos, o ideal é optar por maior teor de DHA.

No entanto, em todos os casos, é muito importante consultar um médico ou nutricionista para ter uma orientação adequada.

Qual a dosagem diária recomendada?

Segundo a OMS, adultos devem consumir ao menos 250 mg de EPA+DHA diariamente. Apesar disso, muitos estudos aplicam dosagem de ômega 3 acima de 500 mg para gerar efeitos mais intensos, sempre limitando o consumo diário a 2 g.

Além disso, é essencial priorizar suplementos purificados e testados que forneçam o certificado IFOS, como os da Vhita, para garantir a ausência de metais pesados e a segurança do produto.

Qual o melhor horário para tomar ômega 3?M

Como o suplemento de ômega 3 é oleoso, sua absorção aumenta quando ingerido junto das principais refeições.

Dessa forma, quem toma mais de uma cápsula ao dia pode distribuí-las entre café da manhã, almoço e jantar.

Quando é necessário suplementar ômega 3?

Geralmente, a suplementação é recomendada para pessoas que não consomem peixes ricos em ômega 3 com frequência.

Além disso, vegetarianos, veganos, gestantes, idosos e indivíduos com dificuldades cognitivas ou visuais e alterações no perfil lipídico também podem se beneficiar da reposição.

Quem não deve tomar ômega 3?

O ômega 3 não é indicado para pessoas com hemofilia, distúrbios de coagulação ou próteses cardíacas. Nesses casos, somente o médico pode avaliar os riscos.

Referências

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