O magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do organismo, especialmente para a síntese de energia e no funcionamento muscular e nervoso. No entanto, somente a alimentação não consegue garantir a quantidade ideal deste micronutriente.

Entenda agora todos os benefícios do magnésio, para que serve e como tomar de forma adequada, para aproveitar todos os resultados. Confira!

Para que serve o Magnésio? Principais Funções Fisiológicas

O magnésio é um mineral essencial que atua como cofator em mais de 300 a 600 reações enzimáticas vitais.

Sua presença é indispensável para a homeostase do corpo humano, influenciando desde a produção de energia em nível celular até a estabilidade do sistema cardiovascular.

Produção de Energia e Ativação de ATP

O magnésio é frequentemente chamado de "chave mágica" da energia porque a adenosina trifosfato (ATP), a principal moeda energética das nossas células, é biologicamente inativa por si só.

Para que o ATP libere energia e realize trabalho celular, ele precisa estar ligado a um íon de magnésio, formando o complexo Mg-ATP.

Sem níveis adequados deste mineral, as mitocôndrias não conseguem processar glicose e gorduras com eficiência, resultando em sintomas clássicos de fadiga e cansaço físico.

Função Muscular: Contração, Relaxamento e Prevenção de Cãibras

A saúde muscular depende de um equilíbrio antagônico entre o cálcio e o magnésio. Enquanto o cálcio é o sinalizador que estimula a contração das fibras musculares, o magnésio atua como um bloqueador natural desses canais, permitindo que o músculo relaxe após o esforço.

• Prevenção de Cãibras: Quando há deficiência de magnésio, o cálcio "inunda" as células musculares, mantendo-as em um estado de contração involuntária e dolorosa, as famosas cãibras.
• Recuperação: O mineral também auxilia na remoção do excesso de cálcio e na regulação do potássio intracelular, sendo vital para atletas e idosos evitarem espasmos e fraqueza muscular.

Saúde Óssea: Além do Cálcio e da Vitamina D

Embora o cálcio receba a maior parte do crédito pela saúde óssea, cerca de 60% de todo o estoque de magnésio do corpo está armazenado nos ossos, onde desempenha um papel estrutural e regulatório.

• Ativação da Vitamina D: O magnésio é necessário para converter a vitamina D em sua forma ativa (calcitriol). Sem ele, mesmo com suplementação de vitamina D, o corpo não consegue absorver o cálcio no intestino de forma eficiente.
• Fixação Mineral: Ele regula a atividade dos osteoblastos (células que formam os ossos) e dos osteoclastos (que reabsorvem o osso), garantindo a densidade mineral adequada e prevenindo doenças como a osteoporose e a osteopenia.

Regulação Cardiovascular e Controle da Pressão Arterial

No sistema cardiovascular, o magnésio atua diretamente na proteção dos vasos sanguíneos e na manutenção do ritmo cardíaco.

• Relaxamento Vascular: O mineral promove a vasodilatação ao relaxar a musculatura lisa das artérias, facilitando a passagem do sangue e auxiliando no controle da hipertensão arterial.
• Estabilidade Elétrica: Por sua função eletrolítica, ele coordena os impulsos elétricos que regulam os batimentos do coração, ajudando a prevenir arritmias e palpitações associadas ao estresse e à deficiência mineral.

Quais são os benefícios do magnésio?

Os benefícios do magnésio são diversos e incluem:

• produção de energia (ATP): é essencial para a ativação do ATP em inúmeras reações bioquímicas;

• saúde muscular: atua na contração e no relaxamento dos músculos;

• sistema nervoso: participa da transmissão de impulsos nervosos;

• apoio à saúde cardiovascular: auxilia no controle da pressão arterial;

• saúde óssea: necessário para a formação de ossos e dentes;

• regulação hormonal: alivia sintomas comuns da TPM, como irritabilidade e cólicas.

Com a suplementação adequada, esses resultados são ainda mais duradouros.

Qual é o melhor tipo de magnésio para insônia e ansiedade?

Três tipos de magnésio impactam diretamente na qualidade do sono e no alívio dos sintomas de ansiedade.

• Magnésio dimalato: reduz o cansaço físico e mental;

• Magnésio bisglicinato: reduz a tensão e promove o relaxamento profundo;

• Magnésio taurato: contribui para a regulação do ritmo cardíaco.

O ideal é encontrar um produto que combine todos, assim a ação deles é potencializada.

Quais são os 3 tipos de magnésio?

Existem três tipos de magnésio, que variam de acordo com sua absorção e ação no organismo. Confira!

Magnésio dimalato

O magnésio dimalato une magnésio com ácido málico.

Essa combinação aumenta a capacidade de absorção do magnésio pelo organismo. Além disso, evita possíveis desconfortos gástricos, uma vez que não reage com o ácido gástrico no estômago.

Magnésio bisglicinato

O magnésio bisglicinato recebe esse nome por estar ligado a dois (bis) aminoácidos glicina. 

Além de beneficiar bastante a absorção e retenção no organismo, essa forma também favorece efeitos calmantes.

Magnésio taurato

O magnésio taurato é a união entre o magnésio e o aminoácido taurina.

Essa é uma combinação importante para controlar o estresse e a irritabilidade. Isso porque ela auxilia em mecanismos regulatórios dos impulsos nervosos e no equilíbrio de neurotransmissores.

Quais são as principais fontes de magnésio?

Os principais alimentos fonte de magnésio são:

• gergelim;

• semente de abóbora;

• nozes, como castanha de caju e amendoim;

• aveia em flocos; 

• arroz integral; 

• espinafre.

Qual é o magnésio mais completo?

O Magnésio Quelato Trio da Vhita é o mais completo!

Ele é formulado com os três tipos essenciais de magnésio — bisglicinato, taurato e dimalato — aliados à vitamina B6. Tudo para proporcionar mais absorção e mais benefícios em um único suplemento.

Cuidar da sua saúde começa com boas escolhas, e a melhor delas é o Magnésio Quelato Trio da Vhita.

Quais são os sintomas da falta de magnésio no corpo?

O magnésio participa ativamente de diversas reações do organismo. Ele é essencial para gerar energia, controlar e regular neurotransmissores e impulsos nervosos.

Por esse motivo, os sintomas associados à deficiência de magnésio são:

• hiperexcitabilidade;

• agitação e tremores;

• dores de cabeça;

• vertigens;

• fraqueza muscular;

• irritabilidade;

• ansiedade;

• insônia;

• fadiga;

• depressão.

Esses sinais impactam diretamente a qualidade de vida. Se forem persistentes, é preciso consultar um médico e buscar o tratamento adequado, como a suplementação.

Como tomar magnésio?

Suplementar o magnésio é seguro para grande parte da população. No entanto, algumas recomendações são essenciais antes e durante o uso.

• Consulte um médico ou nutricionista: antes de iniciar a suplementação, consulte um profissional da saúde para receber orientações sobre dosagem e possíveis restrições; 

• Dosagem: mantenha a dosagem diária considerada segura, de 200 mg a 350 mg;

• Efeitos colaterais: em alguns casos ou se tomado em excesso, ele pode causar náuseas, fraqueza, sonolência, pressão baixa ou batimentos cardíacos acelerados. Ao notar algum desses, é preciso interromper a suplementação.

• Consumo: tome duas cápsulas diárias junto às refeições principais

Seguindo todos esses passos e com acompanhamento médico, você garante todos os benefícios de forma segura!

Qual magnésio tomar por idade?

O Magnésio Quelato Trio da Vhita não é indicado para menores de 19 anos e para os seguintes públicos:

• gestantes e lactantes;

• pessoas que tomam medicamentos inibidores da bomba de prótons (IBPs) e das classes bisfosfonatos, antibióticos e diuréticos;

• pacientes que sofrem de insuficiência renal grave; 

• pacientes com insuficiência hepática;

• pessoas acometidas com apendicite, úlceras gástricas, diarreia crônica ou hemorragia retal;

• pessoas com diverticulite.

Qual é o melhor magnésio para tomar?

O melhor é o Magnésio Quelato Trio da Vhita, um suplemento alimentar completo e capaz de atender às necessidades nutricionais de forma eficaz.

Além disso, esse produto tem alta absorção, para melhorar a qualidade de vida em semanas de uso. É sua melhor escolha com o melhor custo-benefício do mercado!

Qual é a marca de magnésio mais confiável?

A marca de magnésio mais confiável é a Vhita, que desenvolve produtos com ingredientes de alta qualidade e concentração, para aumentar a durabilidade e de acordo com as normas da Anvisa.

Confie na Vhita e tenha energia e disposição diária por mais tempo. Você conhece suas necessidades, e a Vhita atende a todas elas!

Garanta o melhor magnésio na Vhita

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Ele é formulado com alta concentração e ingredientes orgânicos, que diminuem possíveis danos colaterais. Também leva vitamina B6, para potencializar a absorção pelo corpo.

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