O efeito da creatina ocorre ao longo do tempo, enchendo gradualmente os estoques musculares.

Então, o que realmente importa é manter a ingestão todos os dias, sem pausas longas. Assim, mesmo que você tome cedo, à tarde ou à noite, o organismo absorve e utiliza a creatina de modo cumulativo.

Logo, se você quer saber qual o melhor horário para tomar creatina, lhe mostraremos a seguir!

Existe melhor horário para tomar creatina?

Muita gente acha que existe um momento exato para tomar creatina, pensando em potencializar a força muscular, acelerar a hipertrofia e melhorar o desempenho nos exercícios.

Todavia, à medida que novas evidências surgem, fica claro que o fator decisivo não é o horário em que se toma a creatina, mas sim a regularidade diária.

Isso acontece pois a creatina funciona por saturação dos músculos, e não como um suplemento de efeito imediato.

Além disso, ainda que seja comum tomar o suplemento antes ou depois do treino, a verdade é que a melhor estratégia é escolher o horário que cabe na rotina e favorece a constância.

Creatina de manhã: quando vale a pena tomar?

Novamente reforçamos que o horário de tomar creatina não determina o resultado final, porém algumas pessoas preferem tomar o suplemento de manhã para não esquecer a dose.

Desse modo, para quem tem a rotina corrida, esse hábito pode ser mais prático do que esperar o pré ou o pós-treino, por exemplo.

No entanto, se surgir algum desconforto, como incômodo no estômago ao tomá-la em jejum, você pode combiná-la com alguns alimentos como frutas, iogurte, leite ou suco natural.

Além de melhorar o conforto gastrointestinal, isso também potencializa a absorção da creatina pela presença de carboidratos dos outros alimentos.

Creatina antes do treino: por que escolher esse momento?

Mesmo que a creatina não gere energia imediata como a cafeína, algumas pessoas preferem tomar o suplemento antes do treino para manter a disciplina e o uso diário organizado.

Além disso, para quem toma shakes pré-treino com carboidratos, incluir a creatina pode ajudar na sua absorção, favorecendo o transporte para o músculo.

Ainda assim, isso não muda o fato de que o impacto real da creatina vem do acúmulo ao longo das semanas, e não da ingestão isolada antes do treino.

Creatina após o treino: é o melhor horário?

Há também quem prefira tomar creatina depois do treino, sobretudo por já consumir carboidratos e proteínas nesse momento.

Assim, o suplemento acompanha o shake pós-treino ou a refeição, aproveitando o pico de sensibilidade muscular. O que pode facilitar o transporte da creatina para dentro das células.

Alguns estudos sugerem leve vantagem ao consumir creatina após o treino devido à resposta anabólica maior, porém a diferença é pequena e não altera o resultado final quando há consistência diária.

Desse modo, escolher tomar creatina no pós-treino pode ser uma boa estratégia para organizar a rotina, mas não é obrigatório.

Pode tomar creatina de manhã em jejum?

Sim, a creatina não depende de alimentos para ser absorvida. Logo, o jejum não compromete sua eficácia a longo prazo.

Contudo, caso apareça desconforto gastrointestinal, misturar a creatina com alimentos como frutas, pães, iogurtes, mingaus, leite ou vitaminas pode melhorar bastante a tolerância.

Além disso, a presença de carboidratos junto à creatina pode melhorar sua absorção. Porém isso não significa que ela depende exclusivamente de alimentos para ser biodisponível.

Qual a forma correta de tomar creatina?

Basicamente, a forma correta de tomar creatina é usar todos os dias, sem pausas, respeitando a dose recomendada (geralmente entre 3 e 5 gramas).

Além disso, sempre dilua em líquidos como água, sucos ou leite, evitando colocar o pó direto na boca. O que pode causar irritação na garganta e problemas mais sérios como broncoaspiração.

Como fazer a creatina ter efeito mais rápido?

É importante lembrar que o efeito da creatina não é imediato, e não há nada que possa mudar isso.

Entretanto, existem algumas estratégias comprovadas que podem acelerar a saturação muscular.

Primeiramente, mantenha a hidratação adequada, porque é fundamental para que a creatina se distribua melhor pelos tecidos.

Em seguida, tome a creatina diariamente, sem falhas. Isso é o principal determinante do resultado.

Além disso, se você desejar, pode optar pela fase de saturação. Entretanto, é muito importante buscar a orientação de um médico ou nutricionista para avaliar se é adequado para o seu caso.

Em suma, a fase de saturação consiste em tomar altas doses de creatina em um curto período de tempo.

Na maioria dos casos, a dose ingerida é de 20 g de creatina por dia durante cerca de 1 semana, divididas em pequenas doses ao longo do dia.

Contudo, independentemente se houver fase de saturação ou não, o resultado final só surge após algumas semanas de suplementação.

Posso tomar creatina se não faço exercício físico?

Sim, a creatina também pode beneficiar pessoas que não treinam. Uma vez que a substância contribui para a saúde cognitiva, melhora da energia diária e manutenção da saúde óssea.

No entanto, é importante entender que os ganhos estéticos dependem do estímulo do exercício.

Assim, quem não treina pode sim usar, mas não deve esperar aumento significativo de massa muscular.

Afinal, vale mais a pena tomar creatina em qual horário?

No fim das contas, o melhor horário para tomar creatina é aquele que permite constância. Ou seja, o melhor horário é você que define, de acordo com sua rotina, objetivo e preferências.

É comum que muitas pessoas tomem a creatina como pré ou pós treino, porém, como vimos, o suplemento funciona por acúmulo, e não por efeito imediato.

Sendo assim, o essencial é criar um hábito diário e não interromper o uso, garantindo a saturação muscular que realmente traz resultados.

Referências

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