O whey protein contribui para preservar a massa magra, controlar o apetite e melhorar o desempenho físico.

Mesmo assim, muitas mulheres ainda enxergam o suplemento com receio, como se pudesse “engordar”, “inchar” ou “deixar bombada”.

Por isso, mostraremos se o whey para mulheres faz diferença no emagrecimento e na massa magra. Veja!

Whey para mulheres no emagrecimento

Até hoje, muitas mulheres tentam emagrecer apenas diminuindo as calorias da dieta. Porém, em muitos casos, isso acaba prejudicando o metabolismo.

Uma vez que consumir proteínas em quantidade suficiente também é importante para controlar o apetite e preservar a massa muscular.

Com isso em mente, o whey acaba sendo uma forma prática e eficaz de suprir essa demanda.

De início, o suplemento aumenta a saciedade. Assim, a vontade de “beliscar” entre as refeições reduz. O que favorece a menor ingestão de calorias no dia, facilitando o déficit calórico.

Além disso, nosso corpo precisa gastar mais energia para digerir proteína, gerando um efeito térmico maior do que o de carboidratos e gorduras.

Bem como, quando iniciamos uma dieta com restrição calórica, podemos perder não apenas gordura corporal, mas também músculo.

Sendo assim, garantir uma boa ingestão proteica é essencial para ajudar a preservar a massa muscular. Logo, suplementar whey protein pode ser interessante devido a sua praticidade.

Whey para mulheres na massa magra

Já para a mulher que busca tônus muscular, definição e firmeza, o whey é ainda mais estratégico.

Assim que é ingerido, ele fornece todos os aminoácidos essenciais em concentração elevada.

Entre eles, o BCAA (leucina, isoleucina e valina) se destaca por estimular a síntese de proteínas. Ou seja, o mecanismo que constrói e repara os músculos, promovendo a hipertrofia.

Além disso, após treinos intensos, o whey acelera a recuperação muscular e diminui microlesões, favorecendo resultados mais consistentes.

No entanto, muitas mulheres ainda acreditam que o whey protein deixa o corpo com aspecto muito volumoso. O que não é verdade.

Neste caso, a “grande hipertrofia feminina” depende, na realidade, de estímulos de treinamento específicos e níveis hormonais mais altos.

Qual a diferença do whey normal para o feminino?

Existem alguns produtos rotulados no mercado como “whey feminino”, levando muitas mulheres a pensarem que existem diferenças na composição para o whey protein tradicional.

Mas é um mito! Na prática, a fórmula base é a mesma: proteína de alto valor biológico extraída do soro do leite.

Ainda assim, algumas versões voltadas para o público feminino adicionam colágeno, vitaminas, minerais e ingredientes que promovem benefícios extras para pele, cabelos, unhas e ossos.

Mas isso não significa que eles sejam melhores que o whey tradicional, pois o que realmente importa é a concentração proteica e pureza do suplemento.

Desse modo, um bom whey protein convencional já atende perfeitamente à maioria das pessoas, seja com objetivo de emagrecimento, ganho de massa magra, recuperação muscular e controle de apetite.

Whey deixa a pele bonita?

Algumas pesquisas recentes sugerem efeitos interessantes do whey protein na pele. Basicamente, elas identificaram que determinados peptídeos presentes no suplemento podem melhorar a elasticidade, amenizar rugas e suavizar manchas.

No entanto, os mecanismos de ação ainda estão sendo investigados. Todavia, esses achados mostram que o whey atua além dos músculos.

Ainda assim, é importante lembrar que ele não substitui dermatológicos, protetor solar ou tratamentos específicos.

Porém, como parte de um estilo de vida equilibrado, seus efeitos podem complementar a saúde da pele.

Qual o melhor whey para mulheres no emagrecimento e na massa magra?

Alguns fatores devem ser avaliados assim que você optar por tomar whey protein. Isso é importante para garantir a segurança do produto e, claro, a confiabilidade dos seus resultados.

Neste caso, a procedência da marca, a pureza e a concentração proteica são pontos fundamentais.

Entre as marcas bem avaliadas por nutricionistas e médicos, a Vhita se destaca pelo compromisso com certificações de qualidade e transparência nos ingredientes.

O whey concentrado da Vhita oferece 21 g de proteína por dose e possui 30 porções por embalagem.

Além disso, ele tem apenas 3 aditivos: goma xantana, que garante textura cremosa; sucralose, um edulcorante sem calorias; e aroma idêntico ao natural, que pode ser de chocolate ou baunilha.

Sem falar também do seu custo-benefício, que é um dos melhores do mercado. Dessa forma, você garante um produto acessível, sem abrir mão de adquirir um suplemento de qualidade.

Como usar o whey no dia a dia para melhores resultados?

Não existe um único horário ou maneira especial de tomar whey protein. Uma grande vantagem é que ele é um suplemento versátil, permitindo que seja ingerido de diferentes formas.

Neste contexto, você pode tomar o whey desde misturado somente com água até combinado com outros alimentos, como frutas, vitaminas, smoothies, iogurtes, leite, mingaus ou shakes.

Além disso, o whey pode ser ingerido em qualquer horário do dia, ainda que algumas pessoas prefiram consumi-lo após o treino pensando em potencializar a recuperação muscular.

Bem como, você pode adicioná-lo como parte do café da manhã, jantar ou lanche estratégico para não ficar longos intervalos sem comer.

De todo modo, o mais importante é que o consumo de whey se encaixe nas suas necessidades proteicas totais do dia.

Por isso, o ideal é consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação. Dessa maneira, ele será ajustado na sua rotina adequadamente.

Quem não pode tomar whey protein?

A maioria das pessoas pode usar o whey protein sem problemas, mas existem situações em que é melhor evitar ou usar apenas com orientação profissional.

É o caso, por exemplo, de quem tem alergia à proteína do leite de vaca (APLV). Visto que ele é derivado do soro do leite e, nesses casos, a ingestão pode provocar reações alérgicas.

Além disso, pessoas com intolerância à lactose podem ter problemas ao usar o whey concentrado.

Como essa versão ainda contém lactose, ela pode gerar gases, cólicas, estufamento e diarreia.

Para esses casos, é melhor optar pelo whey isolado ou hidrolisado, que passa por um processo mais avançado de filtragem e praticamente não têm lactose.

Entretanto, para intolerâncias moderadas a graves, mesmo essas versões podem gerar desconfortos. Neste caso, o ideal é recorrer aos suplementos de proteína da carne ou vegana.

No mais, quem possui doença renal, hepática ou já consome proteína suficiente na alimentação, deve fazer uso do whey protein somente com orientação médica ou nutricional.

Referências

FARIAS, C. S. et al. ANÁLISE DE CONCENTRAÇÃO DE PROTEÍNAS EM DIFERENTES TIPOS DE SUPLEMENTOS PROTEICOS NACIONAIS. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 13,  n. 81, p. 705-712, 2019.

PALU, C. S. et al. Tecnologia de produção de whey protein. PUBVET, v. 14, n. 4, p.1-4, 2020.

SANTOS, E. V. B. et al. QUANTIFICAÇÃO DE TEORES DE PROTEÍNAS TOTAIS EM SUPLEMENTOS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 17,  n. 104, p. 365-373, 2023.

SILVA, P. R. P.; RAMOS, G. L. P. A.; CRUZ, A. G. WHEY PROTEIN, UM PRODUTO DO SORO DE LEITE: EFEITOS EM EXERCÍCIOS FÍSICOS. Alimentos: Ciência, Tecnologia e Meio Ambiente, v. 2,  n. 1, p. 66-71, 2021.