O whey é um ótimo suplemento para quem treina e deseja melhorar a recuperação muscular.

Por isso, saber a hora certa de tomar e qual frequência adequada é importante para aproveitar ao máximo seus benefícios.

Descubra, então, qual o melhor horário para tomar whey protein; se é durante o dia, antes ou depois do treino!

Qual o melhor horário para tomar whey protein?

Muita gente acredita que existe um momento certo para tomar whey protein, porém a verdade é que o melhor horário depende do seu objetivo, rotina, estilo de vida e preferências.

Ainda assim, alguns horários podem ser melhores que outros, conforme as suas necessidades.

Antes do treino, por exemplo, o suplemento pode ser uma opção para quem passa muito tempo sem comer e/ou vai fazer um treino mais prolongado.

Já depois do treino, ele pode ser mais adequado para acelerar a recuperação muscular, diminuir microlesões e fornecer proteína rapidamente para repor o que foi gasto no exercício.

Além disso, há quem prefira consumir o whey pela manhã, já que ele quebra o jejum noturno e inicia o dia com um aporte proteico importante, especialmente para quem tem dificuldade em bater as metas do dia.

Por outro lado, entre as refeições, como se fosse um lanche, ele funciona bem como estratégia para aumentar a saciedade e evitar longos períodos sem o consumo de proteínas.

Mesmo assim, é fundamental destacar que, no fim das contas, o mais decisivo para o ganho muscular é a ingestão total de proteína distribuída ao longo do dia.

Qual a forma correta de tomar whey?

A dose diária de whey costuma variar entre 20 a 30 g. Com isso, basta misturar a quantidade adequada com água ou leite.

Além disso, o whey pode ser usado em vitaminas, mingaus, panquecas, smoothies, bolos, frutas, iogurtes ou lanches em geral, desde que ajude você a completar o aporte proteico diário.

Em todo caso, o importante é que ele seja consumido dentro da sua necessidade e de acordo com sua rotina.

Quantas vezes se deve tomar whey protein por dia?

Isso varia bastante, pois, mais uma vez, depende das necessidades individuais, mas é comum que pessoas saudáveis utilizem de 1 a 3 doses ao dia.

De modo geral, uma vez ao dia costuma ser suficiente para quem usa apenas como complemento após o treino.

Já duas doses funcionam bem para quem treina com intensidade ou tem dificuldade em atingir a meta de proteína somente com a alimentação.

Em contrapartida, três doses por dia podem ser usadas em situações específicas, geralmente acompanhadas por médicos ou nutricionistas.

Contudo, vale destacar que o whey protein nunca deve ser a principal fonte de proteína do dia, mas sim um facilitador.

Quanto tempo o whey protein começa a fazer efeito?

Apesar de sua absorção ser rápida, os resultados visíveis do whey demoram um pouco mais para ocorrer.

Em síntese, o suplemento começa a agir em minutos, mas o ganho muscular costuma aparecer após 4 a 6 semanas de uso consistente, sempre combinado a treinos bem estruturados e alimentação adequada.

Nesse sentido, é fundamental respeitar a constância, pois o whey não gera mudanças de um dia para o outro.

Pode tomar whey nos dias que não treina?

Sim, é totalmente possível tomar whey nos dias de descanso. Visto que, nesses dias, o corpo continua reparando fibras musculares e necessita de proteína para manter esse processo.

Desse modo, o suplemento ajuda na recuperação e preservação da massa magra. No entanto, ele deve ser inserido dentro da quantidade de proteína do dia, evitando excessos que possam levar ao aumento de gordura corporal.

É saudável tomar whey todo dia?

Consumir whey todos os dias pode ser seguro, desde que faça sentido dentro da sua rotina alimentar.

Se você já atinge sua meta de proteína somente com alimentos, não há necessidade de tomar o suplemento diariamente.

Entretanto, para quem tem dificuldade em atingir a quantidade ideal, usar whey todos os dias pode ser uma estratégia prática.

Ainda assim, é importante lembrar que ele não substitui as refeições completas (café da manhã, almoço e jantar), e também não deve ser utilizado como a única fonte de proteína da dieta.

O que não pode misturar com whey?

O whey é um suplemento bastante versátil, que pode ser combinado com água, leite e diversas receitas, mas não é recomendado consumir bebidas alcoólicas próximas ao seu uso.

Isso porque o álcool interfere na absorção de nutrientes e atrapalha tanto o processo de recuperação quanto o ganho de massa muscular.

Whey engorda se não malhar?

O whey protein, por si só, não engorda. Na prática, o que provoca ganho de peso é o excesso calórico ao final do dia.

Ou seja, se a quantidade de calorias ingerida no dia ultrapassa o gasto calórico, o corpo acumula gordura.

No entanto, quando usado corretamente, ele não engorda e pode ajudar até mesmo no emagrecimento, já que aumenta a saciedade e preserva a massa muscular. Portanto, mesmo sem treinar, ele só engorda se houver consumo excessivo.

É melhor whey isolado ou concentrado para o pós treino?

Essa escolha vai depender da sua tolerância à lactose, objetivo e rotina. Neste caso, o whey isolado é mais puro, tem maior concentração proteica e é praticamente livre de lactose.

Já o concentrado, por sua vez, é mais acessível e funciona bem para a maioria das pessoas.

Contudo, para quem tem sensibilidade digestiva ou prefere um whey com menor concentração de gorduras, lactose e carboidratos, o isolado tende a ser a melhor opção para o pós treino.

Whey funciona para quem treina em jejum?

Sim, o whey funciona muito bem para quem treina em jejum, sobretudo porque fornece proteína de rápida absorção e evita que o corpo utilize massa muscular como fonte de energia.

Referências

FARIAS, C. S. et al. ANÁLISE DE CONCENTRAÇÃO DE PROTEÍNAS EM DIFERENTES TIPOS DE SUPLEMENTOS PROTEICOS NACIONAIS. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 13,  n. 81, p. 705-712, 2019.

PALU, C. S. et al. Tecnologia de produção de whey protein. PUBVET, v. 14, n. 4, p.1-4, 2020.

SANTOS, E. V. B. et al. QUANTIFICAÇÃO DE TEORES DE PROTEÍNAS TOTAIS EM SUPLEMENTOS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 17,  n. 104, p. 365-373, 2023.

SILVA, P. R. P.; RAMOS, G. L. P. A.; CRUZ, A. G. WHEY PROTEIN, UM PRODUTO DO SORO DE LEITE: EFEITOS EM EXERCÍCIOS FÍSICOS. Alimentos: Ciência, Tecnologia e Meio Ambiente, v. 2,  n. 1, p. 66-71, 2021.