O ômega 3 não é produzido pelo nosso organismo e deve ser obtido através da alimentação. Mas a dúvida de muitas pessoas é como tomar ômega 3 para emagrecer.

Por estar presente em quase todas as células do corpo e apresentar diversas funções importantes, a escolha por suplementar esse nutriente garante a ingestão de níveis adequados diariamente e, de quebra, os seus benefícios para a saúde.

A suplementação de ômega 3 não apresenta ação direta na perda de peso, mas ela pode auxiliar de forma indireta, principalmente pelos seus efeitos anti-inflamatórios e no controle da fome, além de contribuir para outros parâmetros de saúde.

Muitas pessoas iniciam o processo de emagrecimento pensando em melhorar sua qualidade de vida, então acompanhe este texto e entenda como o omega 3 trabalha a favor do seu corpo!

O ômega 3 ajuda a emagrecer?

De forma direta não. O processo de perda de peso tem como base, resumidamente, consumir menos calorias do que você gasta ao longo do dia, fazendo com que o seu corpo utilize seus próprios estoques de energia, que estão em forma de gordura.

Esse processo deve se modular por alterações na dieta e de exercícios físicos. Uma alimentação equilibrada garante o menor consumo de calorias e a prática de atividade física aumenta o gasto de energia.

Estudos que avaliaram o impacto do ômega 3 junto à dieta e exercício físico para a perda de peso, como o desenvolvido pela Associação Asiática de Estudos em Obesidade, concluíram que o grupo com suplementação do nutriente não obteve maiores resultados em comparação ao grupo controle.

No entanto, o mesmo estudo também observou que os pacientes que fizeram uso da suplementação de ômega 3 relataram sentir menos fome. Esse é um ponto importante no processo de emagrecimento, pois a manutenção da dieta a longo prazo é o que leva ao sucesso.

Ômega 3 e emagrecimento: quais são os seus benefícios?

O acúmulo excessivo de gordura acarreta em um estresse para o corpo, gerando uma inflamação. Um dos benefícios do consumo de ômega 3 é o seu potencial anti-inflamatório, protegendo as células do corpo desses ataques.

Pacientes obesos ou com doenças crônicas associadas, como resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, são os que apresentam os maiores níveis de inflamação e, consequentemente, os maiores benefícios do consumo de ômega 3 no emagrecimento.

Um estudo acompanhou uma intervenção com dieta cetogênica em pacientes obesos por 6 meses, onde um grupo suplementou com ômega 3 e o outro não. Ambos os grupos tiveram o mesmo percentual de perda de peso. 

Apesar do ômega 3 não influenciar no emagrecimento de  forma direta, o grupo do ômega 3 estava com menor percentual de inflamação ao final da intervenção.

Tomar ômega 3 em jejum ajuda a emagrecer?

O uso de suplementos está diretamente relacionado a uma busca por um estilo de vida mais saudável, na qual o processo de emagrecimento também se encaixa. 

O ômega 3 é um dos suplementos mais consumidos atualmente. Que oferece diversos benefícios para o organismo. 

Ele tem ação anti inflamatória, importante para para aqueles indivíduos com sobrepeso, obesidade ou doenças crônicas.

O suplemento pode ser consumido em jejum, o que não tem relação direta com o emagrecimento.

Mas, o ideal é consumi-lo juntamente com as principais refeições para a melhora da absorção. 

Tomar ômega 3 em jejum faz mal?

Tomar ômega 3 em jejum não faz mal, mas não é o mais indicado. É recomendado consumir o suplemento junto das refeições principais, evitando assim o refluxo, que ocasiona o gosto de peixe residual.

No entanto, o ômega 3 consumido em jejum ou não, não possui efeito direto no emagrecimento.

O processo de perda de peso tem uma base simples, consumir menos calorias do que são gastas durante o dia. 

Isso faz com que nosso corpo precise usar nossas reservas de energia, armazenadas em forma de gordura.

Posso tomar ômega 3 em jejum intermitente?

Pode tomar ômega 3 em jejum intermitente. Caso utilize a estratégia de jejum intermitente para ajudar na perda de peso, aproveite os horários das refeições para consumir o suplemento de ômega 3. 

Assim, evita-se possíveis desconfortos relacionados aos consumo do nutriente em jejum. Além de ajudar a melhorar a absorção do nutriente.

Como tomar ômega 3?

Quando escolher uma marca de suplemento de ômega 3, procure por aquelas que têm as maiores concentrações de EPA e DHA por cápsula. EPA e DHA são as gorduras que compõem o ômega 3 e promovem seus benefícios.

A recomendação é consumir de 600 a 1400 mg de EPA e DHA por dia. Escolha a marca que promove esse consumo com o menor número de cápsulas. Assim, melhorando o custo-benefício do suplemento.

Outro ponto importante é a qualidade do suplemento. Procure nos rótulos por selos de certificações internacionais que assegurem a qualidade do produto, como o selo IFOS.

Quanto tempo o ômega 3 começa a fazer efeito no organismo?

O ômega 3 começar a fazer efeito no organismo em até 12 semanas. O suplemento deve ser consumido todos os dias e de forma ininterrupta para oferecer os benefícios desejados.

Uso do ômega 3 na bariátrica

A cirurgia bariátrica é uma intervenção indicada para auxiliar no emagrecimento de pacientes com obesidade mórbida.

O procedimento cirúrgico não é a primeira indicação para a perda de peso, só após outras intervenções mais simples, como dieta, frequência de atividade física e medicações.

Nesse contexto, o ômega 3 é indicado como suplemento pré-cirúrgico. Por reduzir a inflamação, principalmente os parâmetros que se relacionam à inflamação do fígado, é recomendável o uso de 1500mg por dia do nutriente durante 4 semanas.

Essa estratégia com suplementação de ômega 3 diminui os riscos de complicação e ajuda na recuperação no pós-operatório.

Portanto, suplementar o ômega 3 está inserido dentro de um estilo de vida saudável, que deve estar na rotina de todos que querem perder peso.

Apesar de não atuar de forma direta no processo de emagrecimento, entre os benefícios do ômega 3 para a saúde estão o auxílio na redução da inflamação e o controle da fome, dois fatores que contribuem para o sucesso da perda de peso.

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