O ômega 3 é um tipo de gordura boa, rica em ácidos graxos, como EPA e DHA, essencial para o funcionamento adequado do organismo. Por não ser produzido pelo corpo humano, ele deve ser obtido por meio da alimentação ou suplementação.
Entender para que serve o ômega 3 é simples: ele atua em diversas frentes da saúde, contribuindo para o bem-estar cardiovascular, cerebral, articular e até mesmo da pele.
Continue a leitura e saiba todos os benefícios, onde é encontrado, como ele atua e qual é o mais indicado para diferentes objetivos.
Para que serve o ômega 3?
O ômega 3 é classificado como uma gordura poli-insaturada essencial, o que significa que o corpo humano não possui a capacidade bioquímica de produzi-lo endogenamente, tornando sua obtenção por meio da alimentação ou suplementação indispensável para a manutenção da vida.
Este nutriente atua diretamente na estrutura das membranas celulares, garantindo fluidez e permitindo a comunicação eficiente entre as células de diversos sistemas.
Abaixo, detalhamos os quatro pilares fundamentais de sua atuação sistêmica:
Saúde do Coração: Redução de triglicérides e proteção arterial
A atuação do ômega 3 no sistema cardiovascular é um dos seus benefícios mais amplamente documentados pela ciência.
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Controle Lipídico: O nutriente é eficaz na redução dos níveis de triglicérides no sangue, com estudos indicando uma diminuição de 25% a 30% em doses adequadas.
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Proteção Arterial: Ele auxilia na prevenção da formação de placas de gordura (aterosclerose) e coágulos (trombos) nas artérias, melhorando a circulação sanguínea e a elasticidade arterial.
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Estabilidade Cardíaca: O consumo regular ajuda a regular a frequência cardíaca e reduz significativamente o risco de arritmias e morte súbita por eventos cardíacos.
Cérebro e Cognição: Melhora da memória, foco e neuroproteção
Cerca de 60% da massa cerebral é composta por gorduras, e o ácido docosaexaenoico (DHA) é um dos seus principais componentes estruturais.
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Função Cognitiva: O ômega 3 estimula as sinapses e aumenta a disponibilidade de neurotransmissores como serotonina e dopamina, resultando em melhora do humor, memória e raciocínio lógico.
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Neuroproteção: Atua como um escudo contra o declínio cognitivo relacionado à idade, sendo um aliado na prevenção de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.
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Saúde Mental: Existem evidências robustas de que o EPA e o DHA auxiliam no tratamento coadjuvante de depressão, ansiedade e transtornos como o TDAH.
Ação Anti-inflamatória: Do treino à saúde das articulações
O ômega 3 atua na modulação da cascata inflamatória do organismo, competindo com gorduras pró-inflamatórias para reduzir a produção de substâncias nocivas.
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Recuperação Muscular: Para praticantes de atividades físicas, ele combate a dor muscular de início tardio (DMIT) e o desgaste tecidual, acelerando a recuperação pós-treino e otimizando o desempenho esportivo.
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Saúde Articular: Auxilia na redução da rigidez e das dores em pacientes com artrite reumatoide e outras doenças inflamatórias crônicas, preservando a mobilidade das articulações.
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Modulação Imunológica: Fortalece o sistema imune, ajudando o corpo a combater inflamações sistêmicas que poderiam levar a doenças crônicas.
Desenvolvimento Infantil e Gestação: O impacto do DHA no feto
Durante a gravidez e a amamentação, a demanda por ômega 3 aumenta drasticamente, pois ele é transferido da mãe para o bebê via placenta e leite materno.
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Formação do Sistema Nervoso: O DHA é vital para a neurogênese (formação de neurônios) e para o desenvolvimento da retina, garantindo uma formação visual e cerebral adequada ao feto.
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Segurança Gestacional: A suplementação adequada está associada à redução do risco de partos prematuros, baixo peso ao nascer e pré-eclâmpsia.
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Puerpério e Infância: Na mãe, auxilia na prevenção da depressão pós-parto. Na criança, níveis adequados de ômega 3 nos primeiros anos de vida estão ligados a melhores índices de aprendizado, concentração e menor risco de alergias.
Quais os benefícios do ômega 3?
O consumo regular de ômega 3 está associado a uma série de efeitos positivos no organismo. De crianças a idosos, os resultados abrangem diversas áreas;
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Melhora da saúde cardiovascular: reduz os níveis de triglicerídeos e ajuda a controlar a pressão arterial;
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Função cerebral e memória: auxilia na prevenção de doenças neurodegenerativas e melhora o foco;
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Ação anti-inflamatória: essencial para quem sofre com dores articulares ou doenças inflamatórias;
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Saúde da pele: contribui para a hidratação, elasticidade e combate à acne;
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Equilíbrio hormonal: pode auxiliar no alívio de sintomas da TPM e menopausa;
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Fortalecimento do sistema imunológico: atua na prevenção de infecções e no fortalecimento das defesas do organismo.
Quais os principais tipos de ômega 3?
Existem diversas formas para suplementar ômega 3, para que cada uma atenda a necessidades específicas.
Ômega 3 infantil
O ômega 3 infantil é utilizado para promover o desenvolvimento saudável do cérebro e dos olhos em crianças, além de apoiar o sistema imunológico e reduzir inflamações.
Ômega 3 1000 mg
A dose de Ômega 3 de 1000 mg pode ser uma excelente maneira de garantir que seu corpo receba a quantidade necessária para funcionar de forma otimizada. Ele é altamente concentrado, para apresentar resultados duradouros e seguros.
Ômega 3 EPA DHA
O Ômega 3 DHA é um componente estrutural crucial do cérebro, da retina dos olhos e de outras partes do sistema nervoso. Ele ajuda a melhorar a função cognitiva e a memória em adultos, além de proteger contra doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
Ele também é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, por isso é bastante frequentemente utilizado para reduzir a inflamação no corpo. Isso também ajuda a aliviar condições inflamatórias, como artrite reumatoide.
Por fim, apoia o sistema cardiovascular, como ao equilibrar a pressão e melhorar a circulação sanguínea.
Alimentos ricos em ômega 3
Uma alimentação equilibrada pode garantir os níveis ideais de ômega 3 no organismo. Os principais alimentos que são fontes naturais desse nutriente são:
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peixes de águas frias e profundas, como salmão, sardinha e atum;
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linhaça;
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chia;
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nozes e amêndoas;
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semente de girassol;
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grãos de soja;
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ovos;
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abacate.
Quando a suplementação de ômega 3 é necessária?
A suplementação de ômega 3 é indicada quando a dieta não supre a quantidade recomendada. Também é recomendada em casos específicos, como:
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doenças cardiovasculares;
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inflamações crônicas;
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baixa concentração e memória;
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gestantes e lactantes.
O consumo diário recomendado é de 1,4 a 2,5 g, sendo que a média indicada de EPA e DHA gira em torno de 500 mg por dia. No caso da Vhita, 2 cápsulas diárias já são a dose ideal para garantir os resultados.
Ainda assim, sempre consulte um médico nutrólogo ou nutricionista antes de iniciar o uso.
Qual é o melhor ômega 3?
O melhor ômega 3 é aquele que possui alta concentração e pureza de EPA e DHA e é livre de metais pesados.
A procedência do produto é essencial para garantir os benefícios sem riscos à saúde. Por isso, optar pela Vhita, com produtos testados rigorosamente e com ingredientes de qualidade, faz toda a diferença.
Como tomar ômega 3?
O ômega 3 deve ser tomado com uma refeição principal para facilitar a absorção. As doses podem variar conforme a necessidade, mas recomendam-se geralmente de 1 a 3 cápsulas por dia, dependendo da concentração do suplemento.
Garanta seu ômega 3 na Vhita!
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