Ômega 3 é bom para vista? A ciência indica que sim. Esse ácido graxo essencial tem papel central na saúde ocular, principalmente porque o DHA compõe cerca de 60% dos ácidos graxos presentes na retina, estrutura responsável por captar a luz e transformá-la em informação visual.

Com milhões de brasileiros apresentando algum grau de dificuldade visual, segundo dados do IBGE, estratégias preventivas baseadas em nutrição ganham relevância. Nesse cenário, o ômega 3 se destaca por atuar tanto na estrutura da retina quanto na redução de inflamações oculares, especialmente por meio do DHA e do EPA.

Para pessoas acima dos 40 anos, fase em que aumentam os riscos de doenças oculares relacionadas ao envelhecimento, manter níveis adequados de ômega 3 pode contribuir para a preservação da visão ao longo do tempo.

O que é ômega 3 e por que ele é essencial para os olhos?

O ômega 3 é um grupo de ácidos graxos poli-insaturados essenciais, formado principalmente por DHA, EPA e ALA. Entre eles, o DHA assume protagonismo quando falamos de visão.

A retina possui alta concentração de DHA nas membranas dos fotorreceptores, células responsáveis pela captação da luz. 

Essa composição garante:

• fluidez adequada das membranas celulares;

• eficiência na transmissão dos sinais visuais;

• proteção estrutural contra danos oxidativos.

O EPA, por sua vez, atua principalmente como modulador inflamatório, ajudando a proteger os tecidos oculares contra processos inflamatórios crônicos. Como o organismo não produz ômega 3 em quantidades suficientes, a ingestão por meio da alimentação ou suplementação se torna essencial.

Como o ômega 3 atua na proteção da visão?

O ômega 3 protege a saúde ocular por mecanismos complementares que envolvem estrutura, circulação e inflamação.

Proteção dos fotorreceptores

Os fotorreceptores, bastonetes e cones, são altamente especializados e sensíveis ao estresse oxidativo. O DHA ajuda a preservar sua integridade, reduzindo o risco de degeneração precoce e contribuindo para melhor adaptação à luz, inclusive em ambientes de baixa luminosidade.

Estudos mostram que níveis adequados de DHA estão associados a respostas mais eficientes à estimulação luminosa, fator importante para a qualidade da visão.

Melhora da circulação ocular

O EPA contribui para a saúde da microvasculatura da retina, favorecendo o fluxo sanguíneo e o fornecimento adequado de oxigênio e nutrientes. Essa ação é fundamental para manter as células oculares funcionais e protegidas ao longo do tempo.

Ação anti-inflamatória

A inflamação crônica está relacionada a diversas condições oculares. O ômega 3 reduz citocinas pró-inflamatórias e estimula compostos anti-inflamatórios, ajudando a manter um ambiente ocular equilibrado e saudável.

Ômega 3 é eficaz contra olho seco?

Sim. A síndrome do olho seco afeta uma parcela significativa da população e causa sintomas como ardência, sensação de areia nos olhos e visão embaçada.

O ômega 3 atua melhorando a qualidade do filme lacrimal, especialmente sua camada lipídica, produzida pelas glândulas meibomianas. DHA e EPA ajudam a reduzir a evaporação das lágrimas e a inflamação ocular.

Evidências científicas

• Estudos publicados no PMC mostram redução significativa dos sintomas de olho seco com suplementação regular de ômega 3;
  
  

• Revisões sistemáticas indicam benefícios consistentes, sobretudo em casos leves a moderados da condição.

Proteja sua visão com o Ômega 3 Super DHA da Vhita, com certificação IFOS e alta biodisponibilidade.

Prevenção de doenças oculares relacionadas à idade

O envelhecimento populacional aumenta a incidência de doenças oculares, tornando a prevenção ainda mais importante.

Degeneração macular relacionada à idade (DMRI)

A DMRI é uma das principais causas de perda visual após os 60 anos. A mácula, região central da retina, possui alta concentração de DHA, que protege contra estresse oxidativo e inflamação.

Estudos epidemiológicos mostram que pessoas com maior consumo de ômega 3 apresentam menor risco de progressão da DMRI. O DHA também ajuda a reduzir a formação de drusas, depósitos associados aos estágios iniciais da doença.

Catarata e proteção antioxidante

Embora a relação não seja tão direta quanto na DMRI, evidências sugerem que o ômega 3 pode contribuir para retardar a opacificação do cristalino, graças à sua ação antioxidante, apoiando a saúde ocular a longo prazo.

Proteção vascular da retina

O ômega 3 também protege os vasos sanguíneos da retina, sendo especialmente relevante para pessoas com diabetes ou hipertensão, que apresentam maior risco de retinopatias.

DHA ou EPA: qual é mais importante para a visão?

Ambos são importantes, mas exercem funções diferentes.

• DHA: é o principal ácido graxo da retina e essencial para a fototransdução, processo que transforma luz em sinal nervoso.

• EPA: atua como potente anti-inflamatório, protegendo os tecidos oculares e a circulação da retina.

Para a saúde ocular, a literatura científica favorece fórmulas com maior concentração de DHA, como o Ômega 3 Super DHA da Vhita, que oferece 1000 mg de DHA e 300 mg de EPA por dose.

Qual a dosagem ideal de ômega 3 para os olhos?

As recomendações variam conforme o objetivo.

• Manutenção da saúde ocular: 500 a 1000 mg/dia de DHA + EPA;
  
  

• Olho seco ou prevenção de DMRI: 1000 a 2000 mg/dia

Os benefícios para olho seco costumam aparecer entre 4 e 8 semanas. Já a proteção contra doenças relacionadas à idade é progressiva e de longo prazo.

A biodisponibilidade também importa. Fórmulas no formato triglicerídeo (TG) apresentam melhor absorção, especialmente quando consumidas junto às refeições.

Alimentos ricos em ômega 3 para a visão

Peixes de água fria são as principais fontes naturais de DHA e EPA, como:

• salmão;

• sardinha;

• atum;

• cavala.

Fontes vegetais, como linhaça e chia, fornecem ALA, mas sua conversão em DHA é limitada. Por isso, a suplementação é especialmente relevante para vegetarianos e veganos.

Quando iniciar a suplementação para saúde ocular?

A prevenção é sempre o melhor caminho. Embora doenças oculares se tornem mais comuns após os 40 anos, fatores como:

• histórico familiar;

• uso intenso de telas;

• diabetes;

• hipertensão;

• exposição solar excessiva

podem justificar o início mais precoce da suplementação.

Sintomas como olhos secos frequentes, fadiga visual e dificuldade de adaptação à luz podem indicar a necessidade de avaliação profissional. Além disso, a saúde cerebral e ocular compartilham muitos mecanismos protetivos do ômega 3.

A integração da suplementação com ômega 3 em estratégias de envelhecimento saudável oferece benefícios sistêmicos que se estendem além da visão, incluindo proteção cardiovascular e cognitiva.

Ômega 3 da Vhita: qualidade certificada para sua visão

A Vhita trabalha com certificação IFOS, garantindo pureza, potência e ausência de contaminantes. O formato triglicerídeo (TG) oferece melhor absorção e tolerância.

O Ômega 3 Super DHA da Vhita foi desenvolvido especialmente para o público 40+, com foco em saúde ocular, cerebral e longevidade.

Cuide da sua visão para toda a vida. Descubra o ômega 3 ideal para você na Vhita.

Perguntas frequentes

Quanto tempo o ômega 3 demora para fazer efeito na visão?

Em geral, entre 4 e 8 semanas para olho seco. A proteção ocular é contínua e de longo prazo.

Posso usar ômega 3 junto com colírios?

Sim, como complemento. Sempre converse com seu oftalmologista.

Ômega 3 substitui óculos ou lentes?

Não. Ele atua na manutenção da saúde ocular, não corrige erros refrativos.

Fontes e Links Utilizados:

1. IBGE - Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/fevereiro/oms-alerta-que-285-milhoes-de-pessoas-no-mundo-tem-a-visao-prejudicada

2. Portal Afya - Oftalmologia: https://portal.afya.com.br/oftalmologia/omega-3-no-tratamento-da-doenca-do-olho-seco-funciona

3. Essential Nutrition: https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/omega-3-para-os-olhos/

4. PMC - PubMed Central: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10672334/

5. CNN Brasil: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/21-milhoes-de-pessoas-poderao-perder-a-visao-ao-envelhecer-ate-2050/

6. Ministério da Saúde: https://bvsms.saude.gov.br/10-7-dia-da-saude-ocular-4/

7. Correio Braziliense: https://www.correiobraziliense.com.br/ciencia-e-saude/2025/08/7230823-omega-3-pode-prevenir-miopia-em-criancas.html

8. Vhita - Produtos Ômega 3: https://www.vhita.com.br/products/omega-3-super-dha

9. Vhita - Conteúdos Anti-inflamatórios: https://www.vhita.com.br/blogs/conteudos/o-poder-anti-inflamat-rio-do-mega-3-como-ele-combate-a-inflama-o-cr-nica

Vhita - Envelhecimento Saudável: https://www.vhita.com.br/pages/omega-3-envelhecimento-saudavel