O whey protein e a creatina são suplementos muito usados por quem treina, devido aos seus efeitos na hipertrofia muscular.

De fato, eles têm ações importantes para este objetivo, mas será que pode tomar whey e creatina juntos ou eles podem atrapalhar um ao outro? Vamos descobrir a seguir!

O que é whey e creatina?

O whey protein é um combinado de proteínas extraídas do soro do leite, que têm alta concentração de aminoácidos essenciais e boa digestibilidade.

Assim, ele ajuda na recuperação muscular, na manutenção de tecidos e na melhora da força ao longo do tempo.

Já a creatina, por sua vez, é formada pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Em síntese, ela é produzida naturalmente pelo corpo e também podemos obtê-la pela alimentação.

No entanto, essa quantidade dificilmente atinge os níveis ideais para melhorar a performance. Por isso, a suplementação de creatina é muito comum em treinos de alta intensidade.

Então, pode tomar whey e creatina juntos?

Sim, pode tomar whey e creatina juntos sem nenhuma contraindicação para pessoas saudáveis.

Inclusive, essa combinação é considerada uma das mais eficientes para quem deseja ganhar massa muscular e melhorar a recuperação pós treino, sobretudo porque cada suplemento age de forma diferente e se complementa.

Neste caso, o whey protein fornece os blocos estruturais da musculatura. Já a creatina aumenta a energia disponível para treinar com mais desempenho, permitindo que os resultados apareçam mais rápido.

Além disso, como muitos não conseguem bater a meta proteica do dia apenas com a alimentação, o whey funciona como um reforço imediato, principalmente nos intervalos entre refeições.

Por outro lado, a creatina garante energia extra para treinos intensos, permitindo a execução de séries mais longas e maior sobrecarga. O que potencializa a hipertrofia muscular.

Sendo assim, misturá-los é totalmente seguro, eficaz e muito prático, desde que haja a prescrição de um médico ou nutricionista.

Quando vale a pena tomar whey e creatina juntos?

Vale a pena tomar whey e creatina juntos sempre que o objetivo envolver hipertrofia, melhora do desempenho durante o treino ou praticidade na rotina no uso desses dois suplementos.

Qual o melhor horário para tomar creatina e whey juntos?

No geral, eles podem ser consumidos em qualquer momento do dia, principalmente a creatina.

Entretanto, algumas pessoas preferem tomar o whey no pós treino, já que o corpo está mais receptivo à reposição de aminoácidos.

Logo, essa é uma decisão que depende muito da sua rotina e preferências. Você pode tomar tanto a creatina e o whey protein juntos após o treino quanto em qualquer outro horário do dia.

No entanto, caso seja mais conveniente, também é possível tomar a creatina em outro horário, sem ser junto com o whey. Visto que sua ação depende de saturação, não de momento exato.

O que tomar primeiro, whey ou creatina?

Não há ordem obrigatória entre whey e creatina, já que o organismo absorve ambos normalmente mesmo quando consumidos juntos.

Ainda assim, para uma textura mais agradável e melhor dissolução, muitas pessoas preferem diluir a creatina primeiro na água e, em seguida, incluir o whey protein. Mesmo assim, isso é apenas uma questão de praticidade, e não de eficiência.

Quanto tempo leva para o whey e a creatina fazer efeito?

Por mais que os dois suplementos funcionem muito bem, eles agem em velocidades diferentes.

Em síntese, o whey promove melhora na recuperação muscular em poucos dias. Já a creatina exige cerca de 3 semanas para saturar os músculos e mostrar melhora na performance.

Desse modo, o ganho de massa muscular decorrente da creatina costuma ser percebido entre 6 e 8 semanas.

Já os resultados estéticos podem variar dependendo da sua rotina de treino, sono e quantidade total de proteína ingerida no dia.

Qual faz efeito mais rápido, whey ou creatina?

Apesar de cada suplemento ter seu papel, o whey é o que gera efeito mais rápido na reparação muscular pós treino, justamente por ser absorvido mais rapidamente e não precisar de saturação.

Por outro lado, a creatina tem um impacto mais significativo no desempenho físico, permitindo maior evolução na carga e no volume de treino a longo prazo.

Sendo assim, como os dois influenciam em etapas diferentes, os resultados são mais completos quando eles são combinados.

O que não se pode misturar com creatina?

A creatina não deve ser combinada com álcool, porque o efeito diurético da bebida atrapalha a hidratação e reduz sua eficiência.

Além disso, mesmo que não exista proibição quanto à cafeína, consumi-la em excesso pode causar desconforto gastrointestinal e prejudicar o sono. O que atrapalha o processo de ganho de massa muscular.

Fora isso, não existem restrições importantes para pessoas saudáveis, desde que o consumo seja orientado por um profissional e a hidratação adequada seja mantida.

Whey e creatina ajudam a emagrecer?

Sim, o whey protein e a creatina podem contribuir para o emagrecimento quando consumidos dentro de uma estratégia adequada.

Isso ocorre pois o whey aumenta a saciedade e ajuda a controlar o apetite. Enquanto a creatina melhora o desempenho no treino, permitindo gastar mais energia e treinar com mais intensidade.

Além disso, ao preservar a massa muscular durante o processo de perda de gordura, ambos evitam a queda brusca no metabolismo.

No entanto, é importante mencionar que eles não fazem ninguém emagrecer sozinhos, apenas potencializam o processo quando associados ao treino adequado e alimentação equilibrada.

Qual a quantidade ideal de whey e creatina por dia?

A quantidade ideal de whey e creatina depende do objetivo e da sua alimentação diária, mas existem referências seguras que servem para a maioria das pessoas.

No caso do whey, a dose geralmente varia de 20 g a 30 g de proteína por porção. O que costuma equivaler a um scoop, sendo ajustado de acordo com a necessidade total de proteína ao longo do dia.

Já a creatina tem dosagem padronizada de 3 g a 5 g por dia, independentemente do horário, desde que seja consumida de forma contínua para manter a saturação muscular.

Referências

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