Essa é uma dúvida comum principalmente entre iniciantes, e já adiantamos que o melhor whey para ganhar massa muscular depende da qualidade da matéria-prima, da concentração proteica e do seu objetivo.

Por isso, mostraremos qual o melhor whey para ganhar massa muscular com base nas principais diferenças de cada um. Continue conosco para entender!

O que é whey protein?

O whey protein é um conjunto de proteínas obtidas do soro do leite. Com isso, elas fornecem uma combinação completa de aminoácidos essenciais que ativam a síntese proteica e favorecem a hipertrofia.

Além disso, o whey ajuda a complementar a ingestão proteica diária. O que é essencial para quem tem dificuldade em atingir a recomendação mínima só com alimentos, por exemplo.

Diferenças entre os tipos de whey

Ainda que todos favoreçam a hipertrofia quando usados da forma correta, cada versão de whey possui características específicas que podem combinar melhor com diferentes perfis. Veja:

Whey protein concentrado

O whey protein concentrado passa por uma filtragem simples. O que mantém parte de carboidratos, gorduras e lactose na composição.

Dessa forma, sua concentração proteica costuma variar entre 70% e 89%. No entanto, apesar de ter mais componentes além da proteína, ele continua sendo eficiente para o ganho de massa muscular.

Como vantagem, o whey concentrado apresenta excelente custo-benefício e sabor mais agradável, sendo ideal para as pessoas que não apresentam nenhum tipo de restrição ou intolerância.

Whey protein isolado

O whey isolado passa por um processo mais rigoroso de purificação, removendo quase toda a lactose, gorduras e carboidratos.

Com isso, ele apresenta teor proteico de 90% ou mais, com digestão mais leve e rápida. Além disso, é uma ótima opção para quem segue dietas mais restritas ou possui intolerância à lactose.

Entretanto, ele costuma ter preço mais elevado, já que sua fabricação exige tecnologia avançada.

Whey protein hidrolisado

O whey hidrolisado, além de ter um processo de filtração mais intenso, passa por uma etapa extra chamada hidrólise, que quebra as proteínas em peptídeos menores.

Dessa maneira, a absorção se torna ainda mais acelerada, reduzindo o risco de desconfortos digestivos.

Contudo, essa é a versão mais cara e, apesar de sua digestão superior, não mostra resultados muito diferentes do isolado na prática do treino.

Ainda assim, ele pode ser interessante para quem tem sensibilidade intestinal ou busca o máximo de rapidez na recuperação.

Afinal, qual o melhor whey para ganhar massa muscular?

Em síntese, o melhor whey para ganhar massa muscular depende do seu orçamento, necessidades e estilo de vida.

Ainda que o isolado e o hidrolisado tenham concentração maior de proteínas, pesquisas mostram que, para a maior parte das pessoas, o whey protein concentrado entrega praticamente o mesmo resultado em hipertrofia, com custo bem menor.

Por isso, para a grande maioria, o whey concentrado é a escolha mais equilibrada. Entretanto, as versões isolada ou hidrolisada podem ser melhores para quem possui digestão sensível, segue dietas restritivas ou tem intolerância à lactose.

Além disso, é essencial analisar a qualidade da fórmula, priorizando produtos com pelo menos 20 g de proteína por dose, baixo teor de aditivos e origem confiável da matéria-prima.

Outros fatores que influenciam a hipertrofia

O whey protein é um grande coadjuvante para a hipertrofia muscular, porém o mais determinante é a quantidade total de proteína diária.

Por isso, é fundamental consultar um nutricionista para avaliar quanto de proteína você precisa comer diariamente para ganhar massa muscular.

Além disso, você deve manter um treino bem estruturado, sono adequado e ingestão calórica suficiente para sustentar a construção muscular.

Portanto, mesmo o melhor whey do mercado não substitui alimentação e treino bem planejados.

Qual o melhor momento para tomar whey?

O consumo pós treino de whey protein é o mais utilizado para ganhar massa muscular, porque acredita-se que o corpo está em fase de reparo e absorve rapidamente os aminoácidos.

Entretanto, ele também pode ser usado em outros horários, como no café da manhã ou entre refeições, para completar a ingestão proteica diária.

Bem como, algumas pessoas optam por consumir o whey antes de dormir, especialmente quando passam muitas horas sem comer, garantindo um aporte proteico constante.

É seguro tomar whey todos os dias?

Sim, para indivíduos sem contraindicações, o consumo diário de whey é considerado seguro.

Todavia, é fundamental não ultrapassar suas necessidades diárias de proteína, já que excessos podem provocar desconfortos gastrointestinais, acne ou sobrecarga desnecessária nos rins e fígado em pessoas predispostas.

Por isso, o ideal é usar sob orientação profissional, especialmente se houver histórico de problemas renais ou hepáticos.

Quando não precisa tomar whey?

Não há necessidade de suplementar whey caso sua alimentação já forneça a quantidade adequada de proteína.

Além disso, pessoas com alergia à proteína do leite, intolerância grave à lactose, insuficiência renal ou doenças hepáticas devem evitar o suplemento ou usá-lo só com liberação profissional.

Pode tomar whey sem treinar?

Sim, mas nesse caso o uso do suplemento por si só não vai gerar ganho de massa muscular. Uma vez que o treino de resistência é muito importante para o estímulo à hipertrofia.

Isso ocorre pois a função do suplemento é aumentar a ingestão diária de proteínas e favorecer a síntese proteica, mas o crescimento dos músculos só acontece quando existe estímulo de treino.

Além disso, mesmo que o whey possa contribuir para quem precisa apenas completar a dieta, o consumo sem necessidade pode levar a um excesso calórico. O que tende a resultar em ganho de gordura ao invés de hipertrofia.

Por isso, ainda que não haja risco em usar o suplemento sem praticar exercício físico, ele só terá impacto real no aumento da massa magra quando estiver aliado a um treino estruturado.

Como escolher um whey de qualidade?

Observe o percentual de proteína por dose, o tipo de filtragem utilizada, a lista de ingredientes e a credibilidade da marca.

No geral, quanto menos aditivos artificiais, melhor. Além disso, o ideal é conferir se a proteína possui boa concentração de aminoácidos essenciais, sobretudo a leucina, que é fundamental para o estímulo da síntese proteica.

Referências

FARIAS, C. S. et al. ANÁLISE DE CONCENTRAÇÃO DE PROTEÍNAS EM DIFERENTES TIPOS DE SUPLEMENTOS PROTEICOS NACIONAIS. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 13,  n. 81, p. 705-712, 2019.

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