Magnésio para Cãibras: Como Age no Músculo e Qual o Melhor Tipo – Vhita

A constipação intestinal é uma condição que afeta 25,2% dos adultos brasileiros. O problema é ainda mais frequente entre mulheres, representando 37,2% dos casos.

Para mulheres acima dos 40 anos, a situação se agrava devido às mudanças hormonais e ao envelhecimento natural do sistema digestivo. Além do desconforto físico, isso gera inchaço, gases e até alterações de humor.

Nesse contexto, o magnésio surge como uma solução natural. Diferente dos laxantes sintéticos que podem causar dependência, o magnésio atua de forma fisiológica e segura.

Mas qual tipo escolher? Citrato ou Quelato? Vamos desvendar isso agora.

Como o magnésio funciona no intestino?

O magnésio atua através de um mecanismo chamado ação osmótica.

De forma simples: quando ingerido, o mineral atrai água para dentro do intestino. Isso aumenta o volume e a hidratação das fezes, facilitando naturalmente a passagem pelo trato digestivo.

Além disso, ele promove o relaxamento da musculatura intestinal e estimula o peristaltismo (os movimentos que empurram o bolo fecal).

Nota Científica: Estudos de 2024 da Associação Dietética Britânica confirmaram que o uso de magnésio melhora a frequência das evacuações e a qualidade de vida, com baixa taxa de efeitos adversos.

Qual o melhor tipo: Citrato ou Quelato?

Essa é a dúvida mais comum. A escolha depende se você quer um "alívio imediato" ou um "tratamento contínuo".

1. Magnésio Citrato

É a combinação de magnésio com ácido cítrico.

Como age: tem uma ação osmótica muito potente, atraindo muita água rapidamente;
Tempo de ação: rápido. O efeito laxante começa entre 30 minutos a 6 horas após a ingestão;
Ponto de atenção: é ideal para situações de alívio imediato, mas doses altas podem causar desconforto ou efeito laxante muito intenso.

2. Magnésio Quelato

É a forma onde o mineral é ligado a aminoácidos, garantindo uma absorção 40% superior e ação mais suave. É a especialidade da Vhita.

Como age: corrige a deficiência de magnésio (a causa raiz) de forma progressiva, sem irritar o intestino;
Benefícios extras: o Magnésio Quelato Trio da Vhita combina três tipos (Bisglicinato, Dimalato e Taurato);

Bisglicinato: relaxa e melhora o sono (ótimo, pois o intestino funciona melhor quando você dorme bem);
Dimalato: fornece energia para combater a fadiga;

Ideal para: quem buscam regularidade intestinal a longo prazo, além de controle da ansiedade e sono.

Como tomar magnésio para constipação?

A dosagem e o horário variam conforme o tipo escolhido.

Guia de Dosagem

Tipo	Dosagem Recomendada	Melhor Horário	Objetivo
Citrato	200mg a 400mg	À noite (antes de dormir)	Alívio rápido/agudo
Quelato Trio	350mg a 450mg	Dividido: Manhã e Noite	Regularidade e Saúde Global

Dica de Uso do Quelato Trio:

Para otimizar os resultados, você pode dividir a dose: tome cerca de 200mg pela manhã (para energia) e 200-250mg à noite (para relaxamento e função intestinal noturna)29.

Alimentação e hábitos que potencializam o magnésio

Maximizar os benefícios da suplementação requer uma abordagem holística que inclui alimentação adequada e hábitos saudáveis. O magnésio funciona melhor quando o "terreno" (seu corpo) está preparado para recebê-lo.

1. O poder dos alimentos ricos em magnésio

Incorporar fontes naturais na dieta não só aumenta o aporte do mineral, mas fornece nutrientes que ajudam na sua absorção.

Vegetais verde-escuros: espinafre, couve e rúcula são fundamentais, fornecendo magnésio biodisponível junto com folato e outros nutrientes essenciais;
Sementes e oleaginosas: são verdadeiras "cápsulas naturais" de saúde. Sementes de abóbora, castanha-do-pará e amêndoas são excelentes fontes. Além disso, elas fornecem gorduras saudáveis que auxiliam na absorção de vitaminas lipossolúveis;
Cacau e chocolate amargo: boas notícias! O cacau contém aproximadamente 500mg de magnésio por 100g. Prefira opções acima de 70% cacau para aproveitar também os antioxidantes benéficos para a saúde cardiovascular.

2. Hábitos que blindam seu magnésio

Você sabia que o estilo de vida pode "roubar" ou "poupar" seus estoques de minerais?

Gerencie o estresse (o ladrão de magnésio): o cortisol elevado aumenta a excreção de magnésio pela urina. Práticas como meditação, yoga e exercícios regulares reduzem o estresse e melhoram a utilização do mineral pelo corpo;
Priorize o sono: dormir de 7 a 9 horas por noite otimiza os processos de absorção e utilização de nutrientes. É durante o sono profundo que o organismo realiza reparos celulares que dependem de magnésio;
Movimente-se: exercícios regulares estimulam a circulação e melhoram a função intestinal. Atividades como caminhada, natação e yoga são especialmente benéficas para mulheres com constipação;
Hidratação inteligente: prefira água mineralizada. Ela é naturalmente rica em magnésio e outros minerais, oferecendo benefícios adicionais comparada à água comum.

Dica Vhita: ao combinar uma alimentação rica e bons hábitos com o Magnésio Quelato Trio, você cria o ambiente perfeito para seu intestino e sua saúde prosperarem.

Perguntas frequentes

Quanto tempo demora para fazer efeito?

O Citrato age rápido (30 min a 6 horas). Já as formas Queladas (Trio) têm um efeito mais gradual de reeducação intestinal, com benefícios plenos após 2 a 4 semanas de uso regular.

Quem NÃO deve tomar?

Pessoas com insuficiência renal grave devem evitar a suplementação, pois os rins não conseguem eliminar o excesso do mineral36. Pacientes com bloqueio cardíaco também devem ter cautela.

Magnésio causa diarreia?

Se a dose for muito alta para o seu corpo, sim (é o efeito "dose-dependente"). O segredo é começar com doses menores e aumentar gradualmente. As formas queladas (como o da Vhita) têm melhor tolerabilidade e causam menos desconforto que o óxido ou citrato.

Transforme sua saúde intestinal.

Para um alívio duradouro que cuida também da sua energia e sono, conte com o Magnésio Quelato Trio da Vhita. A dose certa de cuidado para o seu corpo.