O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações enzimáticas no organismo, desempenhando um papel fundamental na saúde cardiovascular.

Manter níveis adequados deste nutriente é crucial para prevenir doenças cardíacas e promover longevidade. Estudos recentes (2024) confirmam que a deficiência de magnésio está diretamente associada ao aumento de riscos como hipertensão, arritmias e doença arterial coronariana.

A boa notícia? A suplementação adequada pode reverter esses riscos, oferecendo proteção significativa ao coração e melhorando sua qualidade de vida.

O que é magnésio e por que é essencial para o coração?

O magnésio atua como um "bloqueador natural dos canais de cálcio", regulando a contração e o relaxamento do músculo cardíaco.

Imagine que seu coração precisa de ritmo. O magnésio controla os canais que governam a entrada e saída de cálcio e potássio nas células. Quando falta magnésio, o cálcio entra em excesso, podendo causar contrações irregulares (arritmias).

O dado alarmante é que grande parte da população consome menos magnésio do que deveria. Essa deficiência silenciosa pode contribuir para o desenvolvimento de problemas cardiovasculares ao longo dos anos.

4 Formas como o magnésio protege seu coração

1. Regulação dos batimentos (Antiarrítmico) 

O magnésio estabiliza a atividade elétrica do coração. Estudos mostram que a reposição adequada ajuda a prevenir alterações de ritmo, como a fibrilação atrial.

2. Controle da pressão arterial 

Ele relaxa a musculatura dos vasos sanguíneos e estimula a produção de óxido nítrico (um vasodilatador natural). Pesquisas indicam que a suplementação pode reduzir tanto a pressão sistólica quanto a diastólica.

3. Melhora da função vascular 

O mineral ajuda a manter a saúde do endotélio (a parede interna dos vasos), melhorando a circulação e reduzindo o risco de formação de placas de gordura.

4. Energia para bater forte 

O coração nunca para, e por isso demanda muita energia. O magnésio é vital para a produção de ATP (a moeda de energia das células), garantindo a força necessária para o bombeamento sanguíneo.

Qual o melhor tipo de magnésio para o coração?

Aqui está o segredo: não existe um único tipo, mas sim a combinação ideal. Na Vhita, desenvolvemos o Magnésio Trio, que une três formas poderosas em uma única cápsula:

Magnésio Taurato (O especialista)

Combina magnésio com taurina. É considerado o mais eficaz para a saúde cardiovascular, pois a taurina potencializa a estabilização do ritmo cardíaco e ajuda a reduzir a pressão arterial.

Magnésio Dimalato (A energia)

Associado ao ácido málico, é essencial para o ciclo de energia das células. Ótimo para combater a fadiga e dar mais disposição física, otimizando o funcionamento do músculo cardíaco.

Magnésio Bisglicinato (A absorção)

Ligado ao aminoácido glicina, possui absorção superior e não causa desconforto gástrico. Garante que o magnésio chegue efetivamente onde seu corpo precisa.

A vantagem Vhita: Você não precisa comprar três frascos diferentes. Encontre a sinergia perfeita para seu coração no Magnésio Quelato da Vhita.

Como tomar magnésio para a saúde do coração?

Dosagem recomendada 

Para proteção cardiovascular e manutenção da saúde, a dose geralmente varia entre 200mg e 400mg diários. Estudos mostram benefícios consistentes nessa faixa.

Quando tomar? 

Pode ser consumido em qualquer horário. Muitos preferem à noite devido ao efeito relaxante, que também beneficia o sono. Tomar com alimentos ajuda na absorção e evita qualquer desconforto gástrico.

Magnésio e outros nutrientes para o coração

A dupla poderosa: Magnésio + Ômega 3

Combinar magnésio com Ômega 3 para o coração potencializa os benefícios cardiovasculares. Enquanto o magnésio estabiliza o ritmo cardíaco, o ômega 3 reduz inflamação e melhora a função endotelial.

Estudos mostram que esta combinação é particularmente eficaz na prevenção de arritmias pós infarto e na redução da mortalidade cardiovascular. Os ácidos graxos EPA e DHA, dessa forma, trabalham sinergicamente com o magnésio na proteção das membranas celulares cardíacas.

A Vhita oferece o Kit Ômega 3 e Magnésio, combinação cientificamente fundamentada para proteção cardiovascular completa.

Coenzima Q10: energia para o coração

A CoQ10 complementa a ação do magnésio na produção de energia celular. Enquanto o magnésio atua como cofator na síntese de ATP, a CoQ10 participa da cadeia respiratória mitocondrial, otimizando assim a eficiência energética cardíaca.

Esta combinação é especialmente benéfica para mulheres que tomam estatinas, medicamentos que podem reduzir os níveis naturais de CoQ10. A suplementação conjunta, portanto, mantém a função cardíaca otimizada durante o tratamento hipolipemiante.

Vitaminas do complexo B: suporte neurológico

As vitaminas B6, B12 e folato trabalham junto com o magnésio no metabolismo da homocisteína, aminoácido que em níveis elevados aumenta o risco cardiovascular. A deficiência de qualquer um desses nutrientes, dessa forma, pode comprometer a proteção cardíaca.

A vitamina B6, presente na fórmula do Magnésio Quelato Trio da Vhita, é especialmente importante pois atua como cofator nas reações enzimáticas do magnésio, potencializando assim seus efeitos cardioprotetores.

Deficiência de magnésio e riscos cardiovasculares

Identificar a deficiência precocemente é vital para a saúde cardiovascular. Os sinais frequentemente começam no próprio coração ou no sistema nervoso.

Sinais de alerta do corpo

• Cardiovasculares: palpitações (principalmente sob estresse) e pressão alta sem causa aparente;
  
  

• Físicos: fadiga inexplicável durante exercícios e câimbras frequentes;
  
  

• Neurológicos: irritabilidade, insônia e dificuldade para relaxar;
  
  

• Hormonais: em mulheres, piora significativa dos sintomas da TPM.

Quem corre mais risco?

• Mulheres 40+: a menopausa e mudanças hormonais afetam a absorção e mobilizam reservas ósseas de magnésio;
  
  

• Estilo de vida e saúde: pessoas com diabetes, estresse crônico (que aumenta a demanda do mineral), alto consumo de álcool ou dietas ricas em processados;
  
  

• Uso de medicamentos: usuários crônicos de diuréticos ou inibidores de bomba de prótons (para estômago).

Prevenção é o melhor caminho. A suplementação preventiva é mais eficaz do que tratar a deficiência já instalada. Além disso, o uso de magnésio para ansiedade ajuda a reduzir o estresse que sobrecarrega o coração, criando um ciclo de proteção completo.

Perguntas Frequentes

Qual tipo de magnésio é melhor para arritmias cardíacas?

O magnésio taurato é considerado o mais específico para arritmias, pois combina magnésio com taurina, aminoácido com propriedades cardioprotetoras adicionais. Estudos mostram redução significativa de arritmias pós cirúrgicas com suplementação adequada desta forma específica.

Quanto tempo leva para o magnésio fazer efeito no coração?

Os primeiros benefícios podem ser percebidos entre 2-4 semanas de uso regular, com efeitos mais pronunciados após 2-3 meses. Para arritmias, alguns estudos mostram melhora já nas primeiras semanas de suplementação adequada, especialmente em casos de deficiência prévia.

Magnésio pode substituir medicamentos para o coração?

Não. O magnésio é um complemento importante, mas nunca deve substituir medicamentos prescritos. Sempre consulte seu cardiologista antes de iniciar a suplementação, especialmente se você já toma medicamentos cardiovasculares. A combinação pode ser benéfica, mas requer supervisão médica.

Qual a dosagem segura de magnésio para o coração?

Para adultos saudáveis, 200-400mg diários são considerados seguros e eficazes para saúde cardiovascular. Pessoas com condições específicas podem precisar de dosagens diferentes, sempre com orientação médica. Estudos mostram benefícios cardiovasculares com doses de até 500mg diários.

Magnésio interage com medicamentos para pressão alta?

Pode haver interações, especialmente com diuréticos e alguns anti-hipertensivos. O magnésio pode potencializar o efeito de redução da pressão arterial, sendo necessário monitoramento médico. Esta interação, contudo, pode ser benéfica, permitindo redução de doses medicamentosas.

Posso tomar magnésio se tenho marca-passo?

Geralmente sim, mas é essencial consultar seu cardiologista. O magnésio pode ser benéfico para pessoas com marca-passo, mas a dosagem e o tipo devem ser adequados à sua condição específica. O mineral, inclusive, pode ajudar a reduzir arritmias que levaram à necessidade do dispositivo.

Fontes e Links Utilizados

1. Nielsen, F.H. The Role of Dietary Magnesium in Cardiovascular Disease. Nutrients 2024, 16, 4223. https://doi.org/10.3390/nu16234223

2. Alharran, A., et al. Impact of magnesium supplementation on blood pressure: An umbrella meta-analysis of randomized controlled trials. Curr. Therapeut. Res. 2024, 101, 100755.

3. Hospital Sírio-Libanês. Mitos e verdades sobre a suplementação de magnésio. https://hospitalsiriolibanes.org.br/blog/alimentacaoebemestar/mitos-e-verdades-sobre-a-suplementacao-de-magnesio

4. Essential Nutrition. Tipos de magnésio: diferentes opções para apoiar a saúde. https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/tipo-de-magnesio/

5. Oceandrop. O uso do magnésio para o coração e seus benefícios. https://www.oceandrop.com.br/blog/qual-o-melhor-magnesio-para-o-coracao

6. Drogasil. Magnésio e coração: conheça os benefícios do mineral. https://www.drogasil.com.br/blog/alimentacao/suplementos-e-vitaminas/magnesio-coracao-beneficios

7. Revista Saúde Abril. Consuma magnésio para o coração bater no ritmo certo. https://saude.abril.com.br/bem-estar/consuma-magnesio-para-o-coracao-bater-no-ritmo-certo/

8. NHANES 2011-2014. Magnesium intake data from National Health and Nutrition Examination Survey.

9. Cowan, A.E., et al. Total usual micronutrient intakes compared to the dietary reference intakes among U.S. adults by food security status. Nutrients 2020, 12, 38.

10. Vhita. Magnésio para ansiedade: qual tipo é mais eficaz e como usar. https://www.vhita.com.br/blogs/conteudos/magn-sio-para-ansiedade-qual-tipo-mais-eficaz-e-como-usar