A creatina é uma substância natural que o nosso próprio corpo produz, principalmente no fígado, pâncreas e nos rins. Ela é composta por três aminoácidos: glicina, metionina e arginina.
Além de entender o que é creatina, é preciso saber onde encontrá-la: alimentos como carne vermelha e peixes. Como eles nem sempre têm a quantidade suficiente, a suplementação oferece uma solução mais completa e concentrada.
No corpo, a creatina se acumula nos músculos e age como uma reserva rápida de energia para esforços intensos e de curta duração, como para levantar peso ou ter mais pique na corrida.
Por isso, o suplemento de creatina é tão utilizado por quem treina: ele ajuda a potencializar o desempenho, acelerar a recuperação e preservar os músculos mesmo em dietas mais restritas.
Entenda mais sobre essa substância, seus benefícios e como tomar da forma ideal, para otimizar sua performance e a rotina. Confira!
Para que serve a creatina?
A creatina tem como principal papel aumentar a energia disponível dentro das células musculares, o que é essencial para quem realiza exercícios intensos e repetitivos. Na prática, isso significa mais resistência, força e desempenho.
Quais são os benefícios da creatina?
A creatina é um suplemento bastante consumido e estudado, pois seus benefícios vão muito além do ganho de força.
Quando utilizada corretamente e com acompanhamento, ela oferece impactos positivos e reais tanto para o desempenho físico quanto para a saúde em geral.
Confira os principais benefícios:
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aumento da força e potência muscular;
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melhora da performance em treinos de alta intensidade;
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aceleração da recuperação entre séries;
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ajuda na recuperação muscular pós-treino;
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auxílio na hipertrofia muscular;
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contribuição para a saúde cerebral e neuromuscular.
Como tomar creatina?
O consumo diário indicado é de 3 g de creatina. No entanto, existem outros protocolos que indicam doses diferentes, com ou sem a chamada fase de carregamento.
Esse processo, também chamado de ciclagem, dura de 4 a 8 semanas e envolve alguns atos simples.
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Saturação ou carregamento: acontece na 1ª semana. A dosagem diária de 20 g é fracionada em quatro doses de 5 g tomadas no café da manhã, no pré-treino, no pós-treino e antes da última refeição;
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Manutenção: ocorre entre a 2ª e a 4ª semana, com dosagem diária entre 3 a 5 g, tomada logo após o treino;
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Descanso: acontece entre as semanas 5 e 8. A suplementação é interrompida por 3 semanas, e depois as etapas se repetem.
Já sem a fase de carregamento, é só manter a dose de manutenção, que é de 3 a 5 g por dia. Essa abordagem também é eficaz, mas os resultados podem demorar um pouco mais para aparecer.
Para escolher entre as estratégias, analise aspectos principais que afetam seu consumo, como seus objetivos, sua rotina e a resposta corporal ao suplemento.
Além disso, é sempre fundamental consultar um profissional de saúde, como médico ou nutricionista, para indicar a melhor opção para o seu caso.
Quando tomar creatina?
A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, mas preferencialmente com uma refeição rica em carboidratos, que facilitam sua absorção.
No entanto, alguns estudos indicam que tomar creatina após o treino pode ser ligeiramente mais benéfico para a recuperação muscular e o aumento de massa muscular. Isso porque ela aumenta o fluxo sanguíneo e absorção de nutrientes durante esse período.
Ainda assim, o principal é manter constância no consumo, sem interromper abruptamente a suplementação.
O que acontece se tomar creatina e não treinar?
Tomar creatina sem realizar atividades físicas não garante os mesmos benefícios de ganho de força e massa muscular, mas ainda oferece benefícios gerais para o corpo.
A substância é armazenada nos músculos, mas, sem os treinos, os efeitos são limitados. Ela pode aumentar a disposição diária, mas os resultados esperados podem não se concretizar.
Quanto tempo leva para a creatina fazer efeito?
Os efeitos começam a ser percebidos entre 2 a 4 semanas de uso contínuo.
O tempo definitivo depende da resposta biológica de cada um e do protocolo adotado, isto é, com ou sem fase de carregamento.
Quais são os efeitos colaterais da creatina?
Assim como qualquer suplemento, a creatina pode apresentar alguns efeitos colaterais. Eles podem ocorrer em casos específicos, principalmente quando ela não é usada conforme a recomendação:
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desconforto gastrointestinal;
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retenção de líquido intramuscular;
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câimbras, que são relatadas por alguns usuários, mas sem comprovação científica);
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aumento do volume corporal pela retenção de água, não gordura.
Em geral, a creatina é segura quando usada dentro das recomendações e de acordo com a orientação médica.
Quais são os efeitos da creatina no corpo feminino?
Os efeitos da creatina no corpo feminino incluem a melhora da composição corporal, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal.
Além disso, há evidências de que a creatina pode melhorar a saúde óssea, o que é importante para mulheres após a menopausa, que têm um risco maior de osteoporose.
Quais são os efeitos da creatina no corpo masculino?
Os efeitos da creatina no corpo masculino são amplamente documentados e incluem aumentos na massa muscular, força e desempenho esportivo.
Esse suplemento também é eficaz para potencializar o desempenho em exercícios intensos, como levantamento de pesos. Isso resulta em ganhos de força significativos e aumento da massa muscular magra.
A creatina altera o peso?
A creatina pode aumentar o peso corporal, mas isso geralmente ocorre pela retenção de líquido dentro das células musculares.
Esse efeito é positivo para quem busca performance e volume muscular, mas não está relacionado ao ganho de gordura.
Quais os preços da creatina?
Os valores da creatina dependem do tipo, da marca e da quantidade.
A creatina monohidratada de qualidade, como da Vhita, tem excelente custo-benefício e alta concentração. Neste caso, um pote de 300g pode render até 100 porções.
Qual é a melhor creatina?
A melhor creatina é a que tem pureza comprovada, boa solubilidade e origem segura. É a Creatina da Vhita, indicada para quem busca desempenho, segurança e resultado de verdade.
Quais são os benefícios da creatina da Vhita?
A Creatina da Vhita foi desenvolvida pensando em quem busca performance com qualidade, segurança e praticidade.
Com fórmula pura e rigorosamente testada, ela se destaca pelos seguintes benefícios:
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100% pura e monohidratada;
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excelente custo-benefício;
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alta absorção;
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registro na Anvisa;
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sem aditivos ou conservantes;
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testada e aprovada por profissionais da saúde.
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