As vitaminas do complexo B são fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo. Visto que elas atuam em todos os sistemas, como o cerebral, respiratório e cardiovascular.

Por isso, quando há falta do complexo B, é preciso saber como identificar e o que fazer, porque seus sintomas aparecem de forma silenciosa, mas progressiva.

Dessa forma, a deficiência pode prejudicar o metabolismo, o cérebro, o coração, os músculos, a pele e a saúde mental.

A seguir, você vai entender como considerar essa falta, os exames necessários e o que pode ser feito para reverter o quadro!

O que é o complexo B e qual sua função no corpo?

O complexo B é formado pelas vitaminas hidrossolúveis: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico) e B12 (cobalamina).

Todas são fundamentais para o metabolismo energético, a saúde mental e a renovação celular. Além disso, elas estão envolvidas na produção de hormônios, enzimas e neurotransmissores.

Bem como, o complexo B protege o sistema nervoso central, é indispensável para a formação do sangue; e é essencial durante a gravidez, auxiliando na formação do tubo neural do bebê.

Como são solúveis em água, o organismo não armazena essas vitaminas em grandes quantidades. O que exige consumo diário adequado através da alimentação ou suplementação.

Sintomas comuns da falta do complexo B

A carência de vitaminas do complexo B afeta o corpo de várias maneiras. Alguns dos sintomas mais comuns são:

• cansaço;

• Tontura frequente;

• fraqueza muscular;

• dor de cabeça persistente;

• queda de cabelo;

• unhas quebradiças;

• ouvido na língua e/ou nos cantos da boca;

• perda de apetite;

• rachaduras e lesões na pele;

• acne;

• seborreia; 

• palpitações cardíacas.

Em estágios mais avançados, pode acontecer dormência nas extremidades, dores musculares inexplicáveis, surtos, confusão mental, falta de ar, palidez e problemas de locomoção.

Causas da deficiência do complexo B

A deficiência do complexo B pode surgir por vários motivos. O mais comum é a alimentação consumida, pobre em fontes naturais como vitaminas, como carnes, ovos, vegetais, grãos integrais e leguminosas.

Bem como, quem segue dietas veganas ou vegetarianas estritas precisa ter atenção especial à vitamina B12. Uma vez que ela está presente apenas em alimentos de origem animal.

Além da alimentação, há também outros fatores importantes que podem provocar deficiência do complexo B, como:

• alcoolismo;

• tabagismo;

• envelhecimento;

• cirurgias bariátricas;

• uso prolongado de alguns medicamentos (anticoncepcionais, antibióticos, metformina, antiácidos); e

• doenças intestinais, como Crohn, celíaca ou síndrome do intestino irritável, que atrapalham a ingestão dessas vitaminas no intestino.

Como identificar a deficiência?

Para identificar a falta do complexo B, não basta apenas observar os sintomas. Neste contexto, é preciso realizar exames laboratoriais, como dosagem de vitamina B12, ácido fólico, homocisteína e ácido metilmalônico.

Isso porque esses marcadores ajudam a entender se a presença do complexo B na corrente sanguínea é adequada, e se eles estão presentes de forma correta em nosso organismo.

Além disso, uma avaliação clínica e nutricional também é indispensável. Assim, o nutricionista ou médico irá investigar seus hábitos alimentares, o histórico de doenças e o uso de medicamentos que podem interferir na absorção.

Vale lembrar que, constatada a deficiência, a suplementação, se necessária, deve ser realizada apenas com orientação profissional. Uma vez que o excesso dessas vitaminas, mesmo sendo raro, também pode ser prejudicial.

O que fazer em caso de deficiência do complexo B?

Após a confirmação da deficiência, o tratamento é feito com ajustes na dieta e, se necessário, suplementação.

O tipo de suplemento (oral, sublingual ou injetável) dependerá da gravidade da carência e das condições de absorção do paciente.

Em relação à dieta, o cardápio deve priorizar as fontes alimentares como fígado, peixes, frango, gema de ovo, leite e derivados, vegetais folhosos verdes-escuros, lentilha, feijão e cereais integrais.

Além disso, o acompanhamento frequente com um médico e nutricionista é muito importante para monitorar a evolução clínica e nutricional, ajustar as doses e evitar o consumo excessivo.

Complementar todos os dias: é seguro?

Na maioria dos casos, tomar o complexo B todos os dias é seguro, principalmente porque nosso corpo excreta o excesso pela urina.

No entanto, altas doses de B6, por exemplo, por longos períodos podem causar danos neurológicos, como neuropatia periférica.

Por isso, os mesmos suplementos vendidos sem prescrição devem ser usados com responsabilidade.

Em todo caso, é sempre preferível obter os nutrientes pela alimentação. Porém em situações de deficiência moderada ou aumento da demanda metabólica, como na gestação e envelhecimento, a suplementação pode ser necessária.

Por que evitar a carência?

Os níveis adequados de vitaminas do complexo B são precisos para manter a energia e a disposição, o raciocínio mais rápido, a memória ativa e menos risco de depressão ou ansiedade.

Além disso, a prevenção contribui para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, porque essas vitaminas regulam a homocisteína. Que, em excesso, está relacionado a doenças cardiovasculares.

Outras funções do complexo B são promover cabelos mais fortes, unhas fortes e resistentes, pele mais saudável, fortalecimento da imunidade, maior proteção contra infecções e melhor funcionamento dos músculos.

Como prevenir a falta do complexo B?

A melhor prevenção é uma dieta equilibrada e variada , rica em alimentos naturais e minimamente processados. Outras atitudes que você deve ter para prevenir a falta do complexo B são:

• evite o consumo excessivo de álcool;

• pare de fumar;

• faça exames de rotina para avaliar se as quantidades do complexo B não estão adequadas;

• mantenha o intestino saudável através do consumo adequado de fibras e água;

• não usar medicamentos de forma prolongada sem necessidade ou orientação profissional; e

• Caso você siga uma dieta vegana, vegetariana estrita ou restrita, consulte um médico ou nutricionista para avaliar se há necessidade de suplementação.

Além de tudo isso, pratique também exercício físico regularmente, pois melhora a circulação, estimula o metabolismo, promove o funcionamento adequado de todos os sistemas e favorece a ingestão de nutrientes no intestino.

Referências

BALTRUSCH, S. O Papel das Vitaminas B Neurotrópicas na Regeneração Nervosa . BioMed Research International , v. 2021, p. 1-9, 2021.

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