Menopausa: sintomas, causas e o que fazer para aliviar o desconforto

Embora esperada, a menopausa costuma vir acompanhada de sintomas que afetam o bem-estar físico e emocional da mulher.

Logo, as ondas de calor, alterações de humor e redução da libido são alguns dos sinais frequentes que comprometem sua qualidade de vida.

Por isso, preparamos este compilado para você compreender tudo sobre a menopausa, seus sintomas, causas e o que fazer para aliviar o desconforto!

O que é a menopausa e quando surge?

A menopausa consiste no fim da fertilidade feminina, sendo confirmada quando a mulher fica 12 meses consecutivos sem menstruar.

Ela ocorre, em média, entre os 45 e 55 anos, mas pode variar de acordo com fatores genéticos, estilo de vida e histórico de saúde.

Antes de chegar a essa fase, há um período chamado climatério, no qual os níveis hormonais começam a oscilar e os sintomas já podem aparecer.

Durante esse processo, os ovários reduzem gradualmente a produção de estrogênio e progesterona.

Eles são hormônios responsáveis por diversas funções importantes, como a regulação do ciclo menstrual, a lubrificação vaginal e a manutenção da densidade óssea.

Por isso, essa queda hormonal gera diversas mudanças físicas e emocionais no corpo feminino, exigindo atenção e cuidados adequados.

Principais sintomas da menopausa

Os sintomas da menopausa podem variar para cada mulher, mas os mais comuns são ondas de calor intensas, conhecidas como fogachos, e suores noturnos.

Além disso, há mudanças no sono, irritabilidade, ansiedade, raciocínio lento, enxaqueca, memória fraca e dificuldade de concentração.

Outro sintoma frequente é o ressecamento vaginal, que pode causar dor durante as relações sexuais e afetar a libido.

Assim como, o ganho de peso na menopausa, sobretudo na região abdominal, é outro desafio comum.

O que é resultado da desaceleração do metabolismo e da redistribuição da gordura corporal.

Ademais, também é possível notar alterações na pele, unhas e cabelo, que costumam se tornar mais finos e ressecados.

No mais, a longo prazo, a queda de estrogênio e progesterona aumenta o risco de osteoporose e doenças cardiovasculares.

Como saber se estou na menopausa?

O primeiro sinal de que a menopausa está próxima é a irregularidade menstrual. Neste momento, os ciclos podem se tornar mais curtos, longos ou até desaparecer por alguns meses.

Além disso, você pode notar alguns sintomas como ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor e secura vaginal.

Entretanto, para confirmar o diagnóstico, o ideal é observar se há ausência total de menstruação por 12 meses consecutivos.

Ainda assim, o ginecologista pode solicitar exames de sangue para avaliar os níveis hormonais, como FSH e estradiol.

Visto que estes testes ajudam a identificar se a mulher está na menopausa ou passando pelo climatério.

O que fazer para aliviar o desconforto?

A menopausa traz consigo sintomas desconfortáveis, mas é possível controlá-los com alguns hábitos. Veja:

Tenha uma alimentação equilibrada

Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, gorduras boas e proteínas magras é essencial para reduzir inflamações e manter o metabolismo ativo.

Além disso, o consumo regular de alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e queijo, ajuda a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.

Bem como, a soja é um ótimo alimento por conter fitoestrógenos, que são substâncias naturais que imitam o estrogênio e ajudam a aliviar as ondas de calor e o ressecamento vaginal.

Por outro lado, reduza o consumo de cafeína, álcool e alimentos ultraprocessados, porque eles podem piorar os sintomas.

Se exercite regularmente

O exercício não pode ser negociado nesta fase! Seja qual for a atividade escolhida, pratique, pois vai ajudar na melhora do humor, na redução do estresse e no combate a perda de massa óssea e muscular.

Além disso, se exercitar libera endorfina, que gera sensação de bem-estar e controla a ansiedade.

Da mesma forma, é possível prevenir doenças crônicas, que são ainda mais comuns pós menopausa.

Geralmente, o recomendado é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, sendo importante alternar entre exercícios aeróbicos e de força.

Cuide do sono e da mente

O sono costuma ser bem afetado durante a menopausa. Sendo assim, para ajudar na melhora da insônia, evite o uso de telas antes de dormir, mantenha o quarto escuro e arejado e crie uma rotina de relaxamento, com respiração profunda ou meditação.

Assim como, também é importante cuidar da saúde emocional. Neste caso, técnicas de mindfulness, psicoterapia e momentos de lazer ajudam no equilíbrio psicológico e na irritabilidade.

Considere a suplementação, se necessário

A suplementação pode ser uma coadjuvante para aliviar os sintomas da menopausa. Isso porque nutrientes como cálcio, vitamina D, magnésio, complexo B e ômega 3 auxiliam na saúde óssea, cerebral e cardiovascular.

Já compostos naturais como isoflavonas de soja, resveratrol e óleo de prímula ajudam a regular os hormônios e reduzir as ondas de calor.

Contudo, é essencial que o uso de suplementos seja feito sob orientação médica ou nutricional, já que cada organismo reage de forma diferente e o excesso de certos nutrientes pode ser prejudicial.

Quando optar pela reposição hormonal?

A terapia de reposição hormonal (TRH) é indicada quando os sintomas da menopausa são intensos e comprometem a qualidade de vida.

Neste contexto, o tratamento consiste em repor o estrogênio e, em alguns casos, a progesterona, por meio de comprimidos, adesivos, géis ou sprays.

Com isso, essa reposição ajuda a aliviar os fogachos, a irritabilidade, o ressecamento vaginal e a perda óssea.

Entretanto, a TRH não é indicada para todas as mulheres. Logo, o uso deve ser individualizado e avaliado por um médico, considerando histórico familiar, presença de doenças cardiovasculares, risco de câncer de mama e outras condições de saúde.

Além disso, é fundamental realizar exames regulares e manter acompanhamento médico durante todo o tratamento.