A CoQ10, ou coenzima Q10, está presente naturalmente em nossas células. Assim, ela atua como antioxidante, participa da produção de energia e ajuda na proteção contra o envelhecimento precoce.

No entanto, com o passar dos anos ou diante de algumas condições de saúde, os níveis dessa substância caulina. O que torna a suplementação uma alternativa importante para evitar a deficiência.

Por isso, conheça a dosagem de CoQ10 com este guia prático, para evitar erros que possam comprometer os resultados e a segurança do uso!

O que influencia a dosagem ideal de CoQ10?

Em primeiro lugar, é importante ressaltar que não existe uma única quantidade indicada para todo o mundo. Visto que alguns fatores devem ser avaliados antes da escolha da dosagem.

A idade, por exemplo, é um fator de destaque. Uma vez que, a partir dos 30 anos, a produção natural de CoQ10 pelo corpo começa a cair, e esse declínio se acentua ainda mais após os 50.

Logo, isso significa que pessoas mais velhas podem precisar de doses mais altas para compensar a queda fisiológica.

Além da idade, a dosagem também pode mudar de acordo com o objetivo de uso. Isso porque, alguém que busca melhorar o desempenho nos treinos, por exemplo, precisa de dose diferente de uma pessoa no tratamento de problemas cardiovasculares.

Ainda assim, o estado de saúde atual e o uso de medicamentos, como as estatinas, que controlam os níveis de CoQ10, também alteram a dosagem necessária. Portanto, a análise individualizada é indispensável.

Dosagem recomendada de CoQ10 para objetivo

De maneira geral, a dose padrão de CoQ10 fica em torno de 100 a 200 mg ao dia. Mas sempre deve ser ajustado de acordo com a orientação médica ou nutricional.

Em alguns casos específicos, a dose pode ser maior. Para pacientes com doenças cardiovasculares, por exemplo, as pesquisas mostram benefícios entre 200 e 300 mg diários.

Já em relação à fertilidade, tanto para homens quanto para mulheres, a dose varia entre 200 a 400 mg. Neste caso, a coenzima Q10 contribui para a melhoria da qualidade dos óvulos e dos espermatozóides.

Para melhorar o desempenho físico e combater a fadiga, por sua vez, as doses geralmente ficam entre 150 e 300 mg por dia, proporcionando mais resistência e recuperação muscular.

Por fim, no cuidado com a pele e na prevenção do envelhecimento precoce, a recomendação costuma ser o padrão, de 100 a 200 mg.

Formas de CoQ10: ubiquinona x ubiquinol

Muita gente não sabe, mas a CoQ10 pode aparecer em duas formas principais nos suplementos: ubiquinona e ubiquinol.

Em geral, a ubiquinona é uma forma inativa, que precisa ser convertida pelo corpo em ubiquinol para que possa atuar nas células. Já o ubiquinol, por sua vez, é uma forma ativa, pronta para uso imediato.

Ainda assim, isso não significa que a ubiquinona seja ineficaz. Visto que os suplementos de alta qualidade, como o CoQ10 da Vhita, costumam associar a substâncias que potencializam sua absorção e biodisponibilidade.

O que favorece a conversão em ubiquinol no organismo. Além disso, a ubiquinona tem o preço mais acessível em comparação ao ubiquinol, sendo mais vantajoso para quem prefere melhor custo-benefício.

Dicas para melhorar a absorção

Veja a seguir as maneiras mais eficazes de melhorar a absorção e a biodisponibilidade da CoQ10:

Tomar junto com refeições gordurosas

A CoQ10 é uma molécula lipossolúvel, ou seja, ela se dissolve e é transportada no organismo por meio de gorduras.

Por isso, quando gerida em jejum ou junto com refeições pobres em gorduras, sua absorção é reduzida.

Sendo assim, tome o suplemento junto com refeições completas, como café da manhã, almoço ou jantar.

Associação com potencializadores 

A combinação da CoQ10 com outros nutrientes é uma das estratégias mais eficientes para potencializar seus efeitos.

Adicionar vitamina E na fórmula, por exemplo, além de fornecer um complemento antioxidante, protege a coenzima contra os danos oxidativos e aumenta sua estabilidade.

Já o ômega 3 ou o TCM melhoram o transporte da coenzima Q10 no sangue e aceleram a absorção intestinal, garantindo maior biodisponibilidade.

Melhor eficácia em cápsulas oleosas

As cápsulas oleosas se destacam porque já fornecem a CoQ10 em um meio lipídico, facilitando a absorção intestinal e garantindo maior aproveitamento em comparação aos comprimidos secos.

Além disso, alguns fabricantes utilizam tecnologias de microencapsulação ou nanopartículas lipídicas, que aumentam ainda mais a biodisponibilidade, evitando a manipulação da substância durante a digestão.

Neste sentido, sempre que possível, escolha suplementos que informem no rótulo a utilização de veículos oleosos ou tecnologias avançadas de liberação.

Dentre as opções existentes no mercado, a CoQ10 da Vhita é uma ótima escolha, pois entrega todos os requisitos para um suplemento de qualidade.

Segurança e possíveis efeitos colaterais

De modo geral, a CoQ10 é considerada um suplemento bastante seguro, já que é uma substância produzida naturalmente pelo corpo.

Portanto, a tolerância é alta, e os efeitos adversos são raros. Por outro lado, o uso inadequado ou em doses muito elevadas pode provocar desconfortos gastrointestinais, como náuseas, diarreia, dor de estômago e, em alguns casos, insônia.

Ainda que com algumas frequências, também podem aparecer dor de cabeça, tontura, lentidão, sensibilidade à luz e irritabilidade.

No entanto, na maioria das vezes, esses sintomas aparecem apenas quando existem exageradamente no consumo.

Por isso, é muito importante respeitar os limites seguros demonstrados pelos estudos, e sempre com acompanhamento médico e/ou nutricional.

Quem deve evitar a CoQ10?

Apesar da boa tolerância, existem situações em que o uso de CoQ10 não é indicado. É o caso de gestantes, lactantes e crianças, que não devem utilizar o suplemento sem avaliação profissional.

Além disso, pessoas com doenças no fígado ou enxágues também são excepcionais por cautela, e devem usar o suplemento apenas com recomendação médica.

Outro ponto importante são as interações medicamentosas. Isso porque indivíduos que utilizam anticoagulantes, ou mesmo remédios para diabetes, colesterol e pressão arterial, devem sempre conversar com o médico antes de iniciar a suplementação.

Referências

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