Reduzir o álcool salva vidas no Brasil

"As doenças são o resultado não só dos nossos atos, mas também dos nossos pensamentos.”

Mahatma Gandhi

Cuidar do corpo e da mente pode ser mais simples do que você imagina! Pequenos ajustes nos hábitos diários já fazem grande diferença para a saúde e o bem-estar.

Nos textos a seguir, você vai descobrir dicas valiosas para melhorar sua rotina:

Reduzir o álcool salva vidas: veja como diminuir 20% do consumo pode prevenir milhares de mortes e bilhões em perdas econômicas
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Suplementos alimentares: entenda o que realmente funciona, os perigos do excesso e como usar com segurança.
Sono de qualidade: estratégias práticas para dormir melhor, reduzir a ansiedade e acordar mais disposto, sem recorrer a remédios.

Informações simples, mas poderosas, para você cuidar melhor de si e aproveitar cada dia com mais saúde e energia.

Reduzir o álcool salva vidas no Brasil
PREVENIR É MELHOR QUE CURAR

Um novo estudo da Fiocruz revelou que reduzir em apenas 20% o consumo de álcool no Brasil poderia salvar 10,4 mil vidas por ano — o equivalente a uma vida por hora — além de evitar R$ 2,1 bilhões em perdas de produtividade causadas por mortes prematuras.

O álcool é hoje um dos principais fatores de risco para doenças crônicas, como câncer e problemas cardiovasculares, e já responde por mais de 100 mil mortes anuais no país. Além do impacto humano, o custo econômico é enorme: bilhões de reais em produtividade perdida e em gastos com o SUS.

Especialistas defendem que políticas públicas, como a taxação de bebidas alcoólicas, são medidas eficazes para frear o consumo e proteger a saúde da população. A decisão agora depende do Congresso, que discute o imposto seletivo sobre o álcool.

Suplementos: o que você precisa saber antes de tomar

NAVEGANDO NAS ÁGUAS DA CIÊNCIA

Os suplementos alimentares estão cada vez mais populares, mas nem sempre cumprem o que prometem. Segundo especialistas, eles devem ser usados apenas para complementar a dieta quando há deficiência nutricional ou necessidade específica, como no caso do ácido fólico na gravidez, vitamina D no inverno ou B12 para veganos.

Aqui estão 5 pontos essenciais sobre suplementos:

Alimentos sempre vêm primeiro – Suplementos complementam a dieta, mas não substituem alimentos integrais.
Cuidado com o excesso – Altas doses podem causar efeitos colaterais e problemas de saúde a longo prazo.
Desconfie das redes sociais – Muitas promessas de influenciadores não têm base científica.
Indústria foca em vendas – Produtos populares nem sempre são os mais eficazes; lucro muitas vezes vem antes da ciência.
Nem todo suplemento é seguro para todos – Pode haver interações com remédios ou contraindicações, especialmente para gestantes e pessoas com condições de saúde.

O ideal é sempre priorizar alimentos integrais e buscar orientação profissional antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.

Sono de qualidade: dicas que realmente funcionam
LONGEVIDADE EM FOCO

Se você vive acordando no meio da noite, rolando na cama ou contando carneirinhos sem sucesso, não está sozinho: cerca de 30% dos adultos no Brasil enfrentam problemas de sono. Mas há caminhos simples e práticos para melhorar as noites:

Mexa o corpo durante o dia: exercícios aeróbicos ajudam a dormir mais rápido, melhoram a duração do sono e ainda reduzem o estresse.
Evite café à tarde e à noite: a cafeína pode ficar no corpo por até 8 horas, sabotando seu descanso.
Menos tela antes de dormir: celular, laptop e TV atrapalham o sono. Prefira um livro ou ambiente tranquilo.
Respire fundo: técnicas como o método “4-7-8” ajudam a relaxar corpo e mente, preparando você para dormir.
Cuide do ambiente: quarto fresco, silencioso e escuro faz diferença — até ondas curtas de calor podem roubar horas de sono.

Seguindo essas dicas, suas noites podem se tornar mais tranquilas, restauradoras e revigorantes — e sem precisar de remédios caros.

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