Embora muitas pessoas se perguntem se o magnésio dimalato engorda, a verdade é que não há relação entre este mineral e o ganho de peso. Afinal, o magnésio não tem calorias, então, não pode engordar.

Por outro lado, níveis inadequados de magnésio no organismo podem dificultar o emagrecimento.

No entanto, isso também não quer dizer que o magnésio emagrece, pois sua participação na perda de peso é totalmente indireta.

Quer entender mais sobre o assunto? Vem com a gente até o final porque vamos lhe explicar bem detalhadamente!

Tomar magnésio engorda?

O magnésio não engorda, pois não é um nutriente que possui calorias. Consequentemente, bons suplementos de magnésio também são zero calorias.

Mas cuidado, é necessário verificar na lista de ingredientes e tabela nutricional se o produto não foi adicionado de açúcares ou gorduras, que contribuíram com o ganho calórico.

O magnésio emagrece?

O magnésio não emagrece diretamente, ou seja, não favorece o maior gasto calórico que promove a perda de gordura.

Entretanto, o magnésio é fundamental para a saúde e favorece alguns processos que contribuem para o emagrecimento. 

Qual a relação do magnésio com o peso corporal?

Primeiro, é importante que você saiba que o magnésio é um dos nutrientes mais abundantes no nosso corpo, participando de mais de 300 reações bioquímicas.

Então, quando falamos de peso corporal, este mineral atua de diversas formas para promover o seu controle. Veja abaixo algumas delas:

Regulação da insulina e controle da glicose

O magnésio dimalato é um dos principais responsáveis por regular os níveis de glicose (açúcar) no sangue. Isso acontece porque ele estimula a liberação de insulina, hormônio que faz a glicose entrar nas células.

Além disso, o magnésio também aumenta a sensibilidade das células à insulina, combatendo a resistência insulínica.

Logo, quando os níveis de magnésio estão insuficientes no corpo, a liberação de insulina pode ficar comprometida, resultando no aumento de glicose no sangue, que pode desencadear em pré-diabetes e diabetes.

Quanto ao peso corporal, o problema é que níveis elevados de glicose no sangue, combinados a resistência à insulina, favorece o acúmulo de gordura e o excesso de peso.

Disposição e energia

O magnésio é um ativador de diversas enzimas que atuam na produção de energia. Com isso, a deficiência de magnésio pode gerar alterações no metabolismo energético, resultando em indisposição e fadiga.

O que, por sua vez, pode facilitar o sedentarismo, um outro fator relacionado ao ganho de peso e dificuldade no emagrecimento.

Modulação do humor e das funções cognitivas

Os distúrbios emocionais são uns dos principais causadores do sobrepeso e obesidade. Pessoas ansiosas, estressadas e depressivas tendem a ter o apetite alterado, além de desmotivação, cansaço excessivo e compulsão alimentar.

E onde que o magnésio entra nisso? Acontece que este mineral é um precursor na produção de vários neurotransmissores, como a serotonina, dopamina e acetilcolina, que promovem a sensação de bem-estar, felicidade, motivação e foco.

Além disso, o magnésio também é responsável por regular as funções cognitivas, melhorando o aprendizado, memória, atenção e raciocínio.

Qualidade do sono

Por também ser essencial para a produção de melatonina, hormônio do sono, uma das funções do magnésio é promover a boa qualidade do sono. Que, por sua vez, é fundamental para o controle do peso corporal.

E então, magnésio dimalato engorda ou emagrece?

Antes de tudo, precisamos entender que o peso corporal é controlado diretamente pela quantidade de calorias que consumimos na alimentação todos os dias.

Isso significa que o ganho de peso acontece quando consumimos mais calorias do que nosso corpo é capaz de gastar, o chamado “superávit calórico”.

Enquanto que o emagrecimento ocorre quando consumimos menos calorias do que nosso corpo gasta, chamado de “déficit calórico”.

Em se tratando do magnésio, você deve saber que ele não tem calorias, assim como qualquer outro mineral. Logo, é evidente que o magnésio não é capaz de engordar e nem de emagrecer.

A realidade é que, dentre suas funções, ele atua em vias responsáveis pelo controle do peso corporal. Então, é importante que o magnésio esteja em níveis adequados no organismo para prevenir o excesso de peso e/ou promover o emagrecimento.

Em todo caso, o ideal é sempre consultar um médico ou nutricionista para avaliar se seus níveis de magnésio estão adequados ou se precisa de reposição.

Quais as verdadeiras causas do ganho de peso?

Como vimos acima, o magnésio não engorda e nem emagrece. Diante disso, decidimos trazer os principais e verdadeiros motivos para o ganho de peso. Confira:

Má qualidade do sono

A má qualidade do sono está diretamente ligada ao ganho de peso. Quando o sono é insuficiente ou frequentemente interrompido, ocorre uma desregulação nos hormônios controladores do apetite, como a leptina e a grelina.

Esses hormônios são responsáveis por regular a sensação de fome e saciedade. Então, a má qualidade do sono pode levar ao aumento da fome e do desejo por alimentos açucarados e calóricos.

Além disso, a falta de sono compromete o controle dos níveis de açúcar no sangue, aumentando a resistência à insulina e favorecendo o acúmulo de gordura corporal.

Em um ciclo vicioso, a privação do sono também pode prejudicar a motivação e a disposição para a prática de exercícios.

Estresse

O estresse crônico estimula a liberação inadequada de cortisol, hormônio associado ao aumento da fome e ao acúmulo de gordura abdominal.

Com isso, em resposta ao estresse, muitas pessoas acabam tendo mais vontades por alimentos ricos em açúcar e gordura.

Além disso, o estresse também é um outro motivo para a má qualidade do sono, aumentando ainda mais as chances de ganho de peso.

Deficiências nutricionais

Por muito tempo, as deficiências nutricionais eram tratadas como se só acometessem pessoas com baixo peso.

No entanto, hoje, já sabemos que elas são cada vez mais comuns em pessoas com sobrepeso e obesidade.

A razão disso é que o excesso de peso não é sinônimo de bem nutrido. Visto que o aumento de peso acontece sobretudo pelo consumo excessivo de calorias, que, muitas vezes, é acompanhado de baixa ingestão de vitaminas e minerais.

Desse modo, quando o corpo não tem quantidades suficientes de nutrientes essenciais, aumenta a busca por calorias, resultando em um ciclo vicioso para o ganho de peso.

Excesso de calorias e sedentarismo

Por fim, como já não é mais segredo para ninguém, os maus hábitos alimentares, em conjunto ao sedentarismo, são os principais responsáveis pelo ganho de peso.

Afinal, enquanto a alimentação inadequada gera o consumo insuficiente de nutrientes essenciais, a falta de exercício físico regular desacelera a queima de gordura corporal, formando uma combinação propícia para o excesso de peso.

10 mitos e verdades sobre a suplementação de magnésio

Quem treina muito deve repor o magnésio perdido através da suplementação?

MENTIRA!

Apesar de a atividade física provocar a perda de eletrólitos como o magnésio, sua deficiência dificilmente é encontrada em pessoas saudáveis.

Neste caso, basta uma alimentação rica e diversificada para atingir a cota mínima de ingestão de magnésio por meio da alimentação.

Então, a suplementação de magnésio em virtude da perda de eletrólitos nos treinos não é uma alternativa válida, a não ser que a deficiência seja verificada em  exames.

As amêndoas previnem a deficiência de magnésio?

VERDADE!

A amêndoa é um dos alimentos que mais contém magnésio, portanto contribui para prevenir a deficiência deste mineral.

Contudo, essa oleaginosa contém muitas calorias e se consumida em grandes quantidades resulta em ganho de peso.

Sendo assim, cerca de 5 amêndoas por dia são suficientes para evitar a deficiência de magnésio e não prejudicam o controle de peso.

Quanto maiores os níveis de magnésio nos exames melhor para a saúde?

MENTIRA!

A hipermagnesemia é a condição onde verifica-se excesso de magnésio no sangue, uma situação que deve ser evitada por oferecer riscos ao organismo.

Esta recomendação se dá porque as superdoses do mineral trazem sintomas indesejáveis como queda na pressão, alteração no funcionamento dos rins e problemas respiratórios.

Em casos mais graves é possível que ocorra até mesmo parada cardíaca, devido ao alto nível de magnésio na corrente sanguínea.

A suplementação de magnésio evita problemas cardiovasculares?

VERDADE!

O magnésio possui uma função importante no controle dos batimentos cardíacos, evitando arritmias e infarto.

Além disso, a deficiência do magnésio provoca um descontrole da pressão arterial, condição que aumenta a chance de acidente vascular cerebral e infarto agudo do miocárdio.

Porém, antes de começar a tomar magnésio para melhorar a saúde cardíaca, um médico cardiologista deve ser consultado.

Magnésio faz bem para os músculos?

VERDADE!

Uma das principais funções do magnésio é participar dos processos de contração e relaxamento muscular.

Sendo assim, é fundamental para a saúde do sistema muscular, pois também auxilia na produção de energia para os  miócitos (fibras musculares).

Logo, este mineral é fundamental para os praticantes de atividade física e para aqueles que querem aumentar o volume dos músculos.

Magnésio é bom para memória e concentração?

VERDADE!

O uso de magnésio para melhorar a memória e a concentração é uma realidade, com embasamento científico.

O mineral aumenta a capacidade plástica das sinapses nervosas, melhorando a densidade do hipocampo ( área do cérebro responsável pela memória).

Além disso, a suplementação de magnésio previne o Alzheimer e o Parkinson, pois previne a perda das conexões profundas das sinapses.

Gestante não deve suplementar-se com magnésio?

MENTIRA!

Manter os níveis de magnésio adequados na gestação é essencial para a saúde da mãe e do bebê.

Então, a suplementação é indicada quando a deficiência é encontrada nos exames de acompanhamento, como no pré-natal.

Contudo, é necessário tomar cuidado para evitar a intoxicação por magnésio, que também traz prejuízos para mãe e bebê. 

Quem possui deficiência de vitamina D deve suplementar-se também com magnésio?

VERDADE!

A vitamina D e o magnésio agem em parceria na maioria das vezes, portanto podem ser suplementados ao mesmo tempo.

Por sua vez, o magnésio é parte fundamental na etapa de metabolizar a vitamina D, mas, deve-se tomar cuidado com altas doses de vitamina D, que diminuem a absorção do magnésio.

Magnésio aumenta a pressão?

MENTIRA!

Na verdade, o magnésio causa exatamente o contrário, ou seja, auxilia no controle da pressão arterial.

Dessa forma, os níveis adequados de magnésio melhoram a pressão arterial sistêmica e diastólica, sendo útil no combate a pressão alta.

Contudo, níveis elevados do mineral no sangue provocam o aumento da pressão, portanto, valores abaixo e acima das recomendações são maléficos para a saúde.

Magnésio combate a diarreia?

VERDADE!

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no organismo, logo ele consegue atuar sobre o equilíbrio eletrolítico.

Sendo assim, na diarreia, minerais como magnésio, cálcio e fósforo são perdidos através das fezes que estão mais líquidas.

Então, o magnésio contribui para melhorar as funções intestinais e fazer com que as fezes fiquem firmes novamente.

Porém, o excesso de magnésio age como um laxante natural, provocando idas constantes ao banheiro. 

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Referências

BARBAGALLO, M.; VERONESE, N.; DOMINGUEZ, L. J. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. v. 13, n. 463, p. 1-20, 2021.

FIORENTINI, D. et al. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. v. 13, n. 1136, p. 1-44, 2021.

SEVERO, J. S. et al. Aspectos Metabólicos e Nutricionais do Magnésio. Nutrición Clínica Y Dietética Hospitalaria. v. 35, n. 2, p. 67-74, 2015.