“Você tem poder sobre sua mente, não sobre os acontecimentos externos. Perceba isso, e você encontrará força.”
Marco Aurélio
Nesta edição, trazemos três lembretes poderosos: envelhecer é um privilégio, cuidar do corpo é um investimento e comer bem pode (sim!) ser uma delícia. 🩷
Nesta semana, reunimos três descobertas que mostram como pequenas escolhas do dia a dia — desde o ritmo dos batimentos até o peso usado no treino e o modo de preparar um alimento simples como a batata — podem transformar sua saúde e bem-estar.
Do coração à cozinha, tudo está conectado: equilíbrio, movimento e boas escolhas são os verdadeiros segredos da longevidade. 🩷
Quantos batimentos você gasta por dia?
LONGEVIDADE EM FOCO
Um novo estudo sugere que o total de batimentos cardíacos por dia pode se tornar um novo indicador de saúde, funcionando como um “orçamento de batimentos” capaz de mostrar como o coração responde ao estresse, ao sono e à atividade física.
A pesquisa, publicada no JACC: Advances, analisou dados de atletas e mostrou que quem tem boa forma física “economiza” batimentos em repouso — mas os gasta durante treinos intensos. Essa troca revela o equilíbrio entre esforço e recuperação.
Apesar do potencial, os cientistas alertam que o estudo ainda é pequeno e não comprova relação direta entre número de batimentos e saúde. O conceito, por enquanto, é mais uma metáfora útil do que uma métrica concreta.
A principal lição? 💚 Não se trata de economizar batimentos, mas de usá-los com sabedoria — equilibrando atividade, descanso e atenção aos sinais do corpo.
Peso leve demais pode travar seus resultados na academia
UP! SEU MOVIMENTO EM FOCO
Treinar com pesos leves pode até parecer mais confortável, mas não traz os mesmos resultados. Quando o corpo não é desafiado, ele se adapta e entra em um estado de “estagnação fisiológica” — ou seja, os ganhos de força e massa muscular praticamente param.
Para estimular o crescimento muscular, é essencial aplicar sobrecarga progressiva, aumentando gradualmente o peso ou a intensidade dos exercícios. Esse desafio constante faz o corpo evoluir, melhora o metabolismo e fortalece a resistência.
Por isso, se o treino parece fácil demais, talvez seja hora de ajustar a carga e sair da zona de conforto — é aí que o progresso realmente acontece. 💪
Como preparar a batata para manter seus benefícios
SOMOS O QUE COMEMOS
A batata é um dos alimentos preferidos dos brasileiros e, ao contrário do que muitos pensam, pode fazer parte de uma alimentação equilibrada — tudo depende de como ela é preparada. Um estudo americano publicado no British Medical Journal mostrou que a batata frita está associada a maior risco de diabetes tipo 2 e ganho de peso, enquanto as versões cozidas e assadas não apresentam essa relação.
Isso acontece porque a fritura altera as propriedades nutricionais do alimento, aumentando o teor de gordura, calorias e compostos inflamatórios. A boa notícia é que dá pra manter o sabor com versões mais leves, como batata feita na air fryer, cozida ou assada, e sempre com moderação.
Especialistas recomendam também cozinhar com a casca (que é rica em fibras!) e variar no preparo com ervas como alecrim e orégano. No purê, substitua manteiga e creme de leite por azeite ou leite desnatado.
Além da tradicional batata inglesa, vale apostar em outras versões, como a batata-doce, rica em betacaroteno, a batata-baroa, ótima para sopas, e a batata yacon, que favorece a saúde intestinal. Afinal, variar é o segredo para comer bem — e com prazer. 💚
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