Suplementos que ajudam a reduzir o desgaste do corpo com a idade

Com o passar dos anos, nosso corpo perde parte de sua força e vitalidade naturalmente. Por isso, é comum notar redução da massa muscular, dores musculares mais frágeis, menor energia e recuperação física mais lenta.

Apesar de esses sinais fazerem parte do processo de envelhecimento, eles podem ser amenizados com bons hábitos e uma nutrição adequada.

Vamos mostrar abaixo os suplementos que ajudam a reduzir o desgaste do corpo com a idade e hábitos que devem ser inseridos na rotina!

Suplementos que ajudam na longevidade

Listamos a seguir quais suplementos que ajudam a reduzir o desgaste do corpo com a idade:

Ômega 3

O ômega 3 oferece benefícios à saúde cardiovascular e cerebral. Isso ocorre porque ele é composto por ácidos graxos essenciais, especialmente EPA e DHA , que exercem forte ação anti-inflamatória no organismo.

Com isso, ele ajuda a proteger as articulações, melhora a circulação e contribui para o controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos .

Além disso, há evidências de que o consumo regular desse nutriente reduz o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, e melhora a memória, a concentração e o humor.

Coenzima Q10

A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é uma substância natural produzida pelo corpo e essencial para a produção de energia nas células.

No entanto, a sua produção diminui com o avanço da idade. O que pode levar à fadiga, redução do desempenho físico e prejuízos à saúde do coração.

Dessa forma, a suplementação com CoQ10 pode ajudar a restaurar os níveis dessa substância, favorecendo o funcionamento das mitocôndrias, também chamadas popularmente de “usinas de energia” do organismo.

Além de melhorar a disposição, ela também atua como antioxidante, combatendo os radicais livres que aceleram o envelhecimento celular.

Magnésio

Um dos demais suplementos que ajudam a reduzir o desgaste do corpo com a idade é o magnésio, um mineral que participa de mais de 300 reações metabólicas em nosso organismo.

Ele é fundamental para o bom funcionamento dos músculos, do sistema nervoso e do coração e contribui para a formação e manutenção dos ossos.

Com o envelhecimento, a deficiência de magnésio se torna mais comum e pode se manifestar através de sinais e sintomas como câimbras, fadiga, irritabilidade, enxaqueca, pressão alta, osteoporose e distúrbios do sono.

Assim, o suplemento pode melhorar o relaxamento muscular, controlar o estresse e promover noites de sono mais profundas, especialmente após os 50 anos.

Vitamina D

A vitamina D é outro nutriente que merece atenção especial com o passar do tempo. Isso porque ela desempenha papel essencial na absorção do cálcio e na manutenção da densidade óssea, prevenindo osteopenia e osteoporose.

No entanto, por conta da menor exposição solar e do envelhecimento da pele, a produção natural de vitamina D tende a cair.

Essa carência pode enfraquecer a imunidade, aumentar o risco de doenças autoimunes e prejudicar a saúde mental, já que níveis baixos estão relacionados à depressão e fadiga persistente.

Assim, a suplementação de vitamina D é indicada quando há deficiência comprovada em exames laboratoriais.

Colágeno

O colágeno é a principal proteína estrutural do nosso organismo e está presente em músculos, cartilagens, tendões, pele e ossos.

A partir dos 25 anos, sua produção começa a diminuir gradualmente. O que leva à perda de elasticidade da pele, maior flacidez, rugas e dores articulares.

Por esse motivo, a suplementação de peptídeos bioativos de colágeno tem se tornado uma estratégia cada vez mais popular para preservar a firmeza da pele e a saúde das articulações.

No entanto, é importante lembrar que o colágeno funciona melhor quando associado a outros nutrientes, como vitamina C, zinco e silício, que potencializam sua absorção e seus efeitos no organismo.

NAC

O NAC, ou N-acetilcisteína, é um composto que atua como precursor da glutationa, considerado uma das substâncias antioxidantes mais poderosas do corpo humano.

Essa característica faz com que o NAC exerça um papel essencial na defesa contra os radicais livres e na proteção das células contra o estresse oxidativo, um dos principais responsáveis pelo envelhecimento precoce.

Além de sua ação antioxidante, o NAC contribui para a saúde cerebral, auxiliando na prevenção de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.

Bem como, ele também fortalece o sistema imunológico e melhora a função respiratória. Visto que atua na quebra do muco e facilita a expectoração, sendo útil em quadros de bronquite e outras condições pulmonares crônicas.

Outro benefício do NAC é o suporte à saúde do fígado. Isso porque ele auxilia na desintoxicação hepática e foi treinado para sua capacidade de proteger os hepatócitos (células do fígado) contra substâncias tóxicas e inflamatórias.

Hábitos saudáveis que ajudam a reduzir o desgaste do corpo com a idade

Obviamente, mais do que tomar suplementos, é fundamental adotar um estilo de vida saudável para que o corpo seja envelhecido com qualidade.

Neste contexto, durma bem, praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada são pilares fundamentais para a regeneração celular e o controle das inflamações.

Além disso, o consumo regular de frutas, verduras, legumes e proteínas magras fornece antioxidantes e aminoácidos que colaboram para a reposição dos tecidos.

Da mesma forma, evitar o tabagismo e o excesso de álcool também é importante para prevenir o desgaste precoce e o estresse oxidativo.

Em conjunto, essas práticas formam uma base sólida para que os suplementos atuem de forma eficaz, proporcionando mais vitalidade e longevidade.