Nesta edição do Notícias Vhitais, reunimos três conteúdos que vão te ajudar a retomar o equilíbrio e cuidar de você, de forma prática e consciente:
🍫 Páscoa passou, e agora? Descubra como se recuperar dos excessos de chocolate com um detox leve e natural.
💪 Mexa-se sem sair de casa! Veja 5 exercícios simples pra incluir na sua rotina e sentir o corpo mais forte e cheio de energia.
🥦 Tchau, gripe! Conheça as vitaminas e alimentos que fortalecem sua imunidade e deixam você mais resistente o ano todo.
Porque saúde é construção diária – e cada pequena escolha faz diferença.
Vamos nessa?
Gripe? Aqui não! 7 nutrientes pra manter sua imunidade em dia
PREVENIR É MELHOR QUE CURAR
Manter o sistema imunológico em alta é fundamental para prevenir infecções e garantir o bom funcionamento do corpo. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, é uma das formas mais eficazes de proteger o organismo de forma natural.
A nutróloga Dra. Marianna Magri destaca 7 vitaminas e minerais essenciais que ajudam a fortalecer a imunidade, melhorar o metabolismo e trazer mais energia e bem-estar para o dia a dia.
🌟 Nutrientes essenciais para a imunidade:
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Vitamina C
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Atua como antioxidante, protegendo o corpo dos radicais livres e fortalecendo as defesas naturais.
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Fontes: brócolis, couve, pimentão, acerola, caju, goiaba, kiwi, laranja, limão.
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L-Taurina
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Contribui para a produção de energia e ajuda no combate ao estresse oxidativo.
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Fontes: carne bovina, peru, frango (carne escura), peixes, frutos do mar, leite, nozes, feijão.
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Complexo B (exceto B1)
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Auxilia na produção de energia, previne infecções e apoia o funcionamento do sistema nervoso.
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Fontes: carne de porco, grãos integrais, soja, ervilha, leite, fígado, grão-de-bico, gema de ovo.
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Curcumina (Cúrcuma)
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Potente anti-inflamatório natural, auxilia na resposta imunológica e na proteção celular.
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Fonte: cúrcuma (açafrão-da-terra).
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Selênio
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Mineral com propriedades antioxidantes que fortalecem o sistema imune.
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Fontes: castanhas, gema de ovo.
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Magnésio
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Regula funções musculares e nervosas, e contribui para o equilíbrio do sistema imunológico.
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Fontes: sementes, amendoim, aveia, banana.
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Zinco
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Essencial para a função imunológica, cicatrização e produção hormonal.
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Fontes: ostras, camarão, carnes, fígado, castanhas, cereais, legumes.
⚠️ Sinais de deficiência nutricional que afetam a imunidade:
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Cansaço frequente
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Câimbras
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Irritabilidade e alterações de humor
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Queda de cabelo e unhas fracas
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Tontura, fraqueza e maior vulnerabilidade a infecções
Manter esses nutrientes em níveis adequados, por meio da alimentação ou suplementação orientada, é essencial para quem busca uma vida mais saudável, com mais energia e menos doenças. Caso sinta algum desses sintomas, é importante procurar orientação profissional para ajustes na dieta ou suplementação personalizada.
Treino sem desculpas: como se exercitar em casa com 5 passos simples
UP! SEU MOVIMENTO EM FOCO
Mesmo sem sair de casa, é possível manter uma rotina de atividades físicas eficaz para o corpo e a mente. Exercitar-se regularmente ajuda a aliviar o estresse, melhora o humor, aumenta a imunidade e previne doenças metabólicas como obesidade e diabetes. Além disso, treinar em casa é prático, econômico e adaptável ao seu ritmo e objetivos.
Confira 5 tipos de exercícios que você pode fazer em casa, com pouco ou nenhum equipamento:
1️⃣ Alongamento
Essencial antes de qualquer treino, o alongamento prepara o corpo, evita lesões e melhora a flexibilidade.
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Pescoço: Movimentos circulares suaves para aliviar tensões cervicais.
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Ombros e braços: Leve um braço ao peito e puxe suavemente com o outro.
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Pernas e quadris: Estique uma perna à frente e incline o tronco, trabalhando posterior de coxa e quadris.
2️⃣ Aquecimento
Aumenta a temperatura do corpo e ativa a circulação, preparando os músculos.
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Caminhada leve ou corrida estacionária: 5 a 10 minutos movimentando-se no mesmo lugar.
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Movimentos articulares: Rotação de ombros, punhos e tornozelos.
3️⃣ Exercícios aeróbicos
Ótimos para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.
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Corrida estacionária: Simule corrida no mesmo lugar por 15 minutos.
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Polichinelo: Séries de 1-2 minutos, alternando braços e pernas.
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Dança: Movimente-se ao som da sua música favorita por 20 a 30 minutos.
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Pular corda: Fortalece pernas e aumenta a resistência – comece com 5 minutos.
4️⃣ Treinos de força
Fortalecem os músculos, melhoram a postura e aumentam a imunidade.
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Flexão de braços: Fortalece peito e braços. Comece com 5-10 repetições.
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Agachamento: Trabalha pernas e glúteos. Faça 3-4 séries de 15-20 repetições.
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Abdominal: Fortalece o core. Faça repetições controladas, evitando pressa.
5️⃣ Exercícios com equipamentos
Se tiver acessórios, você pode intensificar o treino:
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Elásticos de resistência: Ótimos para braços, pernas e costas.
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Halteres ou garrafas de água: Para bíceps, tríceps e ombros.
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Bicicleta ergométrica ou esteira: Excelentes para cardio com intensidade controlada.
Adotar uma rotina de exercícios simples, mesmo em casa, pode transformar sua saúde física e mental. Com regularidade, os resultados aparecem – mais disposição, menos estresse e um corpo mais forte e resistente.
FONTE: https://blog.vhita.com.br/exercicios-simples-para-fazer-em-casa/
De volta ao equilíbrio: Detox Fácil para o corpo depois da Páscoa
SOMOS O QUE COMEMOS
A Páscoa passou, mas os efeitos dos excessos podem ter ficado. Entre ovos, bombons e sobremesas, é comum sentir os sinais clássicos de um corpo sobrecarregado: inchaço, cansaço, irritação e até aquele desconforto digestivo. Se você está se identificando, não se preocupe – com pequenas mudanças, é possível ajudar o organismo a se recuperar e voltar ao equilíbrio.
🚨 O que o excesso de açúcar pode causar:
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Inchaço e desconforto gastrointestinal (azia, gases, constipação);
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Inflamação visível na pele (acne, inchaço, dores de cabeça);
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Alterações de humor e fadiga, por picos de açúcar e cafeína;
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Ganho de peso, se os exageros continuarem.
Nosso corpo lida bem com exageros pontuais, mas quando eles se acumulam, é hora de desacelerar.
🌿 Detox saudável: como ajudar seu corpo a se reequilibrar
Detox não é dieta restritiva ou modismo, mas sim um apoio para os órgãos de limpeza natural – como fígado, rins e intestino – funcionarem melhor. Aqui vão algumas dicas práticas:
💧 1. Hidrate-se bem
A água é essencial para eliminar toxinas. Aposte em 2 litros por dia e, se quiser variar, chás diuréticos como hibisco, cavalinha ou chá verde ajudam a reduzir o inchaço.
🥗 2. Prefira alimentos leves e naturais
Frutas, verduras, legumes e grãos integrais são ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal e ajudam o corpo a se desintoxicar.
🚫 3. Dê um tempo no açúcar e processados
Após o chocolate, reduza doces, refrigerantes e produtos industrializados por alguns dias. Seu corpo vai agradecer!
🥒 4. Aposte nos sucos verdes
Couve, limão, gengibre, maçã e pepino juntos ajudam a alcalinizar o corpo, melhoram a digestão e dão energia.
🏃 5. Mexa-se
Atividades físicas leves, como caminhada ou alongamento, aceleram o metabolismo e ajudam a eliminar toxinas pelo suor.
😴 6. Durma bem
O sono regula hormônios importantes e ajuda o corpo a se recuperar naturalmente.
✨ Mais equilíbrio, menos culpa
O detox pós-Páscoa pode ser um ótimo momento para repensar hábitos. Celebrar e se permitir é importante, mas retomar o cuidado com o corpo é essencial para manter a saúde ao longo do ano. Com pequenas mudanças diárias, é possível sentir mais disposição, leveza e bem-estar.