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Gripe? Aqui não! 7 nutrientes pra manter sua imunidade em dia

Gripe? Aqui não! 7 nutrientes pra manter sua imunidade em dia

Nesta edição do Notícias Vhitais, reunimos três conteúdos que vão te ajudar a retomar o equilíbrio e cuidar de você, de forma prática e consciente:

🍫 Páscoa passou, e agora? Descubra como se recuperar dos excessos de chocolate com um detox leve e natural.

💪 Mexa-se sem sair de casa! Veja 5 exercícios simples pra incluir na sua rotina e sentir o corpo mais forte e cheio de energia.

🥦 Tchau, gripe! Conheça as vitaminas e alimentos que fortalecem sua imunidade e deixam você mais resistente o ano todo.

Porque saúde é construção diária – e cada pequena escolha faz diferença.

Vamos nessa?


Gripe? Aqui não! 7 nutrientes pra manter sua imunidade em dia
PREVENIR É MELHOR QUE CURAR

Manter o sistema imunológico em alta é fundamental para prevenir infecções e garantir o bom funcionamento do corpo. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, é uma das formas mais eficazes de proteger o organismo de forma natural.

A nutróloga Dra. Marianna Magri destaca 7 vitaminas e minerais essenciais que ajudam a fortalecer a imunidade, melhorar o metabolismo e trazer mais energia e bem-estar para o dia a dia.

🌟 Nutrientes essenciais para a imunidade:

  • Vitamina C

    • Atua como antioxidante, protegendo o corpo dos radicais livres e fortalecendo as defesas naturais.

    • Fontes: brócolis, couve, pimentão, acerola, caju, goiaba, kiwi, laranja, limão.

  • L-Taurina

    • Contribui para a produção de energia e ajuda no combate ao estresse oxidativo.

    • Fontes: carne bovina, peru, frango (carne escura), peixes, frutos do mar, leite, nozes, feijão.

  • Complexo B (exceto B1)

    • Auxilia na produção de energia, previne infecções e apoia o funcionamento do sistema nervoso.

    • Fontes: carne de porco, grãos integrais, soja, ervilha, leite, fígado, grão-de-bico, gema de ovo.

  • Curcumina (Cúrcuma)

    • Potente anti-inflamatório natural, auxilia na resposta imunológica e na proteção celular.

    • Fonte: cúrcuma (açafrão-da-terra).

  • Selênio

    • Mineral com propriedades antioxidantes que fortalecem o sistema imune.

    • Fontes: castanhas, gema de ovo.

  • Magnésio

    • Regula funções musculares e nervosas, e contribui para o equilíbrio do sistema imunológico.

    • Fontes: sementes, amendoim, aveia, banana.

  • Zinco

    • Essencial para a função imunológica, cicatrização e produção hormonal.

    • Fontes: ostras, camarão, carnes, fígado, castanhas, cereais, legumes.

⚠️ Sinais de deficiência nutricional que afetam a imunidade:

  • Cansaço frequente

  • Câimbras

  • Irritabilidade e alterações de humor

  • Queda de cabelo e unhas fracas

  • Tontura, fraqueza e maior vulnerabilidade a infecções

Manter esses nutrientes em níveis adequados, por meio da alimentação ou suplementação orientada, é essencial para quem busca uma vida mais saudável, com mais energia e menos doenças. Caso sinta algum desses sintomas, é importante procurar orientação profissional para ajustes na dieta ou suplementação personalizada.

FONTE: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/degusta/alimentacao-com-saude/tchau-gripe-7-vitaminas-que-fortalecem-a-imunidade,ed8330e9a3fa62903d156e615a7c5924cbv52xqq.html

Treino sem desculpas: como se exercitar em casa com 5 passos simples
UP! SEU MOVIMENTO EM FOCO


Mesmo sem sair de casa, é possível manter uma rotina de atividades físicas eficaz para o corpo e a mente. Exercitar-se regularmente ajuda a aliviar o estresse, melhora o humor, aumenta a imunidade e previne doenças metabólicas como obesidade e diabetes. Além disso, treinar em casa é prático, econômico e adaptável ao seu ritmo e objetivos.

Confira 5 tipos de exercícios que você pode fazer em casa, com pouco ou nenhum equipamento:

1️⃣ Alongamento

Essencial antes de qualquer treino, o alongamento prepara o corpo, evita lesões e melhora a flexibilidade.

  • Pescoço: Movimentos circulares suaves para aliviar tensões cervicais.

  • Ombros e braços: Leve um braço ao peito e puxe suavemente com o outro.

  • Pernas e quadris: Estique uma perna à frente e incline o tronco, trabalhando posterior de coxa e quadris.

2️⃣ Aquecimento

Aumenta a temperatura do corpo e ativa a circulação, preparando os músculos.

  • Caminhada leve ou corrida estacionária: 5 a 10 minutos movimentando-se no mesmo lugar.

  • Movimentos articulares: Rotação de ombros, punhos e tornozelos.

3️⃣ Exercícios aeróbicos

Ótimos para queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular.

  • Corrida estacionária: Simule corrida no mesmo lugar por 15 minutos.

  • Polichinelo: Séries de 1-2 minutos, alternando braços e pernas.

  • Dança: Movimente-se ao som da sua música favorita por 20 a 30 minutos.

  • Pular corda: Fortalece pernas e aumenta a resistência – comece com 5 minutos.

4️⃣ Treinos de força

Fortalecem os músculos, melhoram a postura e aumentam a imunidade.

  • Flexão de braços: Fortalece peito e braços. Comece com 5-10 repetições.

  • Agachamento: Trabalha pernas e glúteos. Faça 3-4 séries de 15-20 repetições.

  • Abdominal: Fortalece o core. Faça repetições controladas, evitando pressa.

5️⃣ Exercícios com equipamentos

Se tiver acessórios, você pode intensificar o treino:

  • Elásticos de resistência: Ótimos para braços, pernas e costas.

  • Halteres ou garrafas de água: Para bíceps, tríceps e ombros.

  • Bicicleta ergométrica ou esteira: Excelentes para cardio com intensidade controlada.

Adotar uma rotina de exercícios simples, mesmo em casa, pode transformar sua saúde física e mental. Com regularidade, os resultados aparecem – mais disposição, menos estresse e um corpo mais forte e resistente.

FONTE: https://blog.vhita.com.br/exercicios-simples-para-fazer-em-casa/

De volta ao equilíbrio: Detox Fácil para o corpo depois da Páscoa
SOMOS O QUE COMEMOS

 

A Páscoa passou, mas os efeitos dos excessos podem ter ficado. Entre ovos, bombons e sobremesas, é comum sentir os sinais clássicos de um corpo sobrecarregado: inchaço, cansaço, irritação e até aquele desconforto digestivo. Se você está se identificando, não se preocupe – com pequenas mudanças, é possível ajudar o organismo a se recuperar e voltar ao equilíbrio.

🚨 O que o excesso de açúcar pode causar:

  • Inchaço e desconforto gastrointestinal (azia, gases, constipação);

  • Inflamação visível na pele (acne, inchaço, dores de cabeça);

  • Alterações de humor e fadiga, por picos de açúcar e cafeína;

  • Ganho de peso, se os exageros continuarem.

Nosso corpo lida bem com exageros pontuais, mas quando eles se acumulam, é hora de desacelerar.

🌿 Detox saudável: como ajudar seu corpo a se reequilibrar

Detox não é dieta restritiva ou modismo, mas sim um apoio para os órgãos de limpeza natural – como fígado, rins e intestino – funcionarem melhor. Aqui vão algumas dicas práticas:

💧 1. Hidrate-se bem

A água é essencial para eliminar toxinas. Aposte em 2 litros por dia e, se quiser variar, chás diuréticos como hibisco, cavalinha ou chá verde ajudam a reduzir o inchaço.

🥗 2. Prefira alimentos leves e naturais

Frutas, verduras, legumes e grãos integrais são ricos em fibras, que melhoram o trânsito intestinal e ajudam o corpo a se desintoxicar.

🚫 3. Dê um tempo no açúcar e processados

Após o chocolate, reduza doces, refrigerantes e produtos industrializados por alguns dias. Seu corpo vai agradecer!

🥒 4. Aposte nos sucos verdes

Couve, limão, gengibre, maçã e pepino juntos ajudam a alcalinizar o corpo, melhoram a digestão e dão energia.

🏃 5. Mexa-se

Atividades físicas leves, como caminhada ou alongamento, aceleram o metabolismo e ajudam a eliminar toxinas pelo suor.

😴 6. Durma bem

O sono regula hormônios importantes e ajuda o corpo a se recuperar naturalmente.

✨ Mais equilíbrio, menos culpa

O detox pós-Páscoa pode ser um ótimo momento para repensar hábitos. Celebrar e se permitir é importante, mas retomar o cuidado com o corpo é essencial para manter a saúde ao longo do ano. Com pequenas mudanças diárias, é possível sentir mais disposição, leveza e bem-estar.

FONTE: https://www.folhabv.com.br/geral/depois-da-pascoa-os-efeitos-do-excesso-de-chocolate-e-como-fazer-um-detox-saudavel/