O colágeno para idosos é um dos suplementos mais importantes, já que ocorre uma redução da produção desta proteína com a idade.

O colágeno está presente em tecidos como cartilagens, tendões, músculos, pele, cabelos e unhas, e a sua a diminuição pode gerar perda de elasticidade, flexibilidade e resistência.

Desse modo, há o maior risco de doenças como artrite, artrose, tendinite e bursite. Bem como o enfraquecimento das unhas, queda de cabelo, ressecamento da pele e dificuldade de cicatrização.

Redução da produção de colágeno x Idade

Com o passar do tempo, o corpo começa a diminuir a produção de colágeno. O que favorece o aparecimento de rugas, linhas de expressão, estrias e doenças degenerativas como artrite, artrose e tendinite.

Diante disso, o colágeno para idosos costuma ser um dos suplementos mais indicados. Uma vez que, nesta fase da vida, a produção de colágeno é bastante reduzida.

Quais os benefícios do colágeno para idosos?

1 - Previne doenças articulares

A falta de colágeno pode favorecer o desenvolvimento de doenças articulares degenerativas, como artrite e artrose. Além disso, há também o maior risco de doenças ósseas, como osteoporose, e inflamações de ligamentos, como tendinite e bursite.

Diante disso, o colágeno para idosos pode ser um grande aliado desde a prevenção dessas doenças até o combate da sua regressão, caso elas já tenham se desenvolvido.

2 - Fortalece os músculos

O colágeno também é encontrado em grande quantidade nos músculos. Com isso, ele ajuda a preservar a massa magra, evitando a perda muscular. O que é bastante comum em idosos, devido à sarcopenia.

3 - Melhora a aparência da pele

Rugas e linhas de expressão são umas das primeiras coisas que ocorrem devido a diminuição da produção de colágeno. Inclusive, elas podem surgir até mesmo em pessoas jovens, a partir dos 25 anos.

Nos idosos, o colágeno melhora a aparência da pele e reduz linhas de expressão, marcas e rugas. O que oferece um aspecto mais jovial ao rosto, já que ajuda a manter a sua estrutura.

4 - Fortalece as unhas e dentes

É muito comum a queda dentária e o enfraquecimento das unhas na terceira idade, causado principalmente pela deficiência de colágeno. Desse modo, os dentes e unhas também são tecidos beneficiados com a reposição desta substância.

O que é o colágeno?

O colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo corpo, o qual é responsável por manter a firmeza e união das células.

Por essa razão, ele está presente em abundância nas cartilagens, tendões, pele, unhas e cabelos. Possuindo a função de preservar a elasticidade, resistência e flexibilidade dos tecidos.

Tipos de colágeno

Ao todo, há 19 tipos de colágenos presentes no corpo humano, cada um com funções diferentes. No entanto, os mais estudados e suplementados são o colágeno tipo I, II, III e IV.

Colágeno tipo I

O colágeno tipo I é o mais conhecido e o mais visto como suplemento. Ele tem a função de oferecer resistência e firmamento às células, sendo encontrado nos tecidos de grandes tensões, como tendões, pele, unhas, cabelos e ossos.

Colágeno tipo II

O colágeno tipo II tem tomado espaço nos últimos anos, sendo um dos mais suplementados. Ele está presente nos tecidos de maiores pressões, como articulações e discos intervertebrais. Com isso, ele atua para a proteção das cartilagens.

Colágeno tipo III

O colágeno tipo III é responsável por instituir as fibras reticulares. Dessa forma, ele está presente nos pulmões, coração, fígado, útero e intestino.

Colágeno tipo IV

O colágeno tipo IV atua na sustentação e filtração dos tecidos. À vista disso, ele está presente na lâmina basal e nos rins.

Qual é o melhor colágeno para idosos?

O melhor colágeno para idosos é aquele que contém o tipo I e II juntos. Visto que, ele vai ajudar a prevenir doenças ósseas e articulares, e também a melhorar a aparência da pele e aumentar a força e massa muscular.

Além disso, é muito importante buscar por um colágeno não desnaturado, pois ele está em sua forma íntegra e a sua ação será mais efetiva no corpo.

Diferente do colágeno hidrolisado, que passa por um processo de hidrólise, e pode não exercer o seu devido papel no organismo.

Como tomar colágeno para idosos?

O colágeno pode ser consumido todos os dias, sozinho ou junto de refeições, independente do horário. Além disso, ele pode ser encontrado tanto em pó como em cápsulas ou comprimidos.

Quanto à dose recomendada, o ideal é tomar 40 mg de colágeno por dia. Sendo preferencial utilizar um suplemento que oferece essa quantidade em apenas uma dose.

Como estimular a produção natural de colágeno em idosos?

Apesar dos idosos terem uma menor produção de colágeno, existem algumas técnicas que podem ser utilizadas para estimular a sua síntese natural e melhorar a ação do suplemento. Confira abaixo!

1 - Aumente o consumo de alimentos fontes de vitamina C

A vitamina C atua no processo de produção de colágeno no organismo. Logo, a sua deficiência também pode levar à queda de colágeno. Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina C são:

• limão;
• acerola;
• goiaba;
• laranja;
• morango;
• kiwi.

2 - Tenha uma boa ingestão de proteínas

A produção natural de colágeno ocorre através das proteínas ingeridas diariamente. Por isso, manter uma ingestão proteica adequada é de suma importância para melhorar a síntese de colágeno.

Além disso, a proteína também é importante para preservar a massa muscular em idosos. Devendo ser suplementada, caso o consumo através da alimentação seja insuficiente.

3 - Melhore a qualidade do sono

Embora seja comum alguns idosos sofrerem de insônia ou dificuldade para dormir, o sono é um importante fator para a melhor produção de colágeno.

Com isso, recomenda-se investir em algumas técnicas para melhorar a qualidade do sono, como meditação, aromaterapia, uso de melatonina e/ou prática da higiene do sono.

4 - Utilize protetor solar

A exposição solar excessiva também é um dos principais fatores para o envelhecimento precoce da pele. Por isso, o protetor solar é um grande aliado para manter a boa elasticidade cutânea e melhorar a produção natural de colágeno.

Referências

GERMANO, M. C. M. et al. COLÁGENO E OS BENEFÍCIOS PARA PELE. Mostra Científica da Farmácia (Universidade Católica de Quixadá). 2016.

MOBASHERI, A. et al. A White Paper on Collagen Hydrolyzates and Ultrahydrolyzates: Potential Supplements to Support Joint Health in Osteoarthritis?. Current Rheumatology Reports. v. 23, n. 78, p. 1-15, 2021.

VELOSA, A. P. P.; TEODORO, W. R.; YOSHINARI, N. H. Colágeno na cartilagem osteoartrótica. Revista Brasileira de Reumatologia. v. 43, n. 3, p. 160-166, 2003.