A forma como vivemos todos os dias tem um impacto enorme na nossa saúde. Por isso, saiba como seu estilo de vida pode prevenir e até tratar doenças, promovendo a longevidade.

Basicamente, pequenas escolhas, como o que comemos, quanto nos movimentamos e a qualidade do sono, podem fazer a diferença entre ter uma vida cheia de energia ou enfrentar doenças.

Então, acompanhe-nos para conhecer os pilares necessários para um estilo de vida saudável!

O que é um estilo de vida saudável?

De modo geral, ter um estilo de vida saudável significa evitar exageros e manter uma rotina que combina:

• alimentação balanceada;

• prática regular de exercício físico;

• sono de qualidade;

• manejo do estresse;

• hidratação adequada;

• não fumar; e

• moderar ou evitar o consumo de álcool.

Além disso, envolve manter regularidade. Uma vez que, quando adotados de forma consistente, esses hábitos melhoram a saúde física, mental e emocional, aumentando a longevidade e a qualidade de vida.

Como o estilo de vida previne doenças

Diversas pesquisas mostram que grande parte das doenças crônicas, como diabetes e problemas cardíacos, podem ser prevenidas apenas ajustando a rotina diária de forma consciente e constante.

A alimentação equilibrada, associada à prática de exercícios, ajuda a reduzir a pressão arterial, controlar a glicemia e manter o peso ideal.

Bem como, fortalece o sistema imunológico, tornando nosso corpo mais resistente a infecções comuns, como gripes e resfriados.

Além disso, o estilo de vida saudável contribui para a saúde mental, prevenindo e/ou ajudando no tratamento da ansiedade, depressão e estresse crônico.

Estilo de vida como parte do tratamento

Diferente do que muitos imaginam, o estilo de vida saudável não serve somente para prevenir doenças. Visto que ele também pode ajudar em seu controle, potencializando os tratamentos médicos.

Isso porque as mudanças na alimentação, por exemplo, ajudam no controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

Já a prática regular de exercícios, por sua vez, auxilia na redução da pressão arterial em hipertensos. Bem como, podem melhorar a função pulmonar em pacientes com doenças respiratórias crônicas, como asma e DPOC.

No entanto, vale mencionar que essas medidas complementam o tratamento, e não substituem medicamentos ou acompanhamento médico.

Portanto, elas devem ser alinhadas em combinação com seu médico, nutricionista e educador físico.

Pilares práticos para aplicar no dia a dia

Conheça os principais pilares para manter um estilo de vida e ter menos chances de desenvolver doenças crônicas:

Alimentação equilibrada

Sem dúvidas, a base de uma boa saúde começa no prato. Afinal, uma alimentação saudável deve priorizar alimentos naturais e variados, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais, sementes e proteínas magras.

Paralelo a isso, reduzir o consumo de ultraprocessados, açúcar e sal ajuda a prevenir doenças como diabetes tipo 2, hipertensão, obesidade e problemas cardiovasculares.

Exercício físico

Os exercícios fortalecem os músculos e os ossos, melhoram a circulação, aumentam a capacidade pulmonar e ajudam a regular neurotransmissores que influenciam o humor, como serotonina e dopamina.

Se você tiver uma rotina corrida, saiba que não é necessário frequentar uma academia todos os dias.

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), 150 minutos de exercício por semana já é o mínimo necessário para manter uma boa saúde.

Neste caso, você pode optar pelo treino que mais gostar, como caminhar, correr, pedalar, nadar ou dançar.

Sono regulado

Durante o sono, nosso organismo realiza reparos importantes, regula a pressão arterial, equilibra o açúcar no sangue e fortalece a imunidade.

Por isso, alguns estudos mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e comprometimento da memória.

Então, para melhorar a qualidade do seu sono, mantenha horários regulares, crie um ambiente tranquilo e escuro e evite o uso de telas antes de dormir.

Além disso, algumas técnicas de relaxamento, como leitura, yoga, pilates ou respiração profunda, ajudam a adormecer mais rápido.

Estresse manejado

Controlar o estresse é fundamental para evitar desgaste físico e emocional. Isso porque situações de tensão constante podem gerar inflamações, desregulação hormonal, enfraquecimento da imunidade e aumento do risco de doenças crônicas.

Neste caso, práticas como meditação, respiração profunda, yoga, exercícios físicos e momentos de lazer com os amigos e familiares também promovem o equilíbrio entre corpo-mente.

Além disso, outras dicas eficazes são saber organizar tarefas, delegar responsabilidades quando possível e reservar tempo para hobbies.

Mitos e verdades sobre estilo de vida e prevenção de doenças

Vamos agora conhecer os principais mitos e verdades em volta do estilo de vida e a prevenção de doenças:

“Só genética importa”

MITO! Muitas pessoas acreditam que não têm controle sobre sua saúde porque carregam genes que predispõem a doenças.

Mas, na verdade, estudos mostram que hábitos diários, como alimentação equilibrada, exercício físico e sono adequado, podem reduzir o risco, mesmo em quem tem histórico familiar de doenças crônicas. Ou seja, a genética influencia, mas não determina tudo.

“Preciso mudar tudo de uma vez”

MITO! Mudanças graduais, como incluir uma fruta a mais por dia ou caminhar 20 a 30 minutos, são mais sustentáveis e geram resultados duradouros. Isso porque pequenas vitórias incentivam a continuar, em vez de ser um esforço temporário.

“Exercício físico é tão importante quanto a alimentação”

VERDADE! A prática regular de exercícios é tão essencial quanto uma dieta equilibrada. Enquanto a alimentação fornece os nutrientes que o corpo precisa, o movimento fortalece músculos, ossos e o sistema cardiovascular.

Portanto, juntos, a dieta e os exercícios criam uma base sólida para a prevenção e o tratamento de doenças.

Quando buscar orientação profissional?

Antes de mudar toda a sua rotina, é importante contar com acompanhamento de profissionais de saúde.

Uma vez que médicos, nutricionistas, educadores físicos e psicólogos fornecem recomendações personalizadas, respeitando suas condições individuais.

Isso é fundamental, principalmente, para pessoas com doenças crônicas, em uso de medicamentos ou portadores de restrições específicas.

Assim, com orientação adequada, você vai adotar hábitos de forma segura e alcançar resultados mais rápidos, prevenindo complicações.

Referências

BÁRRIOS, M. J.; MARQUES, R.; FERNANDES, A. A. Envelhecer com saúde: estratégias de ageing in place de uma população portuguesa com 65 anos ou mais. Revista Saúde Pública, v. 54, n. 129, p. 1-12, 2020. 

SOUZA, E. M.; SILVA, D. P. P.; BARROS, A. S. Educação popular, promoção da saúde e envelhecimento ativo: uma revisão bibliográfica integrativa. Ciência & Saúde Coletiva, v. 26, n. 4, p. 1355-1368, 2021. 

VARADARAJAN, S. G. et al. Central Nervous System Regeneration. Cell, v. 185, n. 1, p. 77-94, 2022.