O magnésio participa da produção de energia, regula a contração muscular, previne câimbras e favorece a recuperação.

Por essa razão, ele tem sido associado à melhoria do desempenho atlético, sendo um mineral chave para a contração muscular.

A seguir, traremos um conteúdo exclusivo sobre o magnésio para quem treina e seus efeitos positivos no esporte. Veja!

O que é o magnésio e por que é essencial?

O magnésio é um mineral vital que participa de mais de 300 reações químicas dentro do nosso organismo.

Dentre suas diversas funções, ele é responsável por promover a saúde óssea e muscular . Bem como a regulação da pressão arterial, os corações cardíacos e a transmissão de impulsos nervosos.

Ainda que qualquer pessoa precise manter bons níveis desse mineral, a demanda em praticantes de exercícios intensos e atletas é maior.

Isso porque a perda pelo suor e o estresse físico aumentam a necessidade de intervenção. Por isso, quando se fala em performance atlética, o magnésio é o mineral chave para a contração muscular.

Magnésio e contração muscular

O processo de contração muscular é controlado por uma relação direta entre cálcio e magnésio.

Uma vez que o cálcio ativa a contração, enquanto o magnésio garante o relaxamento e evita que o músculo permaneça rígido por muito tempo.

Com isso, essa dinâmica é fundamental para manter os movimentos coordenados e saudáveis.

Além disso, o magnésio influencia a excitabilidade das fibras nervosas que estimulam os músculos.

Isso significa que ele ajuda a controlar o fluxo de impulsos elétricos responsáveis ​​pela eficiência motora.

Dessa forma, quando há deficiência de magnésio no corpo, os riscos de espasmos, tremores e contrações involuntárias aumentam.

Outro ponto importante é que o magnésio favorece a circulação sanguínea. Assim, ele permite que oxigênio e nutrientes cheguem de forma adequada às fibras musculares.

Magnésio e câimbras

De modo geral, as câimbras são um dos problemas mais comuns em esportistas, especialmente em treinos intensos ou de longa duração.

Neste caso, a baixa disponibilidade de magnésio dificulta o relaxamento muscular, resultando nessas contrações dolorosas e repentinas.

Por isso, manter o esporte adequado do mineral é uma das formas de prevenir câimbras, principalmente durante os treinos.

Além disso, o magnésio ajuda na hidratação celular, porque participa do equilíbrio de eletrólitos como sódio e potássio. Quando desequilibrados, as chances de subidas também aumentam.

Magnésio e produção de energia

Quando se trata de produção energética, o magnésio é importante para ativar enzimas envolvidas na produção de ATP.

Em resumo, o ATP é a molécula de energia que nosso corpo utiliza para realizar suas funções.

Então, além de ser necessário para a sobrevivência, o ATP fornece energia para a execução dos treinos e promove a resistência muscular, especialmente em exercícios prolongados.

Dessa forma, o magnésio atua tanto não fornecendo energia rápida quanto na sustentação de exercícios de longa duração.

Além disso, ele regula a comunicação entre nervos e músculos. O que ajuda a manter a coordenação durante os exercícios, retarda a fadiga mental e melhora o foco em treinos e competições.

Magnésio e recuperação muscular pós-treino

Depois de treinos intensos, o organismo entra em um processo de reparo para restaurar fibras musculares, relatar estoques de energia e reduzir a inflamação natural causada pelo esforço físico.

Neste caso, o magnésio acelera a recuperação pós-treino, pois atua no relaxamento muscular e ajuda a evitar dores musculares tardias.

Além disso, como é importante para a produção de ATP, este mineral também potencializa a regeneração muscular e previne a fadiga prolongada.

Outro ponto de destaque é que o magnésio é cofator de enzimas antioxidantes. Isso significa que ele neutraliza os radicais livres gerados durante o exercício físico.

O que protege as células musculares contra danos, favorecendo uma recuperação mais rápida.

Além disso, o magnésio também melhorou a qualidade do sono, que é determinante para reparar músculos e garantir a evolução no desempenho esportivo.

Sendo assim, praticantes de exercícios intensos e atletas com deficiência do mineral tendem a ter recuperação mais lenta, maior risco de lesões e dificuldades para manter treinos consistentes.

Deficiência de magnésio em atletas

O magnésio é um nutriente abundante no corpo, porém seus níveis podem cair em praticantes de exercícios intensos e esportivos devido ao suor excessivo, estresse físico e consumo alimentar saudável.

Como a demanda deste público tende a aumentar, muitas vezes a alimentação, por mais que saudável, não é suficiente para atingir os níveis ideais. Por isso é comum preferir a suplementação .

Neste contexto, a deficiência de magnésio pode causar fadiga, queda de desempenho, fraqueza muscular e câimbras frequentes.

Em casos mais graves, a carência pode impactar o sistema cardiovascular e prejudicar a concentração.

Fontes de magnésio na alimentação

Em todo o caso, a base da ingestão de magnésio deve vir da alimentação, através de vegetais verdes-escuros como couve e espinafre, sementes de abóbora, gergelim e chia, oleaginosas, leguminosas e cereais integrais.

Quando necessário, você pode usar a suplementação para complementar a ingestão e evitar a deficiência no organismo.

Suplementação de magnésio para performance

Como falamos acima, em casos de praticantes de exercícios intensos e atletas, só a alimentação costuma não ser suficiente para atingir os níveis ideais, devido à demanda aumentada.

Diante disso, é conveniente optar pela suplementação, especialmente para melhorar o desempenho, reduzir os riscos de câimbras, aumentar a resistência e melhorar a recuperação pós-treino.

Atualmente, existem diferentes tipos de magnésio disponíveis. Mas os que apresentam melhor absorção e biodisponibilidade são os quelatos, como o magnésio bisglicinato, dimalato e taurato.

Entretanto, é importante lembrar que uma decisão sobre suplemento deve sempre ser feita com orientação de um médico ou nutricionista para garantir o uso adequado, evitando o excesso e seus riscos.

Referências

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